Efter en tröttsam lång dag på kontoret eller college, önskar varje person en god och fridfull sömn. En god natts sömn säkerställer ett hälsosamt sinne och kropp, vilket gör dig förberedd för nästa dags utmaningar. En ordentlig sömn på sex till åtta timmar är mycket viktigt.
Varför är det viktigt med en god natts sömn?
Brist på ordentlig sömn ökar blodtrycket och kolesterolet
Människor som sover sent på natten har högre risk för tjocktarms- och bröstcancer
Om vi är sömnlösa upplever vår kropp och själ mycket stress, eftersom nivån av stresshormoner ökar.
Stresshormonet i kroppen stiger, och därmed ökar också inflammationsnivån.
En god sömn gör dig pigg och pigg
Kvalitetssömn får dig att komma ihåg och bearbeta saker effektivt.
Studier har visat att människor som sover mindre än 6 timmar om dagen tenderar att gå upp mer i vikt och därmed resultera i fetma.
Nyckeln till friskt hår och hud är en perfekt 8 timmars skönhetssömn. Sömnbrist orsakar mörka ringar, svullna ögon, matt hud och hår.
Men många av oss står inför problemet med sömnbrist. Även om vi gör vårt bästa, slutar vissa människor med sömnlösa nätter. Studier har funnit att vissa näringsämnen spelar en roll för kort och lång sömntid.
Människor som äter en stor mängd olika livsmedel (kort sagt en hälsosam kost) har det hälsosammaste sömnmönstret och det rätta svaret på hur man sover bättre.
Här är en lista över de olika sömnstörningarna och de olika näringsämnen som är förknippade med det.
Kort sömn är ett problem som uppstår när kroppen inte får i sig tillräckligt med vatten tillsammans med följande vitaminer.
Bra källor till C-vitamin inkluderar jordgubbar, apelsiner, grapefrukt, citroner, papaya, svarta vinbär och paprika. En tillräcklig mängd C-vitamin bygger upp ett starkt immunförsvar och hjälper till att bekämpa sjukdomar.
Det finns nötter, kött och skaldjur, selen är ett spårmineral som är viktigt för alla kroppsfunktioner och är avgörande för immuniteten. De vegetariska källorna inkluderar svamp, lök, korn, brunt ris, havre och vetegroddar.
Studier har funnit att mycket kort sömnstörning är förknippad med mindre konsumtion av följande.
Vatten utgör som bekant 75-80 % av den totala kroppsvikten och är väsentligt för alla kroppsfunktioner såsom matsmältning, ämnesomsättning och avlägsnande av gifter från kroppen. För en god natts sömn bör du därför dricka minst 10 glas vatten dagligen.
Detta är en kraftfull antioxidant som förhindrar bildning av fria radikaler i kroppen. Det förhindrar också oxidation av kolesterol och förhindrar därmed förträngning av artärer. Lykopen finns i tomat, vattenmelon och guava.
Vår kropp behöver en bra balans av enkla och komplexa kolhydrater för att den ska fungera korrekt. Medan enkla kolhydrater frigör socker, frigör de komplexa kolhydraterna energi långsamt innan de slutligen absorberas i blodet. Glukos och socker är enkla kolhydrater, medan vete och annan stärkelsehaltig mat innehåller komplexa kolhydrater. Man bör ha en liten skål med gröt innan man går och lägger sig för en god sömn. Mjölk och havre innehåller aminosyra, som hjälper till att inducera en lugn sömn.
Detta fenomen är förknippat med otillräckligt intag av totala kolhydrater och andra näringsämnen som
Det finns i te och choklad och i alla kakaoprodukter. Teobromin är ett hjärtstimulerande medel och sänker även blodtrycket. Regelbunden konsumtion av grönt te och mörk choklad kan ge dig en god natts sömn.
Det är ett mättat fett som finns i mejeriprodukter, nötter, frön och oljor. Detta är bra för hjärtat och har även antibakteriella egenskaper. Ta en begränsad men regelbunden mängd av dessa produkter i din dagliga kost.
Lägg till dessa näringsämnen i din vanliga kost för att njuta av en god natts sömn. Att justera intaget av ingredienserna är det bästa av sömntips du någonsin kan få.
Tills dess, ta hand om dig och håll det snyggt!!!!!!
