Elixiret från tropikerna, kokosvatten, har sett en plötslig ökning i popularitet. Ett alternativ till kolsyrade drycker och sportdrycker, den är låg i kalorier och läcker att starta! Men visste du att din favoritdryck har några riktigt överraskande fördelar att erbjuda? Från hud till hår till hälsa verkar det som kokosvatten fungerar för allt. Kokosvatten även känt som 'Nariyal Pani' på hindi, 'Kobbari Bondam Neeru' på telugu, 'Tenkay Tannir' på tamil, 'Karikkin Vellam' på malayalam, 'YeLeneeru' på Kannada och 'Narikelera Pani' på bengali.
Varning
Det finns inte tillräckligt med information tillgänglig om effekten av kokosnötsvatten på gravida och ammande kvinnor. Även om det sannolikt är säkert, bör en läkare rådfrågas innan du lägger till det i din kost (1).
Kokosvatten sänker blodtrycket och kan interagera med vissa mediciner. De som tar mediciner som kontrollerar blodtrycket bör rådgöra med sina läkare om användningen av kokosnötvatten, och de som är planerade för operation bör undvika det helt och hållet.
Innehållsförteckning
För ett friskt hjärta måste du äta näringsrik mat och träna regelbundet. Och nu kan du lägga till drickskokosvatten till listan.
Hur man använder
Mört kokosvatten, helst färskt, kan tas en gång om dagen för att förbättra hjärt- och kärlhälsan.
Varför fungerar det
Studier har visat att kokosnötsvatten kan minska risken för hjärtinfarkt, lägre blodtryck och högt blodtryck (15).
Varning
Kokosvatten kan ha lågt kaloriinnehåll, men utbytet från en kokosnöt kan innehålla cirka 5 g socker. Därför rekommenderas inte att dricka för mycket kokosvatten.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Du vet säkert att förbättrad ämnesomsättning gör att du i slutändan förbränner fler kalorier. Även om det kan finnas ett antal saker som hämmar din ämnesomsättning, är kokosvatten inte en av dem. Faktum är att det kan ge din ämnesomsättning en rejäl boost.
Varför fungerar det
En av de avgörande sakerna som krävs för korrekt omsättning av kolhydrater och fetter till energi är mangan (16). Det är därför kokosvatten, en bra källa till mangan, hjälper till att förbättra ämnesomsättningen.
Tillbaka till innehållsförteckningen
En av de mest effektiva hälsofördelarna med kokosnötsvatten är förebyggande av njursten. Njursten kan hända på grund av många faktorer. De kan orsaka mycket smärta och kan leda till allvarliga hälsoproblem. Att dricka kokosnötsvatten kan hjälpa till att förhindra dem.
Varför fungerar det
Njursten uppstår när det finns en ansamling av kristaller i dina njurar som borde ha sköljts ut genom urinen. Forskning har visat att kokosvatten minskar mängden kristaller som deponeras i njurarna, vilket avsevärt minskar förekomsten av njursten (17).
Tillbaka till innehållsförteckningen
Det är allmänt känt att intag av fibrer är avgörande för att ditt matsmältningssystem ska fungera korrekt. Kokosvatten är rikt på fibrer, vilket är anledningen till att det hjälper till med ditt matsmältningssystem.
Varför fungerar det
Vattnet en enskild kokosnöt ger innehåller cirka 9 % av den mängd fibrer som din kropp behöver på en enda dag (18).
Tillbaka till innehållsförteckningen
Uttorkning uppstår när vattenhalten i din kropp sjunker. Det är vanligtvis ett resultat av att man inte dricker tillräckligt med vatten, eller att man tappar vatten genom utsöndring. Kokosvatten håller dig hydrerad, vilket är anledningen till att många idrottare använder det som en drink efter träningen.
Varför fungerar det
När du är uttorkad förlorar du inte bara vatten, du förlorar också viktiga salter och näringsämnen. Kokosvatten, som har högt vatteninnehåll och är rikt på näringsämnen, hjälper till att fylla på din kropp (19).
Tillbaka till innehållsförteckningen
Muskelkramper kan uppstå på grund av ett antal orsaker, och kokosvatten hjälper till att lindra besvären.
