Fråga Finns det några övningar för smärtan? Smärta i rygg till fotled begränsar rörelsen. Att ligga på mage lindrar smärta, men kan inte fungera annars. Behöver hjälp för kronisk smärta. Och kan jag överdriva såsom trädgårdsarbete och sitta vid datorn under långa perioder? Ischiasnerven har varit ett problem tidigare men inte lika allvarligt. Innan smärtan slutade vid knät. Jag är en soffpotatis när det gäller träning, så jag kommer att behöva en trappa upp uthållighetsrutinen från ingenting för att passa. Tack för hjälpen. Ha en bra dag! Diana
Svar Hej Diana,
Tack för din fråga. Det verkar som om du kan ha ett allvarligt ischiasproblem. Om det har blivit medicinskt diagnostiserat som sådant, föreslår jag att du konsulterar en kiropraktor och/eller massageterapeut för behandling. Jag har inkluderat en definition av ischias och ett träningssätt som borde hjälpa, om du är villig att ta stegen för att uppnå det, nedan:
Ischias [DEFINITION]
Ett syndrom som kännetecknas av smärta som strålar ut från ryggen in i skinkan och in i den nedre extremiteten längs dess bakre eller laterala aspekt och som oftast orsakas av framfall av mellankotskivan, termen används också för att hänvisa till smärta var som helst längs med ischiasförloppet nerv.
Smärta som strålar ut (färdas) in i skinkan, baksidan av låret och ofta in i vaden och foten. Detta orsakas vanligtvis av irritation av en nervrot av ischiasnerven, ofta från kompression av en disk eller degenerativ sjukdom.
Träningsbehandling:
Gör dig själv en bra sväng
Inverterad dragkraft ger omedelbar lindring från många former av ryggsmärtor och spasmer i samband med kompression och rotationströtthet. Inversion slappnar av och sträcker upp spända muskler och kan lägga till flexibilitet och smörjning till lederna. I många fall minskar symtomen på ischias, klämda nerver och till och med komprimerade diskar och spruckna diskar.
Inversion är en naturlig stimulans som ökar cirkulationen och påskyndar flödet av blod, lymf och ryggmärgsvätska. Många människor har funnit att det minskar axelspänningen, stimulerar mental vakenhet, ökar hudens och hårets hälsa och minskar effekterna av åldrande orsakat av gravitation och dålig cirkulation. Efter en lång dag på fötterna kan hänga i 45 graders vinkel i cirka 20 minuter skapa en fantastisk känsla av föryngring.
Jag skulle också starkt rekommendera att du ofta applicerar iskompresser växelvis med fuktiga värmekompresser på höftområdet över ischiassmärtan. Om du konsulterar en massageterapeut bör de känna till Ackupressurpunkterna BL-22,23,25,28,47, GB-29, BL-50,51,54,57, GB-34,39 och ST- 36 &41, applicera tryck i ordningsföljd för att nerför benet till ST-41.
Hoppas det hjälper dig,
Michael, LMT
