När det kommer till viktminskning är det första vi tänker på att dra ner på kalorier eller att ha lågkalorimåltid. Detta är definitivt sant att för att gå ner i vikt måste du minska på kalorier, minska matintaget och öka din produktion, vilket innebär att du tränar mer och bränner fler kalorier. Men den största frågan som kommer i åtanke är hur man kan minska på kalorierna, vad är lågkalorimat, hur man ersätter högkalorimat med lågkalorimat. Lågkalorimat är inte bara att ha frukt och grönsaker, att göra små förändringar i din dagliga kost kommer att minska ditt kaloriintag och du kan fortfarande njuta av din lågkalorimat med glädje.
Låt oss ta en titt på enkla tips för att minska på kalorierna :
Drick ett glas vatten 15 minuter före varje måltid, detta hjälper dig att minska ditt matintag och minska på dina kalorier.
Börja din måltid med en skål sallad, soppa eller kärnmjölk. Det kommer att hålla dig mätt och minska ditt kaloriintag.
Ät var tredje timme. Detta kommer att hjälpa dig att äta små måltider varje gång, eftersom fler mellanrum mellan två måltider i slutändan kommer att resultera i mer matintag i nästa måltid.
Använd mindre olja i matlagningen eftersom olja är den rikaste källan till kalorier. 1 gram olja ger dig 9 k.cal. Det betyder att även om du har 1 tesked olja får du 45k.cal åt gången. Du kan använda 3-4 teskedar olja varje dag eftersom så mycket är viktigt för din kropp.
Undvik stekt mat, som bajiya's, samosa's, chips, pakora's, eftersom de innehåller mycket kalorier. Istället för att ha grillad, ångad, bakad mat.
Medan du äter ute väljer du vanlig naan eller roti istället för att ha smörnaan.
Undvik sockerhaltiga livsmedel som godis, choklad eftersom de innehåller socker samt fetter som ger du fler kalorier.
Istället för att använda socker, använd frukt, fruktjuicer för att göra dina desserter söta.
Använd komjölk eller mjölk med låg fetthalt istället för buffelmjölk eftersom den innehåller mycket fett. Även om du använder komjölk, koka upp den och ta bort grädden så att den blir mer fördelaktig för dig.
Undvik att använda bageriprodukter, även om de är bakade, de innehåller margarin, smör i det som de också är högt i kalorier.
Prova dessa enkla tips för att minska på kalorierna och gå ner i vikt smart!
