Har du någonsin upplevt skenbensskenor? Undrar vad du kan göra för att bli av med smärtan? Benskenor förstås som extrem smärta i smalbenen. Och det är idrottare och idrottare som i allmänhet blir offer. Även om detta inte är ett allvarligt medicinskt tillstånd, kan skenbensspjäll orsaka smärta och obehag och hindra en från att tävla i sportevenemang. Benskenor är inflammation i muskeln eller vävnaden vid den främre delen av underbenet och beror på en ständig belastning på smalbenet. Så, hur kan du bli av med benskenor? Tja, det finns ett antal huskurer! Vill du lära känna dem? Fortsätt sedan med din läsning!
Eftersom skenbensskenor förekommer mest bland idrottare, är det lämpligt att vila under denna tid. Även om du köper ett par nya skor eller tränar regelbundet, ger du faktiskt inte tillräckligt med tid för dina smalben att läka. Enligt Rice University bör du vila lite tills dina dagliga aktiviteter är fria från smärta och värk. Lägg dig ner så mycket som möjligt och försök undvika att gå för fort eller springa tills ditt smalben är helt läkt. Att dricka mycket vatten kommer att påskynda återhämtningen eftersom det förhindrar uttorkning. När smärtan har minskat, gå långsamt under korta perioder tills du känner att du är stark nog att utöva din sport igen.
Ett andra botemedel mot benskenor är att få tag i ett par nya skor. Om du har på dig sneakers som är gamla eller utslitna, är det större risk att du möter svårigheter när du tränar! Detta kommer att orsaka onödig stress på dina smalben och leda till en skena snabbare än du kunde föreställa dig. Det blir en förebyggande åtgärd såväl som en behandling om du köper dig ett nytt par. Ett annat alternativ skulle vara att träffa en fotterapeut så att du kan få specialpassad ortos.
Isbildning fungerar alltid för skenbensskenor. Om du vill få det bästa resultatet är det bara att ta tag i några isförpackningar hemma och placera dem ovanpå dina smalben i 15 till 20 minuter. Du bör göra detta cirka 4 till 8 gånger om dagen. Ett annat sätt är att lägga några isbitar i en handduk och hålla den mot smalbenet lika länge. Detta bör snabbt lindra smärtan och göra det möjligt för dig att gå bekvämt igen.
Ett par träningsersättningar skulle också kunna fungera! En av de vanligaste orsakerna till skenbensbleck är att springa nerför kullarna eller i ojämn terräng. Att göra kontinuerliga skarpa skär kan också leda till detta. När du har gett benen tillräckligt med vila och äntligen är redo att träna igen, ge dig själv lite tid och prova ett par byten. Spring helt enkelt uppför backen och jogga sedan ner igen istället för att spurta. Du kan också ge cyklingen en chans. Elliptisk träning fungerar också. När du gör övningar som dessa börjar din kropp bygga upp styrka och aerob kapacitet.
Du kan göra ett par sträckor hemma för att förhindra skenbensskenor. Placera helt enkelt två bollar ovanpå dina fötter på ett steg. Böj nu långsamt anklarna och sänk hälarna. På detta sätt kommer du att sträcka dina vader. Stoppa dig själv när du känner en bra stretch. Den är idealisk att hålla i 35 till 40 sekunder för att få en känsla av den. Se dock till att du lättar på dessa sträckor och släpp dem försiktigt och långsamt.
För att behandla problem relaterade till dina ben eller till och med löpmekanik som leder till smalbensskenor, prova sjukgymnastik. En terapeut kan alltid hjälpa dig att minska smärtan och ge vägledning så att du kan återgå till att idrotta (1).
Istället för att skynda dig igenom hela processen och springa uppför backen, vänligen bygg upp ditt tempo långsamt och gradvis. Det bästa du kan göra är att hålla dig borta från 5 mils klåda. Om du är ny på att springa, finns det inget sätt att börja med 5 miles. Du borde definitivt ta en paus. Börja med 20 minuter först. Prova både att gå och springa. När vi talar om byggnadsintensitet med tiden kommer 10 att vara det magiska talet.
Ett annat smart botemedel mot benskenor är crossträning! Detta kommer att få dig att svettas och bränna galet många kalorier. Ibland kan löpning verkligen ha en hård inverkan på din kropp, speciellt om du precis har återhämtat dig från skenbensskenor eller fortfarande läker. Omkring tre löpningar och två korsträningspass kommer att räcka med kardiovaskulära träningspass för hela veckan, enligt Bill Pierce, professor och ordförande för hälsovetenskapsavdelningen.
FÖREGÅENDE INLÄGG SIDAN 1 2NÄSTA
