Det finns ganska många kvinnor i världen som har klagat på att de är för smala eller för smala. Oavsett vad Kate Moss säger kan man vara för smal! Många tror att det är en välsignelse att vara smal; men det finns många problem som kommer med det. Dessa kan vara ännu mer skadliga jämfört med problemen i samband med övervikt.
Även om det finns många inlägg och artiklar om sätt att gå ner i vikt och se smalare ut, är det väldigt få som tar upp frågan om extremt smala människor som vill gå upp i vikt. Som ett resultat av detta är dessa människor alltid förbryllade över vad som måste göras för att gå upp i vikt.
Trots att de ansträngt sig så hårt har många av dem fortfarande inte kunnat se bättre dagar. Att äta mycket skräp kommer inte att hjälpa en gå upp i vikt. Precis som viktminskning kräver viktuppgång en hälsosam kombination av mat och träning. Stylecraze ger dig de perfekta tipsen för viktökning och ser hälsosam ut.
Innan du börjar implementera våra tips är det dock viktigt att ta reda på grundorsaken till ditt problem. Är du underviktig för att din ämnesomsättning är supersnabb? Är det genetiskt? Beror det på dålig aptit? Eller har du någon typ av odiagnostiserad ät- eller matsmältningsstörning? Rådgör med din läkare eftersom vissa fall kan kräva medicinsk hjälp.
Här är listan över de tips som har prövats och testats av många för effektiv och varaktig viktökning.
Du kan komma igång genom att identifiera hur mycket vikt du behöver lägga på dig. Ta reda på idealvikten i det hälsosamma BMI-intervallet för din längd och ålder (ta alltid med din ålder när du beräknar din idealvikt).
När du har identifierat detta, börja följa våra tips för att gå upp i vikt.
Det första du behöver för att gå upp i vikt är att öka ditt kaloriintag. En ung flicka som går på college behöver 1500 kalorier varje dag. Ytterligare 500 kalorier borde göra susen. Se dock till att du äter rätt sorts mat.
Du ska inte känna dig uppsvälld eller trög i slutet av dagen. Precis som en person som vill gå ner i vikt skulle sikta på att äta 500 kalorier mindre varje dag, behöver den som ska gå upp i vikt göra precis tvärtom. Försök att äta 500 kalorier av näringstät bra mat och du bör kunna gå upp 1 till 1,5 pund i veckan. Notera att extra kalorier inte betyder att man äter skräp eller stekt mat.
När du försöker gå upp i vikt måste du veta vilken typ av mat som är proteinberikad och hälsosam, och som kommer att ha negativa effekter på din hälsa. Hälsosamma proteiner finns i livsmedel som lax, tonfisk, kyckling, baljväxter och bönor och hela ägg. Energirika kolhydrater som fruktjuicer, pasta, fullkornsbröd, torkad frukt, havre, brunt ris, banan, nötter och stärkelsehaltiga grönsaker som potatis, morötter, pumpor och jams bör inkluderas i din kost.
Mat som är full av nyttiga fetter och näring ökar dina chanser att gå upp i vikt. Det är därför det rekommenderas att konsumera mer av livsmedel som jordnötssmör, ost, frön, nötter, avokado och olivolja. Du kan sprida jordnötssmör på en rostad bit vitt bröd eller äta hälften av en avokado tillsammans med en handfull nötter när du känner dig hungrig mellan måltiderna. Häll lite olivolja över din sallad och grönsaker också. Mat som är full av hälsosamma animaliska fetter kan också konsumeras ofta för att öka chanserna att gå upp i vikt.
Det finns vissa feta livsmedel som måste undvikas. De innehåller mättade fetter som inte är bra för din hälsa, så se till att du äter dem med måtta. Den här typen av skräpmat gör att du lätt går upp i vikt, men skapar i sin tur en ohälsosam matvana som kan leda till flera hälsoproblem. Sådana livsmedel inkluderar hamburgare, cheesecakes, pommes frites, lökringar, godisbarer, heta fudgeglasögon, munkar, potatischips, french toast och allt som kräver enorma mängder grädde. Ibland kan det bli svårt för en person som äter mycket mindre att äta mycket mer än hans/hennes normala aptit. I så fall måste du hitta sätt att smyga in mer mat i din kost.
