Visa foton För att välja den diet som kommer ditt svar på viktminskningsproblem, måste du vara mycket noggrann. Gå aldrig på en diet förrän och och om du inte är 200 procent säker på att det är den bästa dietplanen för dig. Varje enskild person är unik när det gäller kroppsstruktur, matvanor och ämnesomsättning. Kändisar kan komma undan med att följa bisarra dieter som leder till svält men du kan inte. Du måste vara rimlig och välja en hälsosam kost som inte gör dig sjuk.
Här är 7 framträdande punkter att tänka på när du väljer en diet som är rätt för dig och dina viktminskningsbehov.
7 steg för att välja en diet:
1. Räkna kalorier: De bästa dietplanerna är alltid baserade på kalorier och inte portioner av mat. Varje diet som säger att du bara måste ha 2 portioner gröt och inte 3 måste kunna motivera sig med kaloriräkningen. Antingen räknar du ut ditt kaloriantal för dagen och äter allt som passar gränsen eller så balanserar du det.
2. Dina unika viktminskningsbehov: Du åldras, hur mycket vikt du behöver gå ner och din livsstil avgör vilken diet du väljer. Eftersom din ämnesomsättning saktar ner med åldern behöver du konsumera mindre kalorier. Om du utför hårt fysiskt arbete eller mycket resande måste din kaloriförbrukning vara mer än någon vid ett skrivbordsjobb. En diet måste ta hänsyn till dessa finare beståndsdelar.
3. Innehåller det alla näringsgrupper? Det enklare sättet att ställa den här frågan är, är din kost balanserad? En diet som helt utesluter någon näringsgrupp (kolhydrater, fetter, vitaminer, fibrer etc.) kan aldrig vara en hälsosam kostplan. Inga kolhydratkost, flytande kost och andra gör det och är därför inte lämpliga för dig.
4. Fyller det tillräckligt? Din kost bör aldrig få dig att svälta. Du kan inte äta hetsätning på skräpmat, men en diet bör alltid ge dig alternativ för att stilla din hunger. Varje diet som säger åt dig att gå och lägga dig på halv mage är en modefluga och all viktnedgång genom svält kommer tillbaka.
5. Håll dig borta från modedieter: Fad-dieter är de dieter som koncentrerar sig på snabb viktminskning genom att ignorera alla hälsoregler. Akta dig för dem.
6. Ersättare och byta: Ha alltid mat lagad hemma; detta ger dig kontroll över hur många kalorier du konsumerar. Du kan alltid ersätta den ordinerade maten med något av liknande näringsvärde. Gå inte på färdigförpackade dieter.
7. Hur mycket går du ner i vikt på en vecka? Det är inte tillrådligt att gå ner mer än 3-4 kg i vikt på en vecka. De bästa dietplanerna kan vara rigorösa men aldrig tillräckligt brutala för att få dig att tappa mer än ett kilo på 7 dagar.
Använd dessa bra hälsotips för att välja den kost som passar dig bäst.
