En god natts sömn är något som vi alla drömmer om men knappast lyckas få. I denna stressiga värld där vi knappt lämnas med något lugn, är en god sömn något som du måste sträva efter att uppnå. Konstigt nog finns det några vanliga livsmedel som hjälper dig att sova bättre. Om du vill sova gott, inkludera dessa livsmedel i din middagsmeny.
Här är några av de livsmedel som hjälper dig att sova bättre. Se till att du har den här maten på natten och inte på dagen, annars kommer du att slumra hela dagen!
Visa foton
Mat som får dig att sova gott:
1. Banan: Mat rik på kolhydrater är vanligtvis bra för sömnen. Den har serotonin och melatonin för att skapa en somnolent dis. Utöver det har den också magnesium som slappnar av stressade muskler naturligt. Så en bananmilkshake är det perfekta receptet för dig att sova gott.
2. Turkiet kött: Kalkon eller någon form av fjäderfäkött har rikliga mängder tryptofan med aminosyra som inducerar sömn. Det förklarar varför vi alla känner oss sömniga efter att ha ätit en vällagad stekt kalkon på Thanksgiving. Även om kalkon är en bra mat för att sova på natten, undvik kalkonsmörgåsar på jobbet om du inte vill snooze efter lunchen.
3. Varm mjölk: Mödrar och mormödrar har alltid känt till hemligheten med god sömn innan vetenskapen upptäckte det. Det är därför som ett basglas varm mjölk placerades i dina händer innan du lägger dig. Mjölk har tryptofan som inducerar sömn. Annat än det har det en explosion av kalcium som styr produktionen av melatonin i hjärnan. Denna kemikalie styr våra naturliga sömncykler. Dessutom har mjölkens varma en lugnande effekt på sinnena som gör dig dåsig.
4. Potatis: Precis som banan hjälper en annan kolhydratrik mat dig att sova bättre. Livsmedel som är rika på kolhydrater är också mycket glykemiska; vilket betyder att de höjer dina blodsockernivåer. Det betyder att det kommer att göra dig svullen och öka din blodsockernivå, men det gör dig dåsig. En tallrik full med potatismos (innehåller också mjölk) verkar vara det mest perfekta mellanmålet mitt på natten.
5. Yoghurt: All mat som hjälper dig att sova bättre är gödande. Yoghurt är till exempel en dietmat som ger dig god sömn. Den har mycket av samma ingredienser som mjölk men ger dig ett val att välja låg fetthalt. Välj en dietyoghurt som inte får dig att gå upp i vikt eftersom du sover gott.
6. Havregrynsgröt: Denna mat är perfekt innan du går och lägger dig eftersom den innehåller höga mängder kalcium såväl som magnesium. Kalcium reglerar hjärnans sömn- och vakenhetscykel. Magnesium å andra sidan är ett muskelavslappnande medel.
Om du vill ha ett gott mellanmål mitt på natten, ta några av dessa livsmedel för en god sömn. Efter det kan du säga god natt, sov gott och låt inte vägglössen bita!
