Om du är bunden till altare just nu, är oddsen att när du spelar med din snart nya signatur och plågas över centerpieces, funderar du också på hur du kommer att se ut för dina närmaste när de stirra på din baksida på väg ner i gången. (Till "Canon in D." I nästan två minuter.)
Ljud ungefär rätt? Av de 2,3 miljoner amerikanska bröllopet varje år kommer 80 procent av brudarna och över hälften av bröllopsfesten och familjemedlemmar att vidta åtgärder för att ändra sina mat- eller träningsvanor för den stora dagen, enligt Brides.com 2006 American Wedding Study. Och eftersom du läser det här, ja, vi kan bara gissa att du är en av dem.
Börja här:
Få otroliga armar, axlar och rygg
Toppfärger för midja och mage
Bästa rörelserna för ben, lår och rumpa
20-minuters all-Over Toning Circuit-träning
Men varför, mitt i brainstormingen och DJ-prutten och valet av buketter, ska du lägga till en annan att göra under veckorna fram till dina I Do's?
Att tappa dina kärlekshandtag kommer naturligtvis inte att göra dig till en bättre brud - eller ens en gladare sådan, som alla som har sett en kolhydratfri blivande hustru tappa förståndet över platsinställningar vid repetitionsmiddagen vet. Nej, att komma i form inför ditt bröllop kan verkligen sammanfattas med två ord:Supersjälvförtroende! (Okej, och två till:svartsjuka kusiner.)
Att vara förlovad är en fantastisk tid av relationsövergång. Du börjar ett nytt liv med personen du är arg på och du är på väg att ägna de kommande månaderna åt att vänja dig vid hur resten av era liv kommer att se ut tillsammans. Om det inte är tungt nog, kan kaoset som kommer med att planera ett bröllop snabbt sabba din må-bra-mojo. Bråk om sittplatser, skumma matserveringar, att bli intimt bekant med din snart blivande svärmor – både ditt sinne och din kropp kommer att köra på överväxel tills du har kramat hejdå din sista gäst.
Men forskning visar att att få upp pulsen, träna musklerna till fullo och äta hälsosamt kan sparka din hjärna till "Jag är en superstjärna!" redskap. Så även om du inte kommer att ha 300 ögon som stirrar på dina bara biceps på din bröllopsdag, kan regelbundna träningspass före äktenskapet hålla dig fokuserad och må bra – och vilket bättre sätt att börja ditt nya liv?
Vi frågade Lynn Bode, en personlig tränare med över 13 års erfarenhet och ägare av onlineträningsprogrammet WorkoutsForBrides.com, om hennes råd om hur brudar kan hålla sina förväntningar och träningspass i schack inför sin stora dag. Hennes råd (finns på följande sidor) kan hjälpa dig att se ut och – ännu viktigare – må ditt bästa från "Yes, I Will" till "Yes, I Do."
Klar, redo...mager? Vänta, damen. Istället för att använda tiden fram till din stora dag för att sänka dig själv till något magiskt tal, ta den här tiden till att bli din friskaste du. På samma sätt kan ett nytt år markera en nystart, så kan även detta framväxande skede av ditt förhållande. Se att din förlovning är ett åtagande för dig själv – och låt det sätta tonen för resten av ditt äktenskap.
"Det är absolut nödvändigt att en brud spenderar åtminstone lite tid på att utbilda sig själv om viktminskning och kondition", säger Bode. Du behöver inte nödvändigtvis gå igenom böckerna och efterforska – även om ett möte med en nutritionist eller tränare kan ge en solid indikation på hur du kan börja din kur – men bekanta dig helt enkelt med grunderna. Bode råder att fokusera på vad hon säger är de "fyra kritiska principerna":kardiovaskulär träning, bra kost, styrketräning och stretching. "Alla fyra komponenterna är nödvändiga för att nå dina mål på ett hälsosamt sätt", säger hon.
Se alla våra konditionsträning
Hälsosam kost 101:15 små sätt att äta bättre
21-dagars totalförnyelse
6 smarta sträckor (bokmärk detta NU!)
