Fordøjelse og næringsstoffer
Spørgsmål
Jeg er en 37 y /o, som er en hård vægt gainer. Jeg kan spise en hest og løs et pund i stedet. Er der et vitamin eller supplere jeg kan tage for at sænke min kanin matabolism, så jeg kan tage på i vægt? Alle steder taler om at miste, nogle af os ønsker at få. Kun ønsker at få 10-15 pounds for at nå 170.
Svar
Hej Jamie, godt, skal du helt sikkert blive frustreret med din indsats, da det store flertal af litteratur betyder koncentrere på at tabe! Der er virkelig ingen supplement eller vitamin for at sænke dit stofskifte. Faktisk behøver du ikke ønsker at rode med dit stofskifte! Dette er faktisk et godt tegn. Først og fremmest, du aldrig indikeret hvis u er mand eller kvinde. Jeg går ud fra du er mand, men man ved jo aldrig, måske nogle hunner ønsker at veje 170 lbs! LOL
Det faktum, at dit stofskifte er så højt, at du brænder alt ud fortæller mig, at din skjoldbruskkirtel fungerer, og at du sandsynligvis have en god procentdel af lean masse på din krop. Høj stofskifte er god, fordi du vil forbrænde fedt. Du ønsker at tage på i vægt, men ikke den forkerte slags vægt. Du ønsker ikke at sænke dit stofskifte, fordi så vil du ophobe fedt meget lettere. Jeg er sikker på, at du ikke ønsker at få fedt, ikke? Hvis du ønsker at få lean kropsvægt, så er du nødt til at øge dine samlede kalorier, supplere din kost med nogle protein shakes og tilføje modstand motion (vægte). Du bør begynde at øge dit daglige kalorier ved at tilføje et ekstra måltid. Dette ville ikke være McDonalds, men en sund afbalanceret middag af magert protein, komplekse kulhydrater og fiberholdigt vegetabilsk. Også, kan du ønsker at tilføje et protein ryste så godt, eller måske erstatte en af dine måltider med det, da spise hele dagen lang kan være dyrt og tidskrævende. Jeg kan lide Lean Body af Labrada, men du kan vælge en, du kan lide, der er lav i sukker og fedt, men protein på 30g eller højere per portion. Resten af dine måltider bør bestå af de samme ting .... hvert måltid ville være omkring 30 til 40 g protein, 30-40 g kulhydrater og en god portion farverige grøntsager, der er dampet eller microwaved, ikke dryp i smør . Du ønsker at sigte efter 5-7 måltider dagligt, men ved hjælp af en protein shake i stedet for et eller to måltider vil skære ned på al den tid spise, men stadig give dig de magre kalorier du har brug for.
Du bør gøre vægte en minimum 3 gange om ugen, men 4 til 5 for de bedste resultater og den højeste gevinst. Må ikke bekymre dig, hvis du spiser ren som jeg anbefalet ovenfor, og motion, vil du kun få 10-15 lb alligevel --- din krop vil regulere sig selv. Du kan ikke vinde 50 lb af musklen pludselig, medmindre du brugte forbedringer, dvs.. steroider.
Dette skulle hjælpe dig i din søgen efter at vinde LEAN vægt, naturligt.
