Udøver /ikke miste weight
Spørgsmål
I de sidste to uger har jeg været jogging /kører (med mine 14 år gamle tvillinger) hverdag. Så går vi til gymnastik hver anden dag for veje uddannelse. Jeg er 42, 161 lbs (og har været, at vægten i 6 år) og 5'5 ". Mit problem er, at jeg ikke mistede en eneste pund i to uger, og jeg faktisk vundet 4 pounds. Mit tøj passer strammere, især i lårene. jeg mister generelt vægt fra top til tå og få det på samme måde.
kunne dette være fra få muskler og stadig holde fedt? jeg får modet og stoppe med at arbejde, efter de to uger. jeg har gjort dette to gange nu, med præcis de samme resultater. Efter jeg stoppe med at arbejde ud, det tager omkring to uger, og jeg vende tilbage til min normale vægt og størrelse.
jeg ønsker at tabe 20 lbs, men jeg don ' t ved, hvor du skal starte nu?
jeg drikker ikke sodavand eller mange søde sager. jeg kan godt lide mine chips, men jeg kan kun spise et par stykker, og være tilfredse. jeg generelt spiser sundt. skal jeg holde en fødevare tidsskrift for at se præcis, hvad jeg spiser?
Tak for din hjælp.
svar
Hej Steph,
jeg ked af at høre, at din indsats har givet resultater. jeg kan forstå, hvordan det kunne være nedslående. Måske kan jeg hjælpe ved at tilbyde min indsigt.
Den første regel kropsvægt ændring er, at man ikke kan øge vægten uden at have flere kalorier går i end der bliver udnyttet. Hvis din vægt gik op (og det var ikke fra vand vægtøgning omkring din periode, eller en høj natrium måltid) så du spiser flere kalorier end din krop brænder. Så flip side er, hvor du ønsker at komme til - tage i færre kalorier end du forbrænder. Dette vil skabe vægttab.
Selvom du måske har fået nogle muskler fra driften, især som du siger dine lår føle større, kan dette kun ske i en tilstand af kalorie overskud. Kroppen har to primære stater, anabolske og katabolske. En anabolske tilstand opstår, når overskydende kalorier er tilgængelige. En kataboliske tilstand opstår, når kroppen er i en kaloriefattige underskud. Kroppen kan kun opbygge muskler, når i en anabolsk tilstand. Igen, jeg tror, der er for mange kalorier går i.
Jeg tror dit instinkt at holde en fødevare tidsskrift er en fantastisk idé. Bedre endnu, logge på caloireking.com, eller en af de andre kalorieindhold optælling hjemmesider og logge din mad der for en uge eller to for at se, hvor mange kalorier du spiser. Hvis du gør det, så lad mig det vide, ville jeg være glad for at logge på og analysere din næringsstof indtag.
Venligst ikke opgive jogging. Det er en af de bedste former for vægttab tilgængelige. Lad os bare tage lidt tid til at fokusere på kalorieindtag og se, om vægten vil falde.
Som for kalorieindhold intervaller vil du højst sandsynligt opleve, at for at tabe dit daglige kalorieindtag skal være i intervallet 1.200 til 1.500. Jeg foreslår, at du begynder at logge din mad og se, hvor du er. Så begynde at bevæge sig ned i kalorier, indtil du ser skala begynder at falde.
Tyve pounds er en stor mål! Nu lader gå udrette det! Giv det en chance og holde mig opdateret på dine fremskridt.
Best of sundhed,
Dr. Bret
doctoremery.com
