Muskelmasse, måltid frekvenser, og protein supplementation
Spørgsmål
Jeg har udøver konstant i 5 måneder nu. Jeg har nødeskal mange af mine cardio mål, men jeg er begyndt at tænke min wieght uddannelse er ubrugelig, medmindre jeg får ordentlig ernæring.
Jeg har en hurtig stofskifte, naturligvis mager 7% kropsfedt, 173cm høj og 60 kg vægt alder 21.
jeg i øjeblikket spise 3 måltider om dagen velafbalanceret i form af kulhydrater og proteiner og vitaminer, jeg hører, for at få muskelmasse du skal spise mindst 5 gange om dagen, unfortunatley grund af min livsstil jeg bare ikke koge 5 måltider om dagen og kan ikke råd til at spise ude for halvdelen af dem.
dybest set mit spørgsmål er, er disse muskel vinde ryster du kan købe i supermarkeder og farmacies, ville de arbejde, hvis jeg tager dem inbetween de 3 måltider jeg allerede spiser? virker de overhovedet, eller er det alle løgne? hvis de gør, hvilke der ville du anbefale? hvis de ikke, hvad skal jeg gøre? jeg føler jeg kører ud af indstillinger!
Svar
Kære Will,
Det korte svar er, sandsynligvis de ville arbejde. Men jeg føler altid ubehageligt, når folk siger "velafbalanceret i form af kulhydrater og protein" - jeg er ikke sikker på, hvad det betyder. Jeg ved det eneste kliniske formel, der beskriver odds for at brænde enten fedt eller kulhydrater for brændstof, og det er næsten hundrede år gamle Wilders formel. Der er også formler beskriver protein behov afhængigt af køn, muskelmasse, og workout intensiteter. For at gøre lang snak kort, jeg har tendens til at rådgive om at uddanne sig på dette område. Så her går vi
Must-read artikel:. Meal frekvens, måltid nøgletal og udvælgelse mad, Af Tom Venuto
http://atkinszonefatloss.blogspot.com/2008/09/meal-frequency-meal-ratios-and-foo...
The Hemmeligheden til at få lean bodyweight
http://atkinszone-exercise.blogspot.com/2008/09/secret-to-gaining-lean-bodyweigh...
The brændstof brændt under exercise
http://atkinszone-exercise.blogspot.com/2008/06/fuel-burned-during-exercise.html
Exercise, sportslige præstationer, og inddrivelse er forstærket af optimal nutrition
http://atkinszone-exercise.blogspot.com/2008/06/exercise-athletic-performance-an...
Meat. Det gør en krop godt!
Http://atkinszone-recipes.blogspot.com/2007/07/meat-it-does-body-good.html
Tanya Zilberter