Varför fungerar det
Enligt studier kan kaliumbrist resultera i muskelspasmer. En kost rik på kalium ser till att dina muskler håller sig i perfekt ordning (20).
Överdriven träning kan också orsaka muskelkramper, som kan lindras av konsumtion av elektrolyter. Kokosvatten, som fyller på förlorat vatten och kalium, kan vara den perfekta ersättningen för vilken energidryck som helst (21).
Tillbaka till innehållsförteckningen
Även om våra ben till största delen består av kalcium, behöver vi ett antal näringsämnen för att bibehålla benstyrkan och densiteten.
Varför fungerar det
Det har gjorts flera studier som har försökt hitta effekten av kokosnötsvatten på ben. Resultaten har varit gynnsamma (22). Kokosvatten innehåller en betydande mängd kalcium som är nödvändigt för friska ben. Den har även magnesium som bygger upp benstyrkan.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Uppblåsthet är vanligtvis gasrelaterat. Men det kan också orsakas på grund av högt natriumintag, vilket kokosvatten kan minska.
Varför fungerar det
Kokos innehåller en hög mängd kalium, vilket hjälper till att motverka effekterna av natrium (23).
Tillbaka till innehållsförteckningen
Viktminskning är en av de mest fantastiska fördelarna med att dricka kokosnötsvatten. Att konsumera tomma kalorier är en av de främsta anledningarna till att du tenderar att gå upp i vikt. Kolsyrade drycker och andra sockerhaltiga drycker kan få dig att samla på dig kalorier och göra dig hungrig. Om du letar efter ett alternativ är kokosvatten ett bra substitut.
Varför fungerar det
Kokosvatten har inte en hög sockerhalt och är en bra källa till kostfiber (24). Fibrer smälts inte av din kropp, så det stannar i ditt system längre och håller dig mätt. Det är därför du blir hungrig mer sällan och äter mindre.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Undrar du om diabetiker kan få denna söta och goda dryck? Forskning säger ja, absolut!
Varför fungerar det
Vissa studier har kommit fram till att vattnet från mogna kokosnötter kan ha en antidiabetisk effekt (25). Diabetiker är mycket mottagliga för överdriven blodpropp, vilket sätter dem i riskzonen (26). Kokosvatten hjälper inte bara till att sänka blodsockret, utan det förhindrar också uppkomsten av blodproppar.
Varning
Med intag av kokosnötsvatten bör diabetiker övervaka sitt blodsocker för tecken på hypoglykemi.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Kokosvatten har en direkt effekt på blodtrycket. Studier har visat att det kan hjälpa till att sänka blodtrycket och högt blodtryck. Det sänker också kolesterolet och förhindrar blodproppar.
Varför fungerar det
Kokosvatten uppvisar antitrombotiska effekter, vilket innebär att det hjälper till att förhindra blodproppar (27). Det minskar också kolesterolet, vilket kan ha en enorm inverkan på ditt blodtryck genom att täppa till dina artärer (28).
Tillbaka till innehållsförteckningen
Nyckeln till bra hud är korrekt återfuktning. Solen, föroreningarna och hårda tvålar kan beröva din hud sin naturliga fukt och lämna den torr. Att applicera kokosnötsvatten är ett bra sätt att återfukta din hud.
Hur man använder
En ansiktsmask gjord av kokosnötsvatten och citronjuice kan vara det perfekta sättet att inte fetta in din hud med lite välbehövlig fukt.
Vad du behöver
Vad du måste göra
Hur ofta ska du göra detta
Denna ansiktsmask kan användas varannan dag.
Varför fungerar det
Kokosvatten är en bra fuktighetskräm för alla hudtyper (2). Den är lätt, så den återfuktar din hud utan att göra den fet.
Varning
Citronsaft kan torka ut din hud, så se till att du justerar mängden efter din hudtyp. Fet hud kan komma undan med mer av det, eftersom det hjälper till att kontrollera oljan. Men de med normal eller torr hud bör använda mindre mängder citronsaft och lägga till honung till masken för en extra fuktökning.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Rynkor, fina linjer och åldersfläckar kommer säkert att dyka upp när din hud åldras. Men med rätt skötsel kan dessa tecken på åldrande försenas. Om du letar efter ett säkert sätt att minska fina linjer och rynkor, kanske du vill ge kokosvatten ett försök.
