Hvis du er overvægtig, når du bliver gravid, du har større risiko for komplikationer. Ifølge National Institutes of Health, din vægt gør det også mere sandsynligt, at du får en hård fødsel og har brug for et kejsersnit (C-sektion).
Af disse grunde, du kan overveje at tabe dig, mens du er gravid, hvis dit kropsmasseindeks er for højt. Men graviditet vægttab bør håndteres med forsigtighed. Faktisk, i mange tilfælde, graviditetsvægt tab kan faktisk betyde nedsat graviditetsvægt gevinst .
Er det sikkert at tabe sig, mens du er gravid?
American College of Obstetricians and Gynecologists opfordrer kvinder til at nå en sund vægt, før de bliver gravide. Ifølge organisationen, selv en lille mængde vægttab kan gøre en forskel.
At tabe sig, før du bliver gravid, er den bedste måde at reducere risikoen for problemer på grund af fedme. Tabe selv en lille vægt (5% til 7% af din nuværende vægt) kan forbedre dit generelle helbred og bane vejen for en sundere graviditet.
Men hvad nu hvis du uventet bliver gravid, og dit kropsmasseindeks falder ind i kategorierne overvægtige eller fede? Eller hvad hvis du følger et sundt kost- og træningsprogram til vægttab, og du bliver gravid, før du når dit mål?
Dr. Dr. Julie Rhee er en reproduktiv endokrinolog og infertilitetsspecialist og direktør for Preimplantation Genetic Screening Program ved Vios Fertility Institute i St. Louis. Hun er dobbelt board-certificeret inden for obstetrik og gynækologi samt reproduktiv endokrinologi og infertilitet (REI).
Ifølge Dr. Rhee, hvis du er overvægtig eller overvægtig, der er ingen grund til at afbryde et sundt kost- og træningsprogram, når du bliver gravid. Hun tilføjer et par advarsler, imidlertid, til vægttab under graviditeten.
"Drastisk vægttab ville blive afskrækket under graviditet, men en sund kost bestående af motion og portionskontrol med velafbalancerede måltider kan startes under graviditeten. "
- Julie Rhee, M.D.
Anbefalinger om graviditetsvægt
Når du bliver gravid, et af dine første trin vil være at mødes med en fødselslæge for at udvikle en plan for de næste ni måneder. Under dine første samtaler, du vil måske diskutere en plan for nærende kost og sund træning. Du kan også diskutere din ændrede vægt.
Afhængigt af dit nuværende vægttabsprogram eller kostvaner, det er meget sandsynligt, at fokus vil være på sund vægt gevinst frem for vægttab. Din læge kan bruge standardiserede anbefalinger og skræddersy dem til at opfylde dine behov.
Ifølge Institute of Medicine (IOM), der er forskellige anbefalinger om vægtforøgelse til kvinder i forskellige vægte (klassificeret efter kropsmasseindeks, eller BMI). Men der, at der har været en del kontroverser om anbefalingerne til overvægtige kvinder, fordi der ikke er nogen skelnen mellem klasser af fedme. Så, for eksempel, retningslinjerne er muligvis ikke passende for sygelig overvægtige kvinder.
Ifølge retningslinjerne (bekræftet af ACOG i 2018), vægtforøgelse under IOM -anbefalingerne blandt overvægtige gravide synes ikke at have en negativ effekt på babyens helbred. Overvægtige kvinder, der tog 6-14 kilo på, har haft lige så sunde resultater som overvægtige kvinder, der tog på i vægt inden for de anbefalede i øjeblikket retningslinier.
For den overvægtige gravide kvinde, der får mindre end den anbefalede mængde, men har et passende voksende foster, der findes ingen beviser for, at opmuntring til øget vægtforøgelse til at overholde de nuværende IOM -retningslinjer vil forbedre moderens eller fosterets resultater.
Dr. Felice Gersh, MD er en bestyrelsescertificeret OB/GYN, der også er stipendiatuddannet i integrativ medicin. Både Dr. Rhee og Dr. Gersh siger, at nøglen er at få personlig rådgivning fra din egen sundhedsudbyder. "Jeg har fået overvægtige patienter til at tabe sig, mens de var gravide uden tilsyneladende skade på barnet, men det anbefales aldrig at prøve at tabe sig, selvom den er ganske overvægtig, mens du er gravid, "siger Dr. Gersh.
