Arteriell hypertoni, eller högt blodtryck, är en mycket vanlig sjukdom i hjärtat och kärlcirkulationen och personer med denna sjukdom behöver ofta flera typer av mediciner. Samtidigt bara några livsstilsförändringar som kan minska behovet av medicinering.
Högt blodtryck (större än 140/90) påverkas av Världshälsoorganisationen (WHO) från 10 till 30 procent av vuxna i nästan alla länder. Hypertoni bidrar avsevärt till hjärt-kärlsjukdomar, som årligen dödar cirka 12 miljoner människor världen över.
Livsstilsförändringar kan gradvis minska eller till och med eliminera behovet av medicinering. Enligt Dr Matthew Burger från Columbia University i New York bör varje person med högt blodtryck, rådfråga din läkare hur man sänker blodtrycket utan att använda medicin. Om du inte är intresserad av att ta mediciner, gör dig redo att ändra planen och schemat för en diet där du enkelt kan behålla ditt blodtryck och även kan övervinna stress och förbättra din syn.
Lär dig vad som är naturliga sätt för att sänka blodtrycket.
Flytta det
Gerald Fletcher, en kardiolog vid Mayo Clinic i Jacksonville, deras patienter till en signifikant sänkning av blodtrycket rekommenderas 30 minuters träning och dag de flesta dagar i veckan. Personer med stillasittande arbete aerob träning kan minska det systoliska blodtrycket (det översta talet) på tre till fem poäng och det diastoliska (det nedersta talet) med två till tre poäng. Det är viktigt att välja en träning som du tycker om och där du kan; oavsett om det är promenader, löpning, simning eller till och med cykling.
Mindre solt
Överskott av salt är inte lämpligt för personer med normalt blodtryck och de med högt blodtryck, absolut inte. Att minska saltintaget i kosten kan sänka blodtrycket avsevärt. Kostriktlinjerna som rekommenderas för personer med högt blodtryck begränsar saltintaget till mindre än 1500 mg (600 mg natrium) per dag. Stora mängder natrium som innehåller industriellt bearbetade livsmedel, så det är bättre att undvika dem och att prioritera färska livsmedel.
Ät bananer
Här har vi kost för att sänka blodtrycket; nu vet vi att för mycket salt kan höja ditt blodtryck, men den goda nyheten är att tillräckligt intag av kalium kan ohälsosam effekt av natrium balansera lite. Tyvärr har de flesta inte tillräckligt med detta viktiga mineral. En vuxen bör ta cirka 4 gram kalium per dag.
En bra källa till detta mineral, som hjälper till att sänka blodtrycket, bananer (422 milligram a), bakad potatis med skal (738 milligram), apelsinjuice (496 milligram) per drink) och fettfri eller fettsnål yoghurt (531 till 579 milligram i 220 gram) .
Njut av mörk choklad
En ny studie av forskare vid Yale University visade att 50 gram (ungefär hälften av bordet) kvalitets mörk choklad dagligen kan sänka blodtrycket med cirka tre poäng. Även om forskarna inte är säkra på hur choklad hjälper till att sänka blodtrycket, tänk på att det kan bero på högt innehåll av antioxidanter.
Rök inte
Tobak och nikotin i cigaretter kan orsaka övergående men fluktuationer i blodtrycket, men själva rökningen orsakar inte kronisk hypertoni. Boven kan vara andra faktorer som är förknippade med rökning, såsom alkoholkonsumtion och bristande rörelse. Enligt Dr Fletcher men blodtrycket kan sänkas något om du slutar röka.
Undvik alkohol
Även om måttligt drickande - inte mer än en drink om dagen för kvinnor och två för män - kan vara ett antal studier som är gynnsamma för hjärthälsa, överdrivet alkoholintag kan öka vissa människors blodtryck. Forskning visar att intag av mer än två drinkar om dagen ökar risken för högt blodtryck hos både män och kvinnor. Effekten på blodtrycket kan vara lite tråkig när din alkoholhaltiga dryck att njuta av medan du äter.
Gå ner i vikt
Forskning visar alltmer att det kan ha en betydande betydelse att tappa några överflödiga kilon. positiv effekt på blodtrycket. Övervikt tvingar hjärtat att arbeta hårdare och detta extra angrepp kan leda till högt blodtryck. Om du är överviktig eller har övervikt kan bara viktminskning vara tillräckligt för att säkerställa att du får ditt blodtryck under kontroll.
Se upp för koffein
Här har vi bäst matförslag som är välkända för bästa dieten för att besegra stress och de bästa sätten att förbättra din syn. Kaffe ger vissa hälsofördelar, men sänkningen av blodtrycket bland dem. Koffein kan orsaka kortvariga fluktuationer i blodtrycket, även hos personer utan högt blodtryck. Om du har högt blodtryck bör du minska ditt koffeinintag till två koppar kaffe om dagen. Känslighet för koffein hitta enkelt, du behöver bara ta ditt blodtryck före och en halvtimme efter att ha druckit koffeindryck. Om trycket ökar med 5-10 poäng är du förmodligen känslig för koffein.
Bli inte stressad
Dr. Burg rekommenderas för personer med högt blodtryck för att undvika stress och lära sig att hantera det. Det finns många sätt att lugna ner sig. Ett utmärkt verktyg för stresshantering yoga är nödvändigt. Studieresultat från New Delhi visade nyligen att yoga andningsövningar sänker blodtrycket hos personer med högt blodtryck.
Enligt Burga är det också ett bra sätt att lugna meditation, vilket inkluderar sångmeditation, andning, visualisering eller allt tillsammans . En studie som presenterades vid det senaste årsmötet för American Society of Hypertension visar återigen att endast trettio minuter om dagen av klassisk musik kombinerat med långsam bukandning kan sänka blodtrycket med upp till fyra poäng. Planera ditt matschema där vår expert tar dig med med kost för att sänka blodtrycket och bästa kost för att besegra stress och bästa sätten att förbättra din syn samtidigt som du har gröna grönsaker och undviker alkohol och koffein.
