Fråga Hej jag håller på att styrketräna och måste få i mig många kalorier för att återfå muskler, kan du snälla sammanställa en lista över livsmedel med högt kaloriinnehåll.
Svar Precis inkommet,
Du vill hålla fast vid kaloririka livsmedel som också är näringsrika! Du vill också se till att du inkluderar ALLA matgrupper varje dag och äter en hälsosam kost! Du kan kolla in Food Pyramid (www.mypyramid.gov) för att få en uppfattning om vad DU kan behöva. För fler kalorier, håll dig till den högre delen av serveringsintervallen.
Vissa livsmedel som är kaloririka och näringsrika kan inkludera:
jordnötssmör
nötter
torkade frukter
torrt mjölkpulver, som kan läggas till soppor, grytor, etc...
milkshakes gjorda på lättmjölk och glass
magert kött, fågel, fet fisk
fullkorn som bröd, pasta, flingor
vegetabiliska oljor (som olivolja)
hummus
granola
potatisar
Detta är bara en ofullständig lista. Jag föreslår att du fortsätter att forska om detta ämne och söker hjälp av en dietist i ditt område som kan hjälpa dig att planera en kostplan som är specifik för dina behov! Du behöver inte bara fler kalorier utan du måste se till att de är i rätt proportion av kolhydrater till protein till fett och att du får i dig den kalorinivå du behöver. För att göra detta måste du arbeta med någon på individuell basis.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
