Enhver rådgivning?
Spørgsmål
jeg en 18 årig kvinde, 5'5 "og 130 pounds. Jeg vil gerne tabe omkring 10 mere lbs, og jeg ved ikke, hvordan man gør det . jeg har allerede været slankekure i et stykke tid (tabt 24 pounds), men mit vægttab er aftaget dramatisk. jeg spiser ligesom 1200-1500 kalorier om dagen og til motion, jeg kører på ellipsetræneren 3 dage om ugen, og jeg gøre en 20 minutters cardio rutine (det er temmelig intens jeg tror) og jeg gør let øvelse at arbejde min abs, etc. jeg går også mine hunde.
jeg kan ikke få de sidste 10 £ off. jeg er ret sikker på at jeg får nok motion, men tror du jeg skal gøre mere? jeg kan ikke gå nogen lavere på kalorier, fordi det gør mig binge som en sindssyg. har du nogen forslag til mad, kalorier, eller motion? jeg er en vegetar , btw.
Tak,
Ashley
svar
Ashley,
Tillykke miste 24 pounds. Det er godt!
Praktisk set, de sidste 10 pounds er normalt den hårdeste og vil tage længere tid.
først være helt sikker på, at det er pounds du har brug for at tabe, i stedet for at omforme din krop.
Hvad jeg mener med det er, når din krop fedt er blevet erstattet af mere mager muskelmasse, vil du se tyndere, vil du være i stand til at bære mindre tøj, men antallet på skalaen måske eller måske ikke ændre sig.
Så, ikke tanker om nummeret på skalaen, fordi jeg ved, du er på en sund vægt nummer allerede.
Og du har ret om kalorier, du bør ikke gå lavere end hvad du er øjeblikket tidskrævende, men jeg synes du skal faktisk gå højere. Tættere på 2000 faktisk på grund af dit aktivitetsniveau. Husk at du skal tage i nok kalorier og energi til at matche dit aktivitetsniveau.
Jeg anbefaler også går tæt på 2000, fordi jeg er ved at foreslå dig tilføje styrketræning til din træning rutine.
Du kan gøre modstand træning 20-30 minutter om dagen 2-3 dage om ugen.
Dette vil hjælpe din krop forbrænder mere fedt og øge dit stofskifte. Det er også den sikreste måde at omforme din krop. Må ikke bekymre dig om bulking op, fordi kvinder ikke kan gøre det.
Så sørg du har protein og komplekse kulhydrater ved hvert måltid (som bør være mindre måltider 3-4 timers mellemrum), og tilføje modstand uddannelse til din rutine.
Tjek http://www.oxygenmag.com for nogle rutiner. Det er hjemmesiden for Oxygen magasin.
Jeg tror du vil være fint, du bare nødt til at chokere din krop ud af selvtilfredshed, for at få de ønskede resultater.
Held og lykke og jeg håber det hjælper.
