Fråga Typisk övning:
Tisdag till fredag får jag allt från en och en halv timme till två och en halv timme. Vanligtvis minst en timme på motionscykeln, och jag åker minst 14,5 mil. Förändra det med aerobiska dansvideor och några styrkelyftningsvideor.
Lördag till måndag försöker jag få minst en timmes träning. Vanligtvis är det någon form av video.
Typiskt ätande:
1 portion havregryn (150 kalorier)
1 kopp kaffe med en blandning av gräddkanna och 1 % mjölk (20 kalorier)
1 yoghurt (100 kalorier)
1 grillad ostsmörgås på 45 och härligt bröd med ost som inte är fet (150 kalorier)
1 portion av alla kli-kex (100 kalorier)
Några tuggor av hush-valp och en yngel (?)
Naturliga popcorn (150 kalorier)
1 kopp kaffe med blandning av gräddkanna och 1 % mjölk (20 kalorier)
2 jordgubbar (?)
1/2 c. fiberspannmål (60 kalorier)
1/4 c. mjölk (25 kalorier)
1 fettfri pudding (60 kalorier)
1/2 naken burrito med kyckling, fajita-grönsaker, ris, salsa och gräddfil med låg fetthalt (300 kalorier)
1/2 ordning tortillachips (300 kalorier)
1 päron (90 kalorier)
2 skivor vetebröd med 45 kalorier (90 kalorier)
2 tsk. jordnötssmör (60 kalorier)
1 t fettfri färskost (15 kalorier)
Jag hoppas att det inte var för mycket detaljer. Mitt problem är att jag har gått ner en hel del i vikt nyligen (är nu 5'0", väger 112 pund och är 27 år gammal), och jag är LÄS rädd för att gå upp i vikt igen. Jag känner att jag är på gränsen till kämpar med ätstörningar. Min vikt tär på mig ibland. Jag känner att jag behöver träna mer om jag äter något som kanske inte är bra för mig eller jag känner att det är för mycket. Om jag försöker dra ner på träningen gör det mig knasig, det slutar med att jag äter för mycket och tränar för mycket. