Fråga Jag är ganska säker på att jag har myofascialt smärtsyndrom eller något liknande. Jag har varit hos över 20 läkare och de vet verkligen inte vad problemet är men jag tror att det är myofascial smärta eftersom detta eller kanske ett skadat ligament är det enda som finns kvar. Hela det här problemet började under de senaste 17 åren när det verkade som om jag vid den tiden hade fallit på sidan av en mindre olycka ungefär 5 gånger på grund av dåligt skick på skridskorna när jag spelade ishockey. smärtan har blivit riktigt illa och ökat under åren. jag är nu 38 år gammal. Jag har smärtan och den skiftar på ställen som QL-muskeln, tensor fascia-muskeln, glutealmaximum, minimus, mdeium, SI-leden, höftleden och andra delar av höften. även stelhet i ländryggen. men på samma gång. det vaxar. det avtar. Jag har försökt själv myofascial realisera med min kroppsvikt ovanpå ett VVS-rör och ibland använder jag ett litet runt plastföremål placerat runt letar efter triggerpunkter. när jag träffar en triggerpunkt kan jag få enorm smärta när jag är på den. ibland minskar dessa tekniker smärtan. har du andra tekniker jag kan prova?
Tack på förhand.
Svar Hälsningar Jii. Det finns några extra saker som du kan göra själv. En av de bästa skulle vara att gå till en massageterapeut som har triggerpunktsterapi och myofacial frisättning; de kan göra det mer effektivt och nå de ställen som du inte kan. De kan också hantera triggerpunkterna (TP) lättare. När du arbetar med dem bör du känna en del smärta, särskilt där det strålar ut, men det ska inte vara plågsamt. Muskeln måste värmas upp, sträckas ut och förberedas för triggerpunktsterapi för att bli riktigt effektiv. Ibland kan det vara lite av ett pussel att försöka hitta den ursprungliga TP mitt i all smärta, och sedan hitta de satelliter eller sekundära TP som blir resultatet från den ursprungliga; en bra terapeut är utbildad i att räkna ut det. Att arbeta med de sekundära TP:erna kommer att minska smärtan, men den ursprungliga TPS kommer bara att skapa nya, och så småningom öka smärtan.
Två av de bästa sakerna du kan göra för dig själv hemma är is och stretching. Ice de ömma områdena med en sandwhich-påse fylld med is och en liten bit vatten (eller en påse frysta grönsaker, vilken smak som helst, fungerar också bra) i 15 minuter och ta sedan av den i 30 minuter. Upprepa denna cykel två till tre gånger, två gånger om dagen. Isen kommer att göra ont och brinna under de första minuterna; bara andas igenom det. Det kommer att domna, och det är detta som hjälper till att krympa triggerpunkterna och stoppa den utstrålade smärtan. En regelbunden rutin med att sträcka ut hela kroppen hjälper till att hålla fascian förlängd och rak.
Att dricka mycket vatten hjälper till att hålla dig hydrerad och förhindra vissa sammanväxningar i fascian. Guiden som jag hade hört var att ta din vikt, dividera den med två, och det är antalet uns som du borde dricka vatten varje dag. Du kommer att behöva dricka mer vatten än så om du konsumerar koffeinhaltiga drycker som kaffe, te och cola och alkoholhaltiga drycker, eftersom dessa uttorkar dig ännu mer.
Jag hoppas att det här var till någon hjälp, Jii. Skriv gärna igen om du har några andra frågor. Betygsätt mig också på AllExperts; både konstruktiv och positiv feedback hjälper mig att lära mig att hjälpa andra bättre.
Vänliga hälsningar,
Christopher Hall