På tal om att äta mer mat bör du helt enkelt öka storleken på dina portioner. Ät bara lite mer än du brukar. Om du har för vana att äta två chapattis till middag varje dag, gör det till tre. Om det bara är cornflakes till frukost, lägg sedan till en banan och ett kokt ägg till det. Du måste pressa dig själv och ta dig förbi din komfortzon för att gå upp i vikt. Ett av de bästa knepen med vilket du kan åstadkomma detta utan att ens veta är att använda större tallrikar. Detta kommer att lura din hjärna att tro att du äter mindre när du faktiskt inte gör det.
Om du inte är säker på vad du vill äta, fråga en läkare eller dietist för att ge dig en ordentlig matplan för viktökning.
Ett bra knep för att gå upp i vikt är att äta oftare. Istället för att äta tre gånger om dagen, gör det fem gånger. Försök att äta medelstora måltider tre gånger om dagen och sedan äta mellanmål två till tre gånger däremellan. Vänligen hoppa inte över några måltider. De flesta experter säger att det är bättre att ha sex minimåltider om dagen än tre stora måltider. Om det är möjligt för dig att äta sex gånger om dagen, gör det! Detta kommer definitivt att hjälpa dig att lägga på dig den extra vikten och känna dig mindre uppsvälld i slutet av varje måltid. Du når ditt mål på nolltid.
Prova att ta med smoothies gjorda av mango och bananer som är läckra och berikade med proteiner. Tillsätt mjölk, yoghurt eller honung till dem. Hitta alternativ till de drycker du brukar ha. Istället för att dricka kalorifria drycker som kaffe eller te, försök att tillsätta mjölk till det så att det blir mer näringsrikt. Du kan också prova att dricka alla naturliga fruktjuicer som har naturligt socker.
Du måste ändra dina matvanor om du vill gå upp i vikt. Ät mer mellanmål regelbundet. Detta kommer att lägga på kalorierna utan att du inser det. Medan du är på väg till college, ta en banan. Även när du tittar på TV, ta en mango eller en handfull nötter. Medan du väntar på middag bör ett par kex göra susen. Om du gillar saltade jordnötter kan du också prova dem.
Frukost
Morgonmellanmål
Lunch
Eftermiddagssnack
Middag
Dessert
Om du vill prova kosttillskott för viktökning, se till att du rådgör med din läkare innan du använder dem.
Människor som är underviktiga eller för smala har ofta klagat på att maten inte har så mycket smak eller inte tilltalar dem. Om du råkar vara en av dem, försök att lägga till fler läckra rätter till din kost. Tillsätt lite majonnäs och ost medan du gör en smörgås. Smakfulla pålägg gör alltid rätten mer attraktiv. Att lägga till lite strös ost till din tacos och spagetti kommer definitivt att hjälpa! Lite rött kött i din curry eller lasagne ökar också chanserna för viktökning.
Bara för att du försöker gå upp i vikt betyder det inte att du inte ska vara fysiskt aktiv varje dag. Om överträning har gjort dig underviktig, minska med alla medel din träningsfrekvens, men ge inte upp det helt eftersom träning är en nödvändighet.
Vanligtvis görs aeroba övningar som löpning, dans och kickboxning av människor för att gå ner i vikt. Så för att gå upp i vikt behöver en person göra anaeroba övningar som använder muskler med hög intensitet i korta intervaller. Anaeroba övningar används mest av idrottare i icke-uthållighetsidrotter för att främja styrka, snabbhet och kraft. Kroppsbyggare använder ofta denna övning för att bygga muskelmassa. Styrketräning är den bästa typen av anaerob träning för att öka tum, eftersom de är mycket utmanande för större muskelgrupper.
Denna typ av träning kommer att öka din aptit och även muskelinnehållet i kroppen. Fler muskler innebär en bättre ämnesomsättning. Som ett resultat kommer man att äta mer. Försök att träna muskelkärna istället för maskinövningar. Gör övningar med hantlar som pressar muskelfibrerna, vilket gör den starkare och mer flexibel.
Komplex träning fokuserar på större muskler och hjälper på så sätt att gå upp mer i vikt. Fokusera inte på områdeskoncentrerade övningar som tricepsförlängningar. Se till att du vilar tillräckligt mellan reps, överdriv inte. Samtidigt, var inte för lätt mot dig själv. Ta små pauser mellan dina repetitioner för att vila dig själv. Se också till att din kropp får tillräckligt med tid att läka och återuppbygga muskler.
Övningar som knäböj, marklyft, bänkpress, skivstångsrader och stångdipp bör göras för att uppnå mer styrka och uthållighet. När du bestämmer dig för att lyfta och håller dig till ditt schema kommer du att se en enorm förändring i din kroppsmassa. För att se en radikal förändring måste du lyfta så tungt du kan. Varje gång du känner att du vänjer dig vid en viss vikt, försök och börja lyfta tyngre vikter.
