Få din bästa kropp någonsin:Dietplanen

Start, banta ner

Kör igång det nya året med denna energigivande matplan som smälter fett, krymper din midja och fortfarande låter dig njuta av våfflor, tacos och pasta. Välj helt enkelt bland måltiderna och mellanmålen på dessa sidor för totalt 1 500 kalorier per dag. Kombinera kosten med vårt träningspass så går du ner 10 kilo på bara en månad. Följ planen längre och du kommer att förlora ännu mer — och aldrig känna dig berövad.

En provdag på kostplanen för att få din bästa kropp någonsin

Flerkornsvåfflor med varm jordgubbssås
Rosta 2 flerkornsvåfflor. Kasta 1 kopp skivade jordgubbar med 1 tsk socker; mikrovågsugn i 45 sekunder och skeda över våfflor. Toppa med 2 msk skivad mandel.

Kyckling- och spenatsallad
Visa ihop 1 msk olivolja, 2 tsk rödvinsvinäger, 1 tsk dijonsenap och en nypa salt och peppar. Ordna 1 kopp babyspenat; 3 ounce kycklingbröst utan skinn i tärningar; 1 matsked hackade pekannötter; och 1 matsked torkade syrliga körsbär på en tallrik; ringla över dressing. Servera med en liten fullkornsrulle.

Chokladkringlor
Mikrovågsugn 1 msk chokladchips i 30 sekunder. Ringla choklad över 7 små kringlor. Låt svalna i 15 minuter.

Lax med mangosalsa
Tär 1 medelstor potatis i tärning och blanda med 1 msk olivolja. Krydda potatis och 4 ounce lax med salt och peppar efter smak. Förvärm broiler. Lägg potatisen på en plåt och stek i 10 minuter. Ta bort från broilern och tillsätt lax. Återgå till broilern i 10 minuter eller tills fisken är ogenomskinlig. Kombinera 1/2 mango i tärningar; 1 matsked limejuice; 1 matsked hackad färsk koriander; och tärnad jalapeno efter smak. Sked salsa över lax och servera tillsammans med potatis.

Få träningen

Följ denna träningsplan för att tappa 10 pund denna månad; håll dig till det för att fortsätta banta. Vi har gjort det enkelt att uppnå även långsiktiga viktminskningsmål genom att inkludera två extra månader av framstegshöjande justeringar.

Träningspasset Få din bästa kropp någonsin

The Complete Get Your Best Body Ever Plan

Registrera dig för hela Get Your Best Body Ever-planen så får du veckovisa måltidsplaner, träningspass, spellistor och mer skickade direkt till din e-postkorg. Du kan också logga dessa måltider och de andra livsmedel du äter för att hålla reda på dina kalorier!

Recept för hälsosam frukost

Vart och ett av dessa frukostrecept innehåller cirka 300 kalorier.

Fransk rostat bröd från lönn-päron
Smält 1 tsk smör i en stekpanna. Vispa ihop 1 ägg och 1 äggvita i en skål. Doppa 2 skivor fullkorns kanelbröd i ägg; lägg till bröd i pannan. Koka 2 minuter per sida. Kasta 1/2 päron, skivat, med 1 msk lätt pannkakssirap och sked över rostat bröd.

Tomat- och getostfrittata
Imma en stekpanna med nonstick-spray. Vispa ihop 1 ägg och 2 äggvitor. Tillsätt en nypa salt och peppar; häll i pannan. När äggen är halvvägs stelna, tillsätt 5 halverade druvtomater och 1/2 ounce smulad getost. Koka tills helt stelnat, cirka 5 minuter. Servera med 1 skiva fullkornsrostat bröd.

Banan-havregrynsbrulee
Koka 1/2 kopp gammaldags havre i 3/4 kopp skummjölk och 1/4 kopp vatten enligt anvisningarna på förpackningen. Skiva 1/2 banan i rundor och strö över 2 tsk farinsocker och 1/8 tsk kanel. Mikrovågsugn i 30 sekunder och rör ner i havregryn.

Bacon-, tomat- och cheddarmuffin
Öppna en engelsk muffin med 100 kalorier med 2 skivor tomat, 2 skivor cheddarost med reducerad fetthalt och 2 skivor kokt kalkonbacon. Värm i en brödrost i 5 minuter.

