Træthed
Spørgsmål
Hej,
jeg håbede du kan hjælpe. Jeg er 24 år, og har været meget unenergetic
(hvis det er et ord) og træt i mange år, siden min tidlige teenageår mindst. Jeg gjorde
blive vegetar (ingen fisk, men spiser æg), da jeg var 15. Indtil for ganske nylig jeg
boede off Red Bull (1-2 om dagen i gennemsnit, jeg ikke drikke te eller kaffe) indtil
jeg fik en skideballe fra min tandlæge den anden dag. Så nu det eneste,
holdt mig gå gennem dagen er gået.
Jeg motionerer 3-4 gange om ugen i mindst en time i gymnastiksalen. Og jeg har lige
begyndte at spise 5-6 små måltider om dagen i stedet for 3 store måltider. Jeg har været
tage et B-vitamin kompleks og jerntilskud i lang tid samt
ginkgo biloba. Jeg spiser carbs på næsten daglig basis (pasta, ris eller kartofler)
og få mindst 8 timers søvn hver nat, for at være ærlig jeg nogle gange får for
meget søvn, som jeg har svært ved at vågne op (I formår at sove gennem min alarm
og tryk snooze uafbrudt i 2 timer - ingen overdrivelse - hver dag). Jeg
drikke måske 3-4 glas om dagen, primært frugtsaft. Du har måske samlet Hoteller, som i øjeblikket har jeg ikke en aktiv livsstil. Jeg arbejder ikke, jeg begynder et
mestre i oktober. Jeg håber, at jeg har givet en god nok "historien", og at det
ikke var for lang!
Grundlæggende var jeg håbede, du kunne anbefale nogle gode energi fødevarer (med
lavt sukkerindhold) at jeg kunne have så små måltider for at holde gå gennem
dag. Jeg allerede spise bananer ved den måde :)
Tak på forhånd
Nathalie
Svar
Hej Nathalie!
Tak for din ernæring spørgsmål. For at øge din energi vælger fødevarer Wich er komplekse kulhydrater og sunde proteiner.
Drinks: -.. holde sig til vand eller 100% frugtsaft (i moderate mængder Tag en kop jordbær yoghurt og sætte det i en blender med V8 fusion jordbær bannana at lave en smoothie Det er lækkert
Snacks: --bananas, appelsiner, prøv rosiner og jordnøddesmør på selleri Mix og match hvad der er sundt og lyder godt
Dessert: -.. forsøge at nyde frugten mere og mere Beløn dig selv med glaseret. æbler eller lidt braiseret abrikoser
Nogle andre gode eksempler nævnes Kashi korn og barer, avocado, mandler, smoothies.
Hvis du har brug for en ekstra kick før gym, spise en håndfuld eller to af brændt usaltet blandede nødder, National som tørrede frugter. også, hvis du får en god protein shake og bland det med skummetmælk det hjælper med at sætte energien tilbage efter gymnastiksalen og hjælpemidler toning.
Lad mig vide, hvis du har mere spørgsmål. Du kan også besøge min hjemmeside på www.planetyorgos.com jeg har forfattet nogle meget nyttige kosten bøger. der er også en stor supplement på www.juiceblend.com der udelukkende er fremstillet af frugter og grøntsager.
-George Rapitis, MS