Om du inte har provat styrketräning tidigare, försök att göra det med någon som är bekant med dessa rörelser. En personlig tränare hjälper också till. Gör en lista över de övningar du skulle vilja göra. Detta hjälper dig att nå ditt mål snabbt.
Hela poängen är att vara flitig med det du gör. Det som är bra med att träna är att det ökar din aptit. Så när du är klar med ditt träningspass, se till att du äter tillräckligt för att ersätta det du har bränt. Proteinshakes och -bars borde göra susen i sådana fall.
Ett annat sätt att gå upp i vikt är genom yoga, eftersom det ofta tar itu med rötterna till ditt tillstånd som stress, dålig ämnesomsättning och bristande uthållighet. Det hjälper dig att hitta en lösning, och hjälper dig därmed att gå upp i vikt. Det ökar ofta utövarens aptit.
Du måste föra en matdagbok om du vill gå upp i vikt. Att hålla reda på vad du har ätit under dagen hjälper dig självklart att förstå dina matvanor bättre. När du har vägt dig i slutet av varje vecka, skriv ner det också. Detta kommer att hjälpa dig att hålla dig motiverad hela tiden och uppmuntra dig att fortsätta på vägen för att lägga på dig mer i vikt.
Att gå ner eller gå upp i vikt har alltid varit en stressig händelse för den berörda personen. Stress blir ofta ett stort hinder i din väg när du försöker gå upp eller ner i vikt. Därför är det viktigt att vara stressfri när du utför övningar för att gå ner eller gå upp i vikt. Försök att ta ett avkopplande bad för att minska stressen. Eller sätt på lite bra musik och dansa tills du tappar. Meditation, yoga och andningsövningar fungerar bra för att minska stress.
Nästa stora steg är att se till att du får tillräckligt med sömn. Experter säger att sömn är mycket viktigt för en persons hälsa och välbefinnande. Sömn är, liksom näring och fysisk aktivitet, en viktig bestämningsfaktor för hälsa och välbefinnande. En person behöver minst åtta timmars sömn varje dag för att hålla sig frisk och frisk. Din kropp behöver vila ordentligt för att fungera korrekt.
Om du styrketränar reparerar din kropp sig själv och bygger bättre muskler under sömnen.
Att gå upp i vikt är inget skämt. Detta är mycket svårare än att gå ner i vikt. Men om du vill nå ditt mål måste du vara fokuserad. Försök att inte vara orealistisk under hela processen. Räkna inte med att gå upp i vikt och utveckla en perfekt figur omedelbart. Om du sätter dina mål för högt kommer du lätt att bli överväldigad och känna för att sluta med det här snart.
Se till att ditt viktökningsmål inte överstiger mer än fyra pund i månaden. Mer än så kan vara ohälsosamt och tillfälligt. Kom alltid ihåg en sak – allas kroppar är olika och unika på sitt sätt. När du har lyckats med att uppnå ett hälsosamt BMI, byt fokus från hur du ser ut till hur du känner dig.
Det viktigaste du behöver komma ihåg under hela processen med viktökning är att hålla dig frisk. Många tror vanligtvis att viktuppgång handlar om att äta skräp och att aldrig träna. Det är helt fel. Du måste äta en balanserad kost och träna hela tiden.
Att äta ohälsosamma rätter kan tyckas vara det rätta alternativet, men din allmänna hälsa kommer att påverkas i processen. Försök aldrig gå upp i vikt genom att gå på snabbfixet och äta för mycket tills du spyr. Målet är att gå upp i vikt och inte bli fet och ohälsosam. Och om du är en älskare av alkohol eller rökning, kom ihåg att dessa saker bara kommer att minska dina chanser att gå upp i vikt.
Sist men inte minst, håll dig till det du gör. Oavsett hur mycket du ramlar av vagnen, bli inte besviken. Alla stora saker tar tid att hända. Konsekvens är vad som lönar sig i slutändan. Om du inte ser någon förändring även efter att ha ansträngt dig i månader, tappa inte modet. Bara slappna av, gå upp på hästen igen och håll ut tills du når ditt mål. Kom alltid ihåg att det hjälper alltid att ha en positiv attityd.
Hoppas vår artikel har varit till hjälp för dig och nu vet hur du går upp i vikt. Har du några andra tips att dela med dig av? Lämna en kommentar nedan.
