Graviditet är mer än en gynnsam känsla för en kvinna i hennes liv. Hon ser en del av hennes växande och skapas inifrån hennes kropp. Inledningsvis är känslan lite smärtsam fysiskt med ledvärk, viktuppgång och mat/arbetsbegränsningar. Hela 9 månader är som en förbannelse för den fysiska varelsen. Arbetande kvinnor måste ta tjänstledighet och tillsammans ta hand om sig själva och barnet inom sig. Det stora problemet med hela graviditeten är viktökning. Kroppsvikten ökar på grund av faktorer som barnet mellan 3 kg till 3,62 kg, bröst 0,45 kg till 1,4 kg, livmodern 0,68 kg till 0,9 kg, moderkakan 0,45 kg till 0,68 kg, fostervatten 0,9 kg, andra extra vätskor 0,9 kg till 1,8 kg fett 2,7 kg till 3,6 kg, extra blodvolym 1,4 kg till 1,8 kg. Sammantaget lägger en kvinna på sig 12 till 14 kg extra under graviditeten.
Smärtorna i höfter, knän och ryggrad ger också intryck av ålderdomssvagheter och som följs av total psykisk stress att bära på hela dagen. Så alla ansträngningar och konsultationer är begränsade till att återhämta sig från dessa bakgrunder efter kejsarsnitt. Denna naturliga viktökning under graviditeten bör inte tas på allvar. Men det borde vara ett problem efter graviditeten.
Vikten minskar eller tappar verkligen efter graviditeten. Ibland kan det ta ett år lång tid. Kvinnor bör vidta alla åtgärder för att minska vikten efter återhämtning efter förlossningen. Om en kvinna på något sätt känner att hennes vikt minskar även efter ansträngningar, bör de vara oroliga för det och kontakta läkaren för konsultation. Normalt bör kvinnor försöka ta bort kroppsfett runt 0,5 kg per vecka genom att träna, kostkontroll eller genom att använda mammabälte. Även om efter att ha vidtagit så mycket drastiska åtgärder också om kroppsvikten inte går ner så kan det finnas andra hälsoproblem som maginflammation efter förlossningen i sköldkörteln eller graviditetskomplex som inte tillåter kroppen att gå ner i vikt. Dietplan för enskilda kvinnor beroende på deras personliga smak, preferenser och kroppsnäringsbehov bör utformas för bättre och snabbare resultat.
Självständiga och arbetande kvinnor är mycket bekymrade och medvetna om sin kost, tillgänglig utrustning för viktminskningsprogram och återhämtning av ryggvärk och andra hälsorisker. Ett exempel på kostplan är här som nämnts
Frukost följt av havregryn, kanel, socker, grapefrukt och lättmjölk.
Lunch följt av laddad bakad potatis, äpple och lättmjölk.
Middag följde av enkla bönburritos, gröna bönor, konserverade persikor, lättmjölk.
Snack följt av jordgubbsbanansmoothie, vaniljrån
Fysisk aktivitet och träning bör följas av sport, löpning, yoga, dansa eller gå till affärerna så länge man känner sig bekväm. Undvik träning i varmt väder och se till att du får i dig mycket vatten. Ryggvärk kan minskas och stöds genom att använda kompressionsplagg som korsetter speciellt utformade för att hålla magen och höfterna täta. Att kontinuerligt bära dessa plagg under en längre period säkerställer viktminskning efter återhämtning i kejsarsnittet. John Mash säger att kvinnor bör vidta alla åtgärder för att minska vikten efter
återhämtning efter förlossningen . Ryggvärk kan minskas och stöds genom att använda
kompressionsplagg som korsetter speciellt designade för att hålla magen och höfterna täta. Att kontinuerligt bära dessa plagg under en längre period säkerställer viktminskning efter återhämtning av kejsarsnittet.