Hun fortsætter med at sige, at "meget overvægtige kvinder sandsynligvis ikke har brug for meget vægtøgning under graviditeten, men reelle hårde data er ikke tilgængelige. Jeg vil sige, at vægttab bør undgås, mens de er gravide, men ikke meget vægtøgning er nødvendig, hvis kvinden allerede bærer overvægt. "
Kost og motion under graviditeten
En afbalanceret, nærende kost bliver vigtigere under graviditeten. Og et program med fysisk aktivitet er også nyttigt. Dit sundhedsteam kan give dig den bedste personlige rådgivning. Men der er også nogle generelle kost- og træningstip, du kan bruge til at starte en samtale med din læge.
Tips til sund kost
"Slankekure under graviditet kan være svært at vurdere, "siger Dr. Rhee, "da det er vigtigt at spise en afbalanceret kost, mens man er gravid." Men hun tilføjer, at at se portionskontrol kan være en sund praksis for at fortsætte i graviditeten, hvis din vægt er en bekymring.
Hun understreger også, at hvis du er på medicin eller kosttilskud for at hjælpe med vægttab, Du bør tale med din læge for at sikre, at de er sikre under graviditeten. Endelig, Dr. Rhee rådgiver om, at diæter, hvor man helt eliminerer bestemte fødevaregrupper, bør undgås.
Dr. Gersh rådgiver, at overvægtige gravide kvinder fortsæt med at spise klogt og spis store mængder grøntsager, mens du tilføjer lidt ekstra protein. "Stop med at prøve at tabe dig, men lad være med at opgive din overordnede plan om at være sund, "siger hun." Lad være med at fokusere på vægtforøgelse eller vægttab. Hellere, fokus på at få masser af høj kvalitet, næringsfyldte fødevarer ind i din kost og naturen vil tage sig af tingene naturligt. "
Deborah Malkoff-Cohen, FRK, RD, CDN, CDE tilføjer, at at spise for to er en forældet anbefaling, især i løbet af første trimester, når barnet er meget lille. Hun foreslår disse tips til at skabe den mest sunde kost under graviditeten, hvis du er overvægtig eller overvægtig:
Tips til graviditetsøvelse
Fysisk aktivitet under graviditet anbefales generelt. Men hvad nu hvis du har været stillesiddende? Eller hvad hvis dit vægttabsprogram før graviditeten omfattede anstrengende aktivitet?
Dr. Gersh siger, at selv stillesiddende kvinder kan have gavn af at starte et træningsprogram under graviditeten. "At gå er vidunderligt!" hun siger, tilføjer, at graviditetsyoga klasser eller prænatal fitness klasser er tilgængelige for at holde kvinder i form, mens de forventer. "At være stillesiddende, mens hun er gravid, er en dårlig ting. Stå op og bevæg dig!"
Dr. Rhee tilføjer, at let til moderat aktivitet er sundt. "Let jogging, gå, eller aerob træning mindst 30 minutter om dagen kan være gavnligt for både mor og baby og også potentielt hjælpe med fødsel og genopretning efter fødslen, " hun siger.
Dr. Gersh anbefaler, at du fortsætter det træningsniveau, du er tryg ved, men ikke presser for hårdt eller laver aktiviteter med stor indflydelse. Hun understreger, at du bør fokusere på sundhed - ikke vægttab - for at forblive sund under graviditeten. Dr. Rhee er enig, bemærker, at enhver øvelse er bedre end ingen.
Gå til træning i graviditetenEt ord fra Verywell
Din vægt kan have stor indflydelse på dit komfortniveau under graviditeten, din babys helbred, fødsel, og din oplevelse efter fødslen. Det er gode grunde til at nå en sund vægt før graviditeten. Men det er ikke usædvanligt, at kvinder bliver gravide, når deres vægt er for høj.
Tabe sig under graviditeten bør diskuteres med din læge. Ifølge Dr. Rhee, der er forskellige grader af overvægt alle afhængige af BMI, og ikke alles vægtforøgelse fordeles ensartet - så det er vigtigt at få personlig rådgivning.
Men Dr. Gersh tilføjer, at hvis du er på en vægttabsplan og finder ud af, at du er gravid, opgive ikke din overordnede plan for wellness. Du skal bare arbejde med din fødselslæge for at lave en skræddersyet plan for en sund baby og en sund mor.