Att välja en tränings- och kostplan kan tyckas svårare än att bestämma din mottagningsplats. Men som med alla stora beslut, krävs det bara en viss begränsning av valen. Naturligtvis, vilken du än väljer att följa, vill du att den ska erbjuda maximal energi och roligt – både under och efter dina träningspass och måltider. Utöver det, använd dessa faktorer som överväganden när du väljer det bästa programmet för dig:
"Även om en brud kan känna att hon drunknar i all planering som är involverad i ett bröllop," tillägger Bode, "kommer det att vara mycket fördelaktigt att också [skapa en detaljerad] viktminskningsstrategi." Få granulat:Undersök recept och planera måltider i förväg; schemalägg träningspass i din kalender och håll dem som alla andra möten. När du väljer din regim, håll dina förväntningar i schack. "En bra tumregel är att du kan gå ner mellan 4 och 8 pund på en månad", säger Bode. "Om ditt bröllop bara är två månader bort, lura inte dig själv och orsaka onödig stress genom att lova att gå ner 40 pund. Detta kommer att göra dig redo för misslyckande och förmodligen leda till att dina viktminskningsförsök helt överges. Bestäm den sanna tidslinjen du arbetar inom och accepterar det realistiska antal du kan uppnå."
Bröllopsträning:Otroliga armar, axlar och rygg
Bröllopsträning:Toppfärger för midja och mage
Bröllopsträning:Bästa rörelserna för ben, lår och rumpa
Du vet det där ordspråket-till-hans-hjärta-genom-magen? Detsamma gäller för dig, flicka:Mata dig väl under denna potentiellt töntiga tid, och vi lovar att din relation med dig själv kommer att bli bättre, dvs du kommer ihåg ditt nuvarande efternamn - för att inte tala om din relation med din partner, din chef , din stackars skräddare, etc.
Oavsett om du bestämmer dig för att starta en ny träningsrutin (eller förstärka din befintliga), kräver mängden extra löpning du kommer att göra en del bränsle. Här är några enkla guider för att äta gott när du planerar ett bröllop:
11 Energigivande mellanmål
Ät hela dagen (och faktiskt gå ner i vikt)
5 näringsämnen du behöver nu
"Att inte äta tillräckligt kan sabotera dina viktminskningsansträngningar lika mycket som överätande kan," tillägger Bode. "När du inte äter tillräckligt börjar din kropp hålla på alla kalorier du konsumerar och förvandlar dem till fett. Så även om du går ner i vikt på en svältdiet kommer du inte att se bra ut eftersom bristen på näring kommer att minska din muskelmassa samtidigt som du ökar din fettlagring!" Och, säger Bode, överväg vilken typ av kalorier du konsumerar. Högt socker och hög fetthalt - typiska snabbmatsegenskaper - kommer att göra det svårare att gå ner i vikt och även få dig att känna dig trög. "Om du bara inte kan hitta tid för husmanskost, gå till en hälsosam livsmedelsbutik och hämta frysta maträtter som inte drunknar i kemikalier och konserveringsmedel. Köp också några hälsosamma snacks som är bärbara att ta med dig på -the-go."
De absolut hälsosammaste 150+ livsmedel
En hel månad av smarta snacks
6 häftklamrar för snabba, hälsosamma middagar
En blivande brud fattar i genomsnitt 177 beslut under sin förlovning, enligt Brides.com-undersökningen - så det är inte konstigt att du känner dig lite, um, flygig nuförtiden. Även om det kan tyckas skrattretande att lägga till ytterligare ett måste till din lista just nu, kan det förändra dynamiken i hela din dag att schemalägga stillestånd för att stå på huvudet, slå en matiné, laga något tröstande eller ta en tupplur i din bil. i schack.
2-sekunders stresskurer
Ahh...Det 15-minuters avstressningspasset
Slå på stress och väg mindre
Tränartips:"Spara tid genom att träna hemma. Att släpa dig till ett gym kan vara extra tufft när du redan är överväldigad." Det kan säkert låta kontraintuitivt att svettas dig själv trött när du redan drar, men bara genom att slutföra träningspasset du redan hade schemalagt tid för (även om du bestämmer dig för att flytta det till ditt vardagsrum) kommer du att få en känsla av prestation.
Hemma stressande träning
Vår stressfri guide
