10 tips om hur du slutar äta hetsätning på natten
Många experter är överens om att den värsta tiden att äta för mycket är på kvällen och på natten, men många människor äter en stor måltid sent på kvällen och slutar sedan inte knapra förrän de äntligen somnar. Om du äter mat på natten kan det mycket väl vara anledningen till att du tycker att det är svårt att gå ner i vikt, eftersom du inte behöver dessa kalorier vid den tiden på natten. Här är tio sätt att hjälpa dig att komma ur nattens hetsätningsvana:
1. Missa inte frukost
Om du hoppar över frukost eller andra måltider under dagen, är det mycket mer sannolikt att du äter för mycket senare. Det är ett väl beprövat faktum att människor som hoppar över frukost slutar med att äta mer kalorier, totalt sett, i slutet av dagen.
2. Lägg undan snacks när du tittar på TV
Ett annat tips om hur du kan sluta äta hetsätning på natten är att lägga undan maten när du tittar på TV. Slå på TV:n och ta fram mellanmålen – det är kvällsrutinen för många, men det är precis då du sannolikt äter för mycket. Att äta medan du tittar på TV är ett garanterat sätt att gå upp i vikt, eftersom du är distraherad och du kommer inte ens att inse hur mycket du har ätit.
3. Å andra sidan, svält inte dig själv heller
Om du behöver ett mellanmål på kvällen, ät ett hälsosamt, eftersom att svälta dig själv kommer att få dig att vilja äta något även senare på kvällen. Ju senare på natten det blir, desto värre är det att äta hetsätning, så ett lätt kvällssnack är bra, det kommer att stoppa dig från att plåga kylskåpet på natten.
4. Drick en varm dryck på natten
Ett annat bra tips om hur man kan sluta äta hetsätning på natten är att dricka en varm dryck. En kopp varm choklad eller koffeinfritt te hjälper till att avvärja suget senare. En varm dryck, precis innan du går och lägger dig, kommer att hjälpa dig att känna dig mätt och hjälpa dig att somna snabbare också.
5. Få mer sömn
Att få tillräckligt med sömn är ett annat tips om hur man kan sluta äta hetsätning på natten. Paradoxalt nog, ju mindre sömn du får, desto mer sannolikt är det att du vaknar på natten och känner dig hungrig! Brist på sömn ökar kroppens produktion av hungerhormonet ghrelin, vilket gör att suget efter mat ökar.
6. Lär dig hur du stressar ner
Hitta sätt att slappna av och koppla av innan du lägger dig, eftersom stress kan göra dig sugen på mat också. Läs en bok, lyssna på musik eller prova meditation. Om du kan ge dig själv en paus från stress ett tag, kommer du att vara mycket mindre benägen att äta för mycket på natten.
7. Undvik toppar och dalar i näringen
Ett annat förslag på hur man kan sluta äta hetsätning på natten är att äta små måltider, regelbundet, under dagen. Att undvika toppar och dalar i näring och socker hjälper till att jämna ut din hungerkval. Att äta fler, mindre måltider, snarare än en stor, kommer att förbättra hur du känner dig och stoppa det plötsliga suget efter mat.
8. Få ut mer
En stor orsak till hetsätning på kvällen är helt enkelt tristess. Håll dina kvällar intressanta genom att ta en nattkurs, gå ut med vänner eller ta en ny hobby. Håll dig sysselsatt och du kommer att vara mindre benägen att äta av tristess.
9. Ta reda på varför du hetsar
Fråga dig själv varför du äter på natten och försök lägga en plan för att bryta cykeln. För många människor är det inget annat än en vana, så nästa gång du kommer på dig själv efter mat, fråga dig själv:'Är jag verkligen hungrig?'
10. Tänk på framtiden
En midnattsfest kommer att ge dig omedelbar tillfredsställelse men det kommer inte att ge något gott på lång sikt. Tänk på några av de fantastiska ögonblicken som du måste komma och hur övervikt kan komma i vägen för det. Tänk också på frukost, för det är förmodligen inte så långt borta och du kommer att njuta av det desto mer för att du inte suger nu.
Har du några andra tips om hur man kan sluta äta hetsätning på natten?
Var glad!
