Fråga FRÅGA:Förr i tiden (som för tjugo år sedan) var jag aerobicsinstruktör och älskade det. För ett halvår sedan började jag igen hemma, och trivs jättebra...men nu är jag femtio och ärligt talat så börjar mina knän knaka.
Just nu kör jag vanligtvis två timmar + långa träningspass med medellång effektsteg och dansaerobics i veckan, och använder fem pund handvikter under ungefär femton minuter av rutinen. Jag går också minst två mil de flesta dagarna med mina hundar, och en gång i veckan vandrar jag 8-10 mil.
Här är frågan...för att underlätta för mina åldrande leder, ska jag dela upp mina aerobicspass i kortare pass, och göra dem oftare? På mina aerobicsdagar fick vi höra att för att gå ner i vikt borde du träna längre för att bränna fett.
Är min information inaktuell?
Tack så mycket.
SVAR:Hej Donna,
Det låter som att du har en bra rutin. Jag tror att teorin om att träna längre för att bränna fett har med pulsträning att göra. När du tränar kontinuerligt i en lägre pulszon använder din kropp mer lagrat kroppsfett som bränsle, medan om du tränar med högre intensitet med högre puls kommer din kropp att förbränna mer kolhydrater som bränsle. Att bryta upp det kommer inte att påverka det eftersom du fortfarande kommer att arbeta med samma intensitet. Om du känner att det skulle vara till hjälp för dig, kommer det inte att vara skadligt att bryta upp det alls.
Jag hoppas att det hjälper och om det inte är tydligt får du gärna meddela mig.
Sarah
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Tack så mycket för att du hörde av dig så snabbt! Jag är imponerad!
Jag är också fortfarande lite förvirrad (lätt att göra med mig!) Det låter som att om jag vill gå ner i vikt borde jag träna längre per pass, men med lägre intensitet?
Lägre intensitet är tråkigt, men det kanske är lättare för mina leder också...och jag skulle ha fler "återhämtningsdagar" mellan mina två längre pass...
men jag kanske misstolkar ditt svar?
Tack igen.
Donna
Svar Tja, det finns olika sätt att se på det. Ett sätt är att titta på det enkla "kalorier in vs. kalorier ut." I slutet av dagen skulle du med största sannolikhet ha förbränt samma mängd kalorier från att göra ett kortare, mer intensivt pass som ett längre pass med lägre intensitet. Och om du bränner fler kalorier under dagen än vad du får i dig går du ner i vikt. Men vi kan titta på hur dessa kalorier förbränns. Att träna med låg intensitet där du känner att du bara kan fortsätta och gå kommer att förbränna fler av dessa kalorier i form av lagrat kroppsfett (yay!), medan träning med en högre intensitet som du inte kunde behålla så länge bränner fler av dessa kalorier i form av kolhydrater och glykogen som lagras i musklerna. Verkligen, du kommer att gå ner i vikt från båda. Om du inte gillar att hålla på med låg intensitet så behöver du absolut inte göra det. Jag tror att det är viktigast att göra det du gillar, så du kommer att hålla fast vid det. Du måste bara bestämma dig om du tror att lederna klarar det.
Sarah
