10 hemliga humörhöjande livsmedel
Låt inte vinterblues, det kalla vädret och de mörkare vinternätterna få dig ner, ta en titt på dessa livsmedel som kan hjälpa dig att muntra upp dig. Vissa livsmedel innehåller precis rätt mineraler, vitaminer och andra näringsämnen som kan ha en positiv effekt på ditt humör och andra sägs vara så potenta att de faktiskt kan hjälpa till i kampen mot depression. Här är tio av dessa hemliga supermat som du kan lägga till i din kost för att få upp humöret.
1. Choklad
Om du trodde att choklad bara var en överseende godbit hade du fel, för choklad lyfter verkligen ditt humör. Att äta choklad, särskilt mörk choklad, släpper ut endorfiner i kroppen och det ökar också dina nivåer av serotonin. Det betyder att din ångest och stressnivåer kommer att sjunka och du kommer att känna dig på bättre humör i flera timmar efter att du har ätit lite choklad.
2. Sparris
Du kan också förbättra ditt humör med ditt val av grönsaker och sparris är en av de bästa grönsakerna för sina humörhöjande egenskaper. Sparris är en bra källa till folsyra, vars brist hade kopplats till depression, och den är hög i vitamin C, som också har visat sig hjälpa till att lindra depression.
3. Lax
Du behöver omega-3-fettsyror för att hålla dig på gott humör och lax är en bra källa till dem. Många studier har visat hur effektiva omega-3-fettsyror är som ett sätt att minska effekterna av ångest och depression, så fyll på med lax eller annan fet fisk som tonfisk, och det kommer att lyfta dig ur det blå.
4. Bär
Antioxidanterna som finns i bär hjälper din hjärna att fungera ordentligt och höjer ditt humör och att äta bär hjälper också till att producera må bra-enzymer i kroppen som kommer att få upp ditt humör. Om det inte räcker för att muntra upp dig, påminn bara dig själv om att att äta bär kommer att bromsa tecken på åldrande och det kommer att få ett leende på läpparna!
5. Bananer
Bananer ingår också i vår lista över humörhöjande livsmedel. De är en stor energikälla och de innehåller även tryptofan och vitamin B6, som ökar serotoninnivåerna i kroppen. Att äta en näringsrik banan kommer att få dig att känna dig mycket piggare, det kommer att förbättra ditt humör och det kommer att hjälpa dig att sova bättre på natten. Bananer rekommenderas ofta som mat för människor som lider av ångest, depression och sömnlöshet.
6. Grönt te
Kineserna har druckit grönt te i århundraden, eftersom de känner till alla fantastiska hälsofördelar som det innehåller. Grönt te är en rik källa till antioxidanter och aminosyror, samt en förening som heter L-theanine, som är känd för att minska stress och förbättra humöret. En kopp grönt te om dagen kan förbättra och öka ditt minne och höja ditt humör, för att inte tala om dess förmåga att skydda dig mot cancer också.
7. Valnötter
Av alla nötter har valnötter den högsta koncentrationen av essentiella fettsyror som är kända för att förbättra hälsan hos celler i kroppen. Att äta valnötter kan också hjälpa till att sänka kolesterolet och förbättra blodcirkulationen, vilket också kommer att stimulera humöret, eftersom mer syre kommer att komma till hjärnan.
8. Kaffe
Kaffe får inte alltid en bra press och för mycket koffein är verkligen inte bra för dig, men det har visat sig vara ett effektivt sätt att öka humöret, särskilt för kvinnor. En studie som publicerades i Archives of Internal Medicine visade att kvinnor som drack minst tre koppar kaffe om dagen löpte 15 % mindre risk att utveckla depression.
9. Yoghurt
Yoghurt är en stor källa till aminosyran tryptofan, som hjälper till med produktionen av må bra-hormonet serotonin i hjärnan. Forskare vid Toronto University upptäckte också att viss yoghurt innehåller probiotiska bakterier som faktiskt minskar ångest och får dig att känna dig lugnare.
10. Tomater
Forskare har också nyligen funnit att tomater har en ganska anmärkningsvärd förmåga att hjälpa till att öka humöret. I en studie som genomfördes av Tianjin Medical University i Kina fann man att personer som äter tomater mer än två gånger i veckan löper nästan 50 % mindre risk att drabbas av depression än de som bara äter tomater en gång i veckan. Man tror att en antioxidant som finns i tomater som kallas lykopen är ansvarig för denna effekt av att skydda mot depression.
Vilken är din favorit mat som höjer humöret?
Håll dig glad och frisk!
