Fråga FRÅGA:jag är 27 180 cm, 75 kg. Jag är ganska smal. men jag ser min växande mage under förra året, vilket gjorde mig oförmörd nu. Sättet det går är som mina föräldrar. Men nyligen har jag börjat bygga upp kroppen eftersom jag inte kan träna hemma.
jag älskar knarkmat,ris,pasta och choklad.
Jag fick också bråck och jag kan inte fokusera på att sätta press på det.
ska jag ersätta socker med datum när jag dricker te?
ska jag undvika svettfrukter? (även om resten av kroppen är ganska smal)
är det en bra idé att äta fler lätta måltider snarare än färre men tyngre?
vatten, yoghurt, mjölk, potatis,... bör undvikas?
stort tack på förhand för ditt stöd.
SVAR:Kära Mehdi, Om din magstorlek beror på fett, bör det hjälpa att ändra din kost. Om din magstorlek beror på hur du är byggd, så är det genetik, eller så är det ditt bråck. Det är lite svårare att fixa. Få din läkares godkännande innan bodybuilding med ett bråck, eventuellt övertryck från styrketräning kan öka bråcket. Om den ökade magstorleken beror på fett, skär sedan bort socker i teet, skär bort skräpmat och pastamat tills du går ner i vikt. Hela frukter är ok, liksom grönsaker, magert kött, kyckling, fisk, mejeriprodukter med låg fetthalt, fullkornsbröd och hälsosamma fetter som de i salladsoljor. Mindre lättare måltider som äts oftare är bättre än större tyngre måltider som äts en eller två gånger om dagen. Yoghurt och mjölk är OK mat, välj bara varianterna med låg fetthalt, potatis är också OK, ät bara med måtta. Hoppas det hjälper, Laura Kraemer, Slimkids.com
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:tack för informativa detaljer.
kan du ge mig alternativ till socker?
tillför svettfrukter mitt fett/mage?
ökar vatten min vikt?
Svar Kära Mehdi, Det finns konstgjorda sötningsmedel på marknaden som ersättning för socker. Nutra-Sweet är en, liksom varumärket Equal.
Frukt innehåller kalorier, så när de äts för mycket måste kroppen lagra dem som fett. Två eller tre frukter per dag anses vara hälsosamma. Vatten har vikt, bara plocka upp en liter vatten. När du dricker vatten, ja vattenvikten kommer att finnas där, men vikten är tillfällig. Kroppen kommer så småningom att utsöndra vattnet, mestadels som urin. Hoppas det hjälper, Laura Kraemer, Slimkids.com
