Gør alt rigtigt og nu miste vægt
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Jeg har arbejdet ud nu for lidt over en måned. Gå til gymnastik 4 til 5 dage om ugen. Jeg har gjort høj intensitet kredsløb uddannelse med en masse core øvelser, der varer omkring 45 min fokus én dag på overkroppen og den næste dag i nederste del af kroppen så jeg gøre nogle vægtløftning med fokus på lavere vægt, men jeg gør 3 sæt af 12 reps så jeg gør en cross trainer i 20 til 30 minutter altid holde min puls på 50 til 57 BPM undtagen når jeg løfte vægte. Så den næste dag er en hvileperiode, hvor jeg gør en ab workout derefter hoppe på cross trainer eller cykel i en time med at holde min puls på 50 til 57 BPM. Så i weekenden tager jeg en pause. Min kost består af en masse protein og en masser af friske grøntsager. Jeg har normalt frugt og yoghurt om morgenen med min kaffe og derefter til frokost har jeg en salat og til aftensmad har jeg en salat. Med mine salater, jeg har normalt fisk eller vildt kød, der er rigtig mager med bønner ost opløsningskonflikter og hårdkogte æg med den sædvanlige selleri ect. Jeg kan snyde hver gang imellem normalt i weekenden. Så med alt det jeg ikke at tabe jeg miste inches, men meget meget langsomt, men aldrig nogen pounds Jeg ved ikke, hvad jeg gør forkert. Jeg havde en personlig træner sat mig med min motionsplan og jeg så en ernæringsekspert for maden del jeg bare ikke kender. Please help !!
SVAR: Jeg har flere spørgsmål. Hvorfor er din puls så lav 50 til 57 BPM dette er en hvilepuls for en atlet ikke et arbejde ud PULS. Hvor gammel er du. hvor høj er du, og hvor meget du vægt? Vidste du udtrykke din Ernæringsforsker, som du ønsker eller har brug for at tabe vejer? Venligst afklare disse ting, og vi kan gå videre derfra.
Tak
Larry
---------- OPFØLGNING ------ ----
SPØRGSMÅL: Undskyld jeg ville sige 150-157 BPM. Jeg er 29 år 5'8 ", og jeg er 187 pounds. Jeg fortalte min Ernæringsforsker at jeg forsøgte at løs vægt, og hun sagde, at jeg skal spise 1200 til 1300 kalorier om dagen, og jeg har brug for at spise som jeg er en vegetarisk med lidt kød! Da jeg forsøgte at gøre det med ud arbejder ud tjente jeg vægt og nu, hvor jeg arbejder ud jeg opholder sig i det samme sted. jeg vil vinde et pund så løs en pund og det går tilbage en frem.
svar
jeg vil nævne til min ernæringsekspert om at have din BMR målt ved hjælp af VO2 MAX. Dette er en maskine, som du lægger på, og det måler mængden af ilt du indtag . maskinen vil fortælle dig, hvor mange kalorier du brænder i hvile. Når du ved, hvor mange kalorier du forbrænder i hvile, så kan du bestemme, hvor mange kalorier du kan spise frit uden at gøre noget motion. Når du kender dette nummer så kan du gøre de fradrag fra din motion rutine, og du vil begynde at se din vægt kommer ned. Dette vil arbejde, medmindre du har en medicinsk tilstand, der hæmmer din evne til at tabe sig. Jeg antager, at du har haft en fuldstændig fysisk, hvor lægen tjekket din skjoldbruskkirtel, andre hormon niveauer og alt andet, der kunne påvirke din evne til at tabe sig. Hvis du ikke har, så skal du, så du kan udelukke dette ud. På din højde din max vægt bør være 164 din nuværende BMI er 28,4, du har brug for at være under 25.At 164 pounds, du ville være 24,9. Jeg vil foreslå, at du kommer ned til 140 max, der ville være 21,3.
Som for din træning du skal gøre 30 til 45 minutter af hård cardio per dag, hvis fysisk ryddet af en læge, og dette bør ske på de fleste af ugens dage, 6-7 dage. Din vægt uddannelse bør gøres 3 til 4 gange om ugen i 20 - 45 minutter. Så i det væsentlige din uge skal se sådan ud. Mandag /onsdag /fredag 30 til 45 minutter cardio, tirsdag /torsdag /lørdag 30 til 45 minutter cardio /20 til 45 minutter let vægttræning høje gentagelser i alt aprox 50 minutter til 90 minutter, når din mere avancerede, søndag er fri til at enten hvile eller at gøre mandag eller tirsdag træning afhængigt af hvordan du føler.
Jeg tror, der dækker alt, men hvis du har brug for mere hjælp, eller ikke forstår noget, jeg skrev velkommen til at skrive mig tilbage.
Good Luck
Larry
