vitaminer och hög fiber

Fråga
Hej Jackie -

Du (så sakkunnigt) svarade på min senaste fråga om klimakteriet, men den raderades innan jag hade en chans att tacka och betygsätta din träning.

Min nya fråga är:Jag äter en fiberrik kost (25 - 30 gram), varav det mesta jag äter till frukost i form av flingor och katrinplommon. Det är också då jag tar mina receptbelagda mediciner och vitaminer. Min fråga är:"skjuter" denna fiberrika måltid vitaminerna genom mitt system och skulle det vara mer fördelaktigt för mig att ta dem vid en annan måltid?

Tack för den hjälp du har att erbjuda.

Andrea

Svar
HEJ Andrea

Jag har skickat dig några mycket bra riktlinjer för att ta dina vitaminer. Det är bättre att ta vitaminerna vid en annan tidpunkt och samma sak gäller normalt för dina receptbelagda mediciner.

Allmänna tillägg
Kosttillskott bör tas i samband med måltider för att främja ökad absorption om inget annat rekommenderas. Matsmältningsenzymer bör tas med måltider för att underlätta matsmältningen.

Mineraler
Ta mineraltillskott med måltiden som ger minst mängd fibrer. Fiber kan minska mineralupptaget.

Fettlösliga vitaminer
Fettlösliga vitaminer (A, D, E och K) bör tas med under dagen till den måltid som innehåller mest fett. Undvik att ta fettlösliga vitaminer med dina fibertillskott, eftersom fibrerna kan absorbera fettet.

Stora doser
Om du tar höga doser, eller vill behålla en högre nivå av näringsämnet i ditt system under hela dagen, överväg en tidsfrisättningsprodukt eller dela upp dina kosttillskott i flera doser och ta dem under dagen.

Ta hand om dig
Jackie