Äppel-kanelfrukostglass
I en skål kombinerar du 1 tärnat äpple, 2 tsk citronsaft, 2 tsk farinsocker och 1/4 tsk kanel. Mikrovågsugn 2 minuter; låt svalna något. Slev över 1 kopp lätt vaniljyoghurt. Strö över 1 msk hackade valnötter.

Southwestern Breakfast Wrap
Imma en stekpanna med nonstick-spray. Vispa ihop 1 ägg, 2 äggvitor, 2 msk salsa och en nypa salt och peppar. Häll i pannan och rör om. Skeda på 1 fullkornstortilla. Toppa med 1 msk strimlad cheddarost med reducerad fetthalt, 1/ kopp hackad tomat, 1 msk hackad koriander och 2 msk salsa till; rulla ihop.

Recept för hälsosamma luncher

Vart och ett av dessa lunchrecept innehåller cirka 400 kalorier.

Blue Cheese Veggie Burger
Förbered 1 vegetaburgare enligt anvisningarna på paketet. Lägg den kokta hamburgaren på 1 rostad helvetehamburgerbulle och toppa med 1 skiva rödlök, 2 skivor tomat, 1 msk ädelostsmulor och 1 msk barbecuesås. Servera vegoburgare med 10 babymorötter och 10 körsbärstomater med 1 matsked lätt ranchdressing för doppning.

Prosciutto och tomatsmörgås
Visa ihop 2 tsk raps-olja majonnäs och 1 tsk hackad färsk basilika. Sprid blandningen på en 6-tums fullkornsbaguette. Toppa med 4 skivor prosciutto, 3 skivor tomat och 2 romainsallatsblad.

Mezze-tallrik
I en skål, blanda ihop 1 tsk olivolja, 2 tsk citronsaft, 1/2 tsk hackad vitlök och 1 tsk hackad färsk persilja; lägg till 10 förkokta räkor och blanda till beläggningen. Servera tillsammans med 5 Kalamata-oliver, 1/4 kopp hummus och 1 rostad fullkornspita.

Stekt kalkonwrap med olivtapenad
Bred 1 msk olivtapenade på en fullkornstortilla. Varva med 3 uns skivat stekt kalkonbröst, 1/4 kopp ruccola och 3 skivor tomat; rulla upp. Servera med 1 kopp druvor.

Kryddig Veggie Korv Pasta
Koka 3/4 dl rotellepasta enligt anvisningarna på förpackningen. Stek 2/3 kopp vegetarisk korvsmulor (som Morningstar Farms Meal Starters Receptsmulor i korvstil) i 1 msk olivolja i 5 minuter. Tillsätt 1 tsk finhackad vitlök och rör om väl. Tillsätt 3 msk kyckling- eller grönsaksbuljong och en nypa rödpepparflingor; fräs ytterligare 2 minuter. Blanda med kokt pasta och 1/2 kopp frysta broccolibuktor i mikrovågsugn. Strö över 1 msk riven parmesanost.

Black Bean Chipotle Quesadilla
Blanda ihop 1/4 kopp konserverade svarta bönor, sköljda och avrunna; 1/4 kopp hackad tomat; 1 skivad salladslök; 2 matskedar smulad fetaost; 1/4 tesked spiskummin; och varm sås efter smak. Sked blandningen på 1 fullkornstortilla; toppa med en annan tortilla. Grädda i 375 graders ugn i 5 minuter. Servera med 1/4 kopp salsa vid sidan av.

Hälsosam avhämtning

För upptagen för att göra DIY? Med dessa bantningsalternativ behöver du inte göra det.

Cosi
Liten marockansk linssoppa och en halv Buffalo Blue Sandwich (402 kalorier)

Baja Fresh
Smakat fläsk Carnitas Baja Ensalada med fettfri Salsa Verde (385 kalorier)

Panerabröd
Medelhavsgrönsak hälften smörgås och hälften klassisk cafésallad (380 kalorier)

Quiznos
Small Turkey Ranch &Swiss Sub (400 kalorier) eller Roadhouse Steak Sammie och en påse Baked Lay's (370 kalorier)

Recept för hälsosam middag

Vart och ett av dessa middagsrecept innehåller cirka 500 kalorier.