Hur man använder
Mogen hud tenderar att vara torr. Den kraftfulla kombinationen av kokosvatten och yoghurt exfolierar och återfuktar huden och minskar tecken på åldrande.
Vad du behöver
Vad du måste göra
Hur ofta ska du göra detta
Du kan använda detta ansiktspaket en eller två gånger i veckan.
Varför fungerar det
Kokosvatten innehåller cytokiner som hjälper till att främja celltillväxt (3). Detta hjälper din hud att repareras snabbare, samt minskar skadorna som har orsakats.
Yoghurt har mjölksyra, en skonsam men effektiv peeling (4). Det hjälper till att förbättra utseendet på din hud genom att ta bort döda celler och återfukta den, vilket gör den len och smidig.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Det kan finnas ett antal produkter där ute som hävdar att de minskar pigmentering, men de är antingen ineffektiva eller fulla av skadliga kemikalier. Om du letar efter ett naturligt alternativ kan kokosvatten hjälpa mot fläckar, solbränna och missfärgad hud.
Hur man använder
Kokosnötsvatten, när det används med fuller's earth, kan hjälpa till att minska pigmentering.
Vad du behöver
Vad du måste göra
Hur ofta ska du göra detta
Detta ansiktspaket kan användas en eller två gånger i veckan.
Varför fungerar det
Forskning har visat att C-vitamin kan hjälpa till att ta bort pigmentering (5). Det är därför kokosvatten, som är en naturligt rik källa till C-vitamin, fungerar bra för att minska solbränna och fläckar (6).
Tillbaka till innehållsförteckningen
Din hud är alltid mottaglig för bakterier och svampar, och de kan orsaka hudinfektioner som kan resultera i utslag eller irriterad hud. Kokosvatten kan hjälpa dig att förebygga och behandla dem.
Hur man använder
Den topiska appliceringen av kokosnötvatten över det infekterade området kan hjälpa till att minska symtomen och behandla infektionen.
Varför fungerar det
Mört kokosvatten har antibakteriella, svampdödande och antiparasitära egenskaper, vilket är anledningen till att dess topiska applicering hjälper till att behandla hudinfektioner (7).
Tillbaka till innehållsförteckningen
Om akne är bana av din existens, har du förmodligen försökt ett antal sätt att bli av med det. En ingrediens som är lätt att förbise är kokosvatten. Ja, din favorit sommardryck kan fungera som en behandling för akne.
Hur man använder
En ansiktsvatten, gjord med kokosvattenhonung, hjälper inte bara till att minska akne, utan kommer också att lämna dig med slät hud.
Vad du behöver
Vad du måste göra
Hur ofta ska du göra detta
Du kan använda detta varje dag som en del av din CTM-rutin.
Varför fungerar det
Akne orsakas när folliklarna i din hud blir igensatta av olja, som sedan attackeras av bakterier för att orsaka svullnad (8). På grund av de antibakteriella egenskaperna som kokosnötvatten har, kan dess applicering hjälpa till att minska akne (9).
Honung är ett annat antibakteriellt medel (10). Den har också antiinflammatoriska egenskaper som kan minska svullnad och lugna din hud.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Ditt hårs tillstånd återspeglar ofta tillståndet för din allmänna hälsa. Brist på vissa näringsämnen kan hämma hårväxten eller orsaka håravfall. Kokosvatten, en skattkammare av hälsa, hjälper till att ge näringsämnen som kan hjälpa ditt hår att växa.
Hur man använder
Att regelbundet massera in kokosnötvatten i din hårbotten kan hjälpa till med hårväxten.
Vad du behöver
Vad du måste göra
Hur ofta ska du göra detta
Du kan massera din hårbotten med kokosvatten varannan dag.
Varför fungerar det
Kalium är ett grundämne som är nödvändigt för hårväxt (11). Kokosvatten stimulerar hårväxt eftersom det är en rik källa till kalium (12).
Att massera din hårbotten kan också vara mycket fördelaktigt för att förbättra ditt hårs hälsa. Det ökar blodcirkulationen till din hårbotten, vilket stärker dina rötter och minskar håravfall (13).
Tillbaka till innehållsförteckningen
Om du letar efter ett helt naturligt sätt att konditionera ditt hår och öka glansen, behöver du inte leta längre än kokosvatten.
