Fråga Tanya
Jag har varit lågkolhydrat ganska strikt sedan jul.
Ja, jag har gått ner ett par kilo, men jag har märkt ett par andra saker som kan vara relaterade till lågt kolhydratintag.
Den första är en känsla av konstant trötthet - nästan som att jag har ett virus. Det är tufft att ta sig igenom dagen men ännu tuffare att göra min vikt- och konditionsrutin.
För det andra har jag inte gjort några vinster med min vikt och konditionsrutin. I själva verket lyfter jag mindre.
Ibland på helgen kommer jag att gå av med dieten och äta chips, vitt bröd, potatismos, etc.
På måndag har jag energi och mitt träningspass är bra, men sedan blir jag nerkörd igen.
Är detta ett vanligt symptom med lågkolhydrat? Jag tänker att jag ska gå tillbaka till kolhydrater men fortfarande titta på fett, kalorier, skräpmat, etc.
Svar Kära Barry,
De flesta lågkolhydratbantare rapporterar energiökning efter ungefär en vecka på dieten (se "föreslagen läsning" nedan) - men styrketräning/muskeluppbyggnad kräver en mycket exakt planering av begränsningen. Din måndagsenergiförbättring är ett bevis i ditt fall. Den bästa praktiska manualen jag känner till är den från Lyle McDonald's "Två modifierade ketogena dieter som innehåller kolhydrater för att stödja högintensiv träning..."
_Föreslagen läsning_
Humör/energi:
http://bestlowcarbs.com/article1027.html
Två modifierade ketogena dieter som innehåller kolhydrater för att stödja högintensiv träning:
http://dietandbody.com/low-carb/2007/03/two-modified-ketogenic-diets-that.html
Plan för kolförbränning:
http://dietandbody.com/plan/5.html
=TZ