Pasta med pesto och rostad zucchini
Koka 1/2 kopp flerkornspasta enligt anvisningarna på förpackningen. Skär 1 zucchini i 1-tums kuber, täck med nonstick-spray och krydda med salt och peppar efter smak. Rosta i 450 graders ugn i 10 minuter. Kasta pasta och zucchini med 2 msk pesto, 2 tärnade soltorkade tomater och 1 msk rostade pinjenötter. Toppa med 2 msk riven parmesanost.

Smoky Veggie Chili
Kombinera 1/2 kopp konserverade pintobönor, sköljda och avrunna; 1/2 kopp konserverade svarta bönor, sköljda och avrunna; 2/3 kopp majs; 1/2 kopp eldrostade tärnade tomater med grön chili; 1/2 kopp tomatsås; 1 matsked barbecuesås; 1/4 tesked vitlökspulver; och 1/4 tsk chilipulver. Koka upp. Sänk värmen; sjuda i 15 minuter. Servera över 1/2 kopp kokt brunt ris; toppa med 2 msk hackad lök och 2 msk strimlad cheddarost med låg fetthalt.

Polenta Bolognese
Förbered 1/3 kopp torr polenta enligt anvisningarna på förpackningen. Stek 3 uns magert nötfärs i 1 tsk olivolja tills det får färg. Tillsätt 1/2 kopp marinarasås, 1/4 tsk torkad oregano och salt och peppar efter smak; koka 5 minuter. Skeda sås över polentan. Servera med 1 kopp sallad med 1 msk lätt Caesardressing.

Grekisk couscous med kyckling
Koka 1/2 kopp fullkornscouscous i 3/4 kopp kycklingbuljong enligt anvisningarna på förpackningen. Kasta kokt couscous med 1/2 kopp tärnade tomater, 5 hackade Kalamata-oliver, 4 ounce tärnat kycklingbröst utan skinn, 1/2 tsk citronskal och 1 msk smulad fetaost.

Kycklingsatay med jordnötssås
Skär ett 6-ounce kycklingbröst i strimlor; krydda med salt och peppar. Dimma en panna med nonstick matlagning spray; stek kycklingen i 6 till 8 minuter, vänd en gång. I en skål kombinerar du 2 msk jordnötssmör, 2 msk kycklingbuljong, 2 tsk sojasås, 2 tsk limejuice och 2 tsk farinsocker. Mikrovågsugn 5 till 10 sekunder och vispa väl. I en separat skål, släng 1 liten gurka, tunt skivad; 2 matskedar risvinäger; 1/8 tsk socker; och 1 tesked hackad mynta. Servera tillsammans med kyckling och dipsås.

Chili-Rubbed-Shrimp Tacos
Smaksätt 10 stora råa räkor med 1/4 tsk chilipulver och en nypa salt och peppar. Stek i 1 tsk extra virgin olivolja i 5 till 6 minuter tills den är ogenomskinlig, vänd en gång. Dela räkor mellan 2 fullkornstortillas; toppa med 1/4 tärnad avokado, 1/4 kopp tärnad tomat, 1/4 kopp strimlad romaine, 2 msk hackad lök och 1 msk hackad färsk koriander. Servera med 1/4 kopp tomatillosalsa.

Hälsosam avhämtning

Dominos
Två skivor av en 12-tums medium Vegi Feast Pizza och en fräsch trädgårdssallad med lätt italiensk dressing (521 kalorier)

Chilis
Skylningsfri Carne Asada Steak med en sida av säsongsbetonade grönsaker (440 kalorier)

Kentucky Fried Chicken
Ett grillat kycklingbröst med en majsbrödsmuffins och liten majskolvar (460 kalorier)

P.F. Changs
Mandel- och cashewkyckling (en portion), liten sparris i Sichuan-stil och 1/2 kopp ångat brunt ris (496 kalorier) eller lax ångad med ingefära, en kopp Wonton-soppa och 1/2 kopp ångad brunt ris (509 kalorier)