Hur man använder
Det bästa sättet att konditionera ditt hår med kokosvatten är att använda det som hårsköljning.
Vad du behöver
Vad du måste göra
Hur ofta ska du göra detta
Du kan skölja håret med kokosvatten lika ofta som du schamponerar.
Varför fungerar det
Kokosnötsvatten ger ditt hår fukt och gör det djupt (14). Det lämnar ditt hår studsare, glansigare och glansigare.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Val och lagring
Kokosnötter är lättillgängliga i de tropiska länderna, under hela året, varifrån de vanligtvis importeras. Om du köper kokosnötter från butiker, kontrollera alltid om de är färska. Du bör skaka kokosnöten innan du köper den. Ju fräschare kokosnöten är, desto mer vatten kommer den att ha.
Mindre vatten brukar tyda på att kokosnöten inte längre är ung. Det kan också tyda på en rutten kokosnöt. Kokosnötter kan utveckla sprickor som kan få dem att läcka. Det betyder att kokosnöten inte bara skulle bli torr, den kan också vara infekterad med mögel.
Vissa kokosnötter kan vara så fulla av vatten att de knappt gör något ljud när de skakas. Detta indikerar att de fortfarande är för unga och att vattnet kanske inte är särskilt sött eller smakrikt.
Förpackat kokosvatten är lätt tillgängligt i butiker och stormarknader. Men dess näringsvärde kanske inte är detsamma, och det kan innehålla tillsatser. Om du väljer den förpackade versionen, se till att du går igenom näringstabellen. Undvik de som innehåller tillsatt socker eller konserveringsmedel.
Tillbaka till innehållsförteckningen
För att skörda fördelarna med kokosvatten, se till att du har lite av det varje dag. Du kan alltid försöka göra något mer intressant med det, som att lägga till det i smoothies istället för vatten. Har du fler idéer om att inkludera kokosnötvatten i din kost? Dela dem med oss i kommentarsfältet nedan.
En till två portioner kokosvatten på en dag kommer inte att orsaka skada (såvida du inte är allergisk mot det, i så fall måste du besöka din läkare). Man måste dock vara försiktig med att konsumera för mycket kokosnötvatten efter kraftig svettning – eftersom det kan orsaka farlig elektrolytbalans.
Ja. Faktum är att en enda portion kokosvatten har cirka 660 milligram kalium.
Under normala förhållanden är kokosvattnets hydratiseringsegenskaper desamma som vanligt vatten. Men när du tränar kraftigt under heta förhållanden, kan smuttar på kokosnötsvatten förbättra din prestation och uppmuntra vätskeretention i kroppen.
Ja, kokosnötsvatten kan hjälpa till att behandla matsmältningsbesvär, på grund av närvaron av fibrer och andra naturliga enzymer i det.
Ja det gör det. Kokosvatten ersätter de elektrolyter som du annars kan förlora när du dricker alkohol. Detta botar så småningom baksmälla.
Ja, kokosvatten är en utmärkt källa till elektrolyter, inklusive kalium och natrium.
Ung kokosnöt är väldigt bra för dig. Den har få kalorier och natrium och är rik på elektrolyter som är nödvändiga för kroppen.
Jämfört med de flesta sportdrycker och läsk innehåller kokosvatten mindre mängder socker. Ett uns kokosvatten innehåller cirka 1,3 gram socker.
Kokosvatten har extremt låga nivåer av fett. 100 gram kokosvatten innehåller cirka 0,20 gram fett.
Ja. En portion kokosvatten innehåller cirka 660 milligram kalium, medan en banan innehåller cirka 420 milligram av det.
Ja. På grund av närvaron av kalium förhindrar mjukt kokosnötsvatten bildandet av (och hjälper även till vid behandling av) njursten.
Väldigt mycket. Att dricka kokosvatten hjälper till att tillfredsställa det ökade behovet av vatten under graviditeten. Det ger också elektrolyter som hjälper till att upprätthålla vätskebalansen och blodtrycket.
100 gram kokosvatten innehåller cirka 25 milligram kokosvatten.
Kokosvatten är rikt på fibrer och andra naturliga enzymer som hjälper till att lindra halsbränna.
