Det finns ett gammalt talesätt, "morgon visar dagen". Det är därför vi måste göra allt vi kan för att göra våra morgnar till den bästa tiden på dagen. Om du börjar din dag bra, har du vanligtvis en produktiv dag. Och vilket bättre sätt att börja dagen på att äta hälsosam morgonmat till frukost. Morgonmat är i grunden de livsmedel som gör din frukost hälsosam.
Dessa livsmedel äts bäst på morgonen. Kännetecknande för morgonmat är att den är rik på energi men låg på kalorier. De är också livsmedel som tar tid att smälta. Mat som gör en hälsosam frukost är med andra ord vanligtvis rik på fibrer. När du vaknar på morgonen är du hungrig efter näring. Så din morgonmåltid bör hålla dig mätt under lång tid.
Proteiner och fibrösa kolhydrater är ofta den bästa kombinationen för en hälsosam frukost. Du behöver lite energi omedelbart och lite bränsle för att fortsätta resten av dagen. Det är därför det är mycket viktigt att hitta en perfekt balans mellan de olika typerna av morgonmat som du har. Och förutom att vara hälsosam måste din frukost också vara snabb. Genomförbarhet är en stor poäng för morgonmåltider.
Här är några av de bästa morgonmaten du kan ha på bordet.
Det första du måste ha på morgonen är ett glas ljummet vatten med honung och citronsaft. Detta förbättrar dina tarmrörelser och hjälper dig att banta dig.
Spannmål är en snabb frukostidé för en hektisk morgon. De ger dig massor av kolhydrater, energi och fibrer för att hålla dig mätt. Förutom att spannmål är berikade med järn och kalcium nuförtiden för att förbättra deras näringsvärde.
Te har mindre koffeininnehåll än kaffe. Dessutom har den här drycken en mängd antioxidanter som fräschar upp dig för dagen som kommer.
Ägg är på alla sätt den perfekta frukostmaten. De är ett lager av proteiner och har omega-3-fettsyror som ger dig allsidig näring för dagen.
Mjölk är en av de hälsosammaste naturliga dryckerna att ha för proteiner och kalcium. Om du börjar din dag med ett glas mjölk eller tillsätter lite mjölk i din spannmålsskål får du kalcium för hela dagen.
När du vaknar på morgonen längtar kroppen efter vatten. Så en frukt som vattenmelon är idealisk för frukost eftersom den återfuktar din kropp och har väldigt lite kalorier.
Havre är lätt att tillaga på morgonen och är fylld med kolesterolsänkande egenskaper. Havregryn är en extremt hälsosam frukost för hjärtat.
Du kanske hävdar att koffein inte är den hälsosammaste maten att ha, men det har hälsofördelar som att bota migrän. Och tidigt på morgonen kan ingenting som en rykande kopp kaffe väcka dig.
Citrusfrukter ger dig sprängenergi tidigt på morgonen. Citrusjuicer är bra för matsmältningen och antioxidanterna som finns i dem renar ditt system grundligt.
Brunt bröd är det perfekta exemplet på fibrösa och lågkalorikolhydrater. Du kan använda denna hälsosamma kolhydrat för att göra smörgåsar och rostat bröd. Det gör också din frukost snabb.
Tidigt på morgonen känner vi oss slöa och har lite energi. Lösningen på detta är bananer som ger dig en omedelbar dos energi.
Normalt sett tänker man inte på att ha linfrön på morgonen. Garnera din fruktsallad eller yoghurt med en näve linfrö för att få i dig en mängd omega-3-fettsyror tidigt på morgonen.
Många människor kan inte smälta mjölk tidigt på morgonen. För dem är yoghurt en välsignelse. Den har mjölkens proteiner och kalcium. Dessutom har den också bra bakterier för att förbättra din matsmältning och aptit.
Vetegroddar ger dig massor av vitamin E och folat. Dessutom är den mättande och innehåller mycket grovfoder.
Papaya är en perfekt frukt till frukost, speciellt om du är på en viktminskningsdiet. Papaya har lykopen som är en potent antioxidant och det hjälper också att bränna fett. Gravida kvinnor bör dock undvika denna frukt.
Om du är på en strikt diet, ta då en handfull mandel tidigt på morgonen. Det ger dig massor av energi på grund av omega-3-fettsyror som finns i det och tillför lite E-vitamin till din kost.
Bär är superfood eftersom de har cancerbekämpande antioxidanter och massor av andra hälsofördelar. Bär ger dig en skvätt C-vitamin och kostfiber på morgonen.
Jordnötssmör är en långsam frigörande kolhydrat. Energin som lagras i jordnötssmör frigörs långsamt under lång tid. Dessutom främjar det viktminskning.
Att dricka vatten på morgonen är oerhört viktigt. Vatten renar ditt system genom att ta bort gifter från din kropp. Att dricka varmt vatten på morgonen är ett mycket enkelt sätt att bränna fett också.
Apple innehåller mycket järn och naturliga sockerarter som ger dig den energi du behöver på morgonen. Lägg till bitar av äpple till dina frukostflingor för att spara tid på hektiska morgnar.
