Fråga FRÅGA:Hej, jag är kvinna, 22 år gammal och 5" 6" . Från gymnasiet till förra året vägde jag cirka 125 kg. Jag började stadigt gå upp i vikt för ungefär ett och ett halvt år sedan. Nu väger jag 143 kg! Jag har aldrig behövt gå ner i vikt tidigare, och jag är inte säker på hur jag ska gå till väga. Jag tror att några av orsakerna till att jag fick det är att jag har ett riktigt stressigt jobb, min man och jag började äta ute mycket - vi har slutat med det - och jag opererades i foten, så jag lade mig på soffan för runt en månad. Jag hade också lyft vikter och slutat. Muskelvikten jag hade gått upp försvann inte. Det blev bara slappt. Det mesta av vinsten finns i min mage, höfter och lår. Snälla hjälp mig att veta vad jag ska äta och vad mer jag behöver göra för att bli smal igen.
SVAR:Ashley,
Jag är säker på att jag kan hjälpa till. Kan du ge mig en sammanfattning av vad/när du äter en vanlig dag? Det skulle vara ett bra ställe att börja.
Tack,
Lea
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Visst. Vanligtvis går jag upp runt 6 och dricker lite vatten. Vid elva äter jag lunch. Detta är vanligtvis 2 rostade kalkon- och ostsmörgåsar - bara kalkon och ost rostade på fullkornsbröd. Andra dagar äter jag 2 korv, med ketchup och senap på och några bakade bönor. Till middag, som brukar vara runt 6, äter jag kanske en halv fryst pizza eller vetespaghetti med köttsås. Jag älskar kolhydrater. Jag dricker dietläsk hela dagen. När det gäller frukt och grönsaker... Jag äter sällan någon av dessa. Om jag inte kan somna på kvällen kanske jag äter en macka till eller en varmkorv vid tio eller elva. Jag har precis fått lite havregrynsgröt som jag ska försöka äta innan jobbet till frukost varje dag och jag ska börja subbe dietläsken mot vatten. Jag tar en multivitamin varje dag och kalciumtillskott. Ungefär två gånger i veckan äter jag ett par cheeseburgare från en snabbmatsbutik. Jag är ganska säker på att jag behöver dricka mer vatten eftersom jag har märkt att min urin har varit ganska mörk. Tack igen för all hjälp du kan ge. Åh, jag började lyfta vikter igen i måndags. Konditionsträning kommer att bli lite svårare. Vanligtvis springer jag, men eftersom jag precis opererat foten är löpningen utesluten.
Svar Hej Ashley,
Tack för den extra informationen. Jag måste berätta för dig att om du fortsätter att äta på detta sätt kommer du att gå upp minst 10 pund varje år. Är du redo att göra en drastisk förändring? Det kommer att krävas engagemang och engagemang för att se vikten sluta komma på, än mindre att se viktminskning. Du kan göra det, små förändringar gör stor skillnad. Förändringar tar tid, så förvänta dig inte stora förluster på skalan omedelbart. Tålamod är nyckeln eftersom detta är en livsstilsförändring och inte en snabb lösning (eftersom snabba lösningar inte håller!).
Det första att ta itu med är vattnet, gradvis måste du arbeta upp till 8 koppar om dagen, detta är viktigt för hälsa och viktminskning, många gånger kommer vi att äta när vi tror att vi är hungriga, men vi är törstiga.
Jag är också glad att du slutar med dietläsken. Diet soda kommer att få oss att gå upp i vikt och stoppar viktminskning. Jag vet att det inte har några kalorier, men det krävs mycket för våra kroppar att bearbeta kemikalierna och orsakar också kolhydratsug. Jag vet hur det är, jag var tvungen att ge upp dietläsk också. Att gå ner i vikt är korv, snabbmat och pizza ett absolut nej.
Typiskt exempel på viktminskningsdag:
B:1 kopp flingor, 3/4 kopp mjölk, 1 frukt - Frukost är avgörande för viktminskning, du kommer inte att gå ner hälsosamt utan frukost.
S:1 kopp yoghurt
L:1/2 bagel, miniburk tonfisk
S:morotsstavar, 10 mandlar
D:mindre än baseball (3/4 kopp) potatis, ris eller pasta. kött i palmstorlek. så många grönsaker du vill. Det här kan vara din spagetti, en och en halv kopp.
S:2 koppar popcorn ELLER en frukt
Kom ihåg att du kan äta obegränsat med grönsaker (morötter, broccoli, gurka etc).
Den första veckan är alltid jobbigast, med sug och hunger. Men tro mig, det går över och det är så värt det när det gör det. Fråga gärna någon uppföljning eller kontakta mig när du behöver support. Du kan göra det och jag är här för att hjälpa dig.
Lycka till, Lea
