mat för energi, mager massa

Fråga
Hej,

Jag startar ett rigoröst träningsregiment (styrketräning, lite konditionsträning) och jag undrade vad som skulle vara ett bra kostschema för att öka min energinivå och bygga muskelmassa. Till exempel yoghurt och bananer till frukost. . . vad mer skulle vara bra för mig?

Bara lite snabb bakgrundsinformation, om detta kan vara relevant:26-årig man, 5'9'', 150 lbs, ingen rökning, dricker då och då.

Tack,
Luong


Svar
Hej Nguyen!

Tack för din näringsfråga. En fantastisk kroppsbyggande frukost skulle bestå av havregryn, blåbär, hallon, hårdkokta ägg och 6 oz glas 100% druvjuice.
Jag skulle också rekommendera att du besöker www.mypyramid.gov där du kan skapa en dietplan specifikt för dina näringsbehov. Allt du gör är att ange din ålder, kön och det kommer att ge dig en meny som är på den kalorinivå som du borde äta. Detta är en stor resurs!

-George Rapitis, Bsc, nutritionist
www.juiceblend.com