Du behöver all hjälp du kan få när du utkämpar en personlig kamp mot en ständigt växande midja. Din vikt påverkas av kaloriöverskottet, det vill säga skillnaden mellan de kalorier som konsumeras och kalorier som förbränns via träningspass på en dag. Om du inte leder en aktiv livsstil eller inte håller koll på din vikt kommer du lätt att samla på dig överskottsvikt.
Medan det huddjupa fettet du har kallas det subkutana fettet, finns det en annan typ av fett som kallas visceralt fett eller det intraabdominala fettet som är ännu svårare att förlora. Ansamlingen av subkutant fett och visceralt fett tillsammans bildar bukfettet vilket gör det svårare att strimla. Ännu värre, den extra vikten utgör många allvarliga hälsorisker som kan skilja sig från hjärt- och kärlsjukdomar till diabetes, stroke och till och med kolorektal cancer. Oroa dig inte eftersom här är några praktiska tips som hjälper dig i din strävan efter att minska fett på magen:
* Ät fullkorn:Se upp med kalorierna du konsumerar. En tumregel är att ersätta de vita kornen i din kost med fullkorn. Du kan till exempel kasta bort det vita brödet eller den vita pastan för en skiva brunt bröd och brun pasta.
* Håll dig hydrerad med vatten:Att dricka mycket vatten hjälper dig med kroppens ämnesomsättning och gör att du känner dig mindre hungrig, mindre ofta.
* Tappa kolsyrade drycker:Kolsyrade, smaksatta och kolsyrade drycker är inte dina bästa vänner om du siktar på att minska magfettet.
* Mer frekventa små måltider:Istället för att äta tre nyttiga måltider på en hel dag, dela upp dina måltider i mindre portioner om fem måltider på en dag.
* Håll dig utvilad:Brist på ordentlig sömn gör att vår kropp stressar upp och hetsäter. Se till att du får en ordentlig nattsömn för att vakna upp fräsch och ta dig an en ny dag.
* Gå inte på en diet, träna istället:Avstå inte från mat helt och hållet. Det kommer bara att skada din ämnesomsättning och istället få dig att svälla upp när ditt sinne längtar efter frestelsen. Delta istället i ordentliga träningspass med konditionsträning, motståndsträning, HIIT eller dansbaserade träningspass som Zumba för att komma tillbaka i form.
* Slå kalorierna:Kom ihåg att för att ta bort det extra kroppsfettet måste du bränna fler kalorier än ditt intag. Du kan uppnå detta genom att noga övervaka vad du äter, välja hälsosamma val och genom att göra smartare livsstilsval när det gäller träning, ordentlig sömn etc.
Det finns också medicinska procedurer som hjälper dig med en hälsosam viktminskning. Det är också det föredragna sättet att minska magfettet i Pune. Dessa icke-kirurgiska, icke-invasiva och helt säkra tekniker för minskning av kroppsfett som Ion Magnum eller HIFU är effektiva, har inga biverkningar medan resultaten är permanenta.Dr. Sheetal Badami är en fettreduktionsspecialist som specialiserar sig på botemedel mot fetma, diabetes och hjärtsjukdomar, såsom minskning av magfett.
