Hur bryter man dåliga matvanor? 10 tips
Det är lätt att få alla slags dåliga vanor och dåliga matvanor är bara en av dem. Oavsett om det är att äta sena kvällsfester, ringa ut, när du ska laga mat eller kväva din mat med extra salt, kan dessa vanor vara svåra att bryta. Om din midja fortsätter att expandera och du inte vet varför, är chansen stor att du har utvecklat några dåliga matvanor, så här är tio sätt att hjälpa dig att bryta dem:
1. Hur bryter man dåliga matvanor? Gör en lista över vanorna
Du kan inte lösa ett problem förrän du erkänner att du har ett! Du vet redan vad dessa dåliga matvanor är, men att skriva ner dem hjälper dig att erkänna dem och det kommer att ge dig en lista att börja arbeta på.
2. Ta det ett steg i taget
Det är osannolikt att du kommer att bryta varje dålig vana samtidigt, så försök ta dem, bara en i taget. Det är inte lätt att bryta någon form av vana, så ta det lugnt. Inför nya hälsosamma matvanor, som att minska portionsstorlekarna och öka mängden färsk mat du äter. Ersätt det dåliga med det goda.
3. Bli mer uppmärksam på vad du äter
Ett annat tips på hur man bryter dåliga matvanor är att börja tänka mer på vad du äter och varför du äter det. Är du riktigt hungrig, finns det ett hälsosammare alternativ och ta dig tid att läsa några etiketter, så att du kan se exakt vad du äter.
4. Håll en matdagbok
Nästa bra tips på hur man bryter dåliga matvanor är att föra en dagbok varje dag över vad du äter och när du äter det. Detta kommer att hjälpa dig att hålla reda på dina framsteg, göra dig mer medveten om ditt ätande och det kan till och med identifiera några vanor som du ännu inte har erkänt!
5. Sätt upp små, uppnåeliga mål
Att lägga till är lättare än att subtrahera, så försök att sätta upp små, positiva mål. Det är till exempel en stor sak att aldrig äta pommes frites igen, men att prova en ny grönsak till varje måltid är det inte. En extra portion grönsaker lämnar mindre utrymme på din tallrik för pommes fritesen och det hjälper dig att fylla dig, så i slutändan kommer du att äta mindre pommes frites.
6. Ät inte när du är distraherad
Vanor kan bli omedvetna, så om du inte koncentrerar dig på vad du äter kommer du att äta mer. Gör måltiderna till en händelse i sig och sätt dig vid ett bord, med TV:n avstängd, avstängd laptop och stängd bok. Ät maten långsamt och njut av smakerna och texturerna så blir du mer medveten om vad du gör.
7. Hoppa inte över måltider
Håll dig till ett regelbundet schema för att äta regelbundna måltider. Att hoppa över måltider är ett bra sätt att få dig att äta mer av det du inte borde senare på dagen. Om du har ätit ordentligt under dagen är det mindre troligt att du äter för mycket av godsaker senare.
8. Rensa ur dina skåp
Om det finns kakor i skåpet, kommer de att ropa ut för att bli uppätna! Så vårt nästa tips om hur man bryter dåliga matvanor är:allt som du vanligtvis äter, släng det! Du kanske missar det först, men om det står i skåpet kommer frestelsen förmodligen att bli för stor.
9. Planera dina måltider i förväg
När du har slängt all mat som du vet att du inte borde äta har du utrymme att fylla på med hälsosam mat. Planera dina måltider i förväg och köp in de ingredienser du behöver. På så sätt finns din hälsosamma mat där och väntar på dig, precis när du behöver den.
10. Hitta hälsosammare ersättningar
Att hitta en mindre skadlig ersättning för en vana kan vara mycket lättare än att sluta med cold turkey. Rökare, till exempel, kommer ofta att tugga tuggummi eller elektronisk ånga cigarett, som ett alternativ till rökning. Om du behöver något sött att äta på kvällen, prova frukt istället för godis eller ät en müslibar på eftermiddagen, inte choklad!
Hur bryter man dåliga matvanor? Vilka är dina tips?
Håll dig glad och frisk!
