"Ät dina frukter och grönsaker" är en av de beprövade rekommendationerna för en hälsosam kost som rekommenderas av nästan alla dietister i världen. Att äta mycket grönsaker och frukt kan hjälpa dig att avvärja hjärtsjukdomar och stroke,kontrollera blodtrycket , förebygga vissa typer av cancer och andra typer av sjukdomar också.
Frukt och grönsaker har en hög mängd protein, mineraler och vitaminer som är starka nog att bekämpa alla slags hälsoproblem. När du konsumerar en frukt eller en grönsak om dagen tillåter du din ämnesomsättning att öka, ditt fibervärde att skjuta upp och kaloriantalet att minska.
Frukt och grönsaker är mycket bättre att konsumera än kött och andra kommersialiserade livsmedel som lovar dig god hälsa. Dessa frukter och grönsaker som nämns på listan bör konsumeras före måltid. Till exempel bör frukter som är vattenbaserade ätas före en måltid, så att den hjälper till att fylla din mage och samtidigt hjälper till att spola ut gifter. Grönsaker som är beska i smaken bör konsumeras en gång i veckan för att hålla din kropp frisk och stark.
Ta en titt på några av de frukter och grönsaker du bör äta varje dag:
Det är en rik källa på omega-3 och folat. Spenat hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och osteoporos, vilket är anledningen till att du bör konsumera denna grönsak varje dag.
Tomater är packade med en antioxidant som kallas lykopen, som är bra för att bekämpa alla slags sjukdomar. Det hjälper också till att stärka immuniteten.
Morötter har fettlösliga föreningar som hjälper till att minska cancer. Den har också förmågan att minska risken och svårighetsgraden av inflammatoriska tillstånd som astma och reumatoid artrit.
Vitlök är en grönsak du bör ha varje dag. Vitlök har antibakteriella, svampdödande och antivirala egenskaper som bekämpar alla möjliga vanliga hälsoproblem som förkylning, hosta etc.
En grönsak du bör äta varje dag är den här gröna lummiga bittra nappen - broccoli. Vegan är så kraftfull att den kan minska risken för allt från bröst- och lungcancer till mag- och tjocktarmscancer.
Forskning visar att livsmedel som innehåller mycket kalium kan minska risken för högt blodtryck och stroke, vilket är anledningen till att bananer bör konsumeras varje dag.
Bär är en otroligt potent källa till antioxidanter, som hjälper till att bekämpa fria radikaler, bromsa åldrandet och minska din cancerrisk. Att lägga till bär till dina måltider hjälper dig att också leva längre.
Äpplen är en stor fiberkälla och deras hud innehåller quercetin som är en hälsosam antioxidant fullpackad med antiinflammatorisk kraft för att skydda dig från hjärtsjukdomar och eventuellt allergiska reaktioner.
C-vitamin är viktigt för att producera vita blodkroppar och antikroppar som bekämpar infektioner. Apelsiner innehåller mycket C-vitamin som när det konsumeras varje dag hjälper till att skydda cellerna från skador på fria radikaler.
Tranbär är viktiga för kvinnor att äta varje dag eftersom de förebygger urinvägsinfektioner och även äggstockscancer.
Druvor har en kraftfull antioxidant som kallas resveratrol, som främjar ett hälsosamt hjärta. Att konsumera druvor varje dag hjälper dig att leva längre.
Fullpackad med enkelomättade fetter och fettsyror kan avokado hjälpa till att sänka nivåerna av LDL (det onda kolesterolet) samtidigt som det höjer mängden bra kolesterol i din kropp. Detta är en av anledningarna till att du bör konsumera denna frukt varje dag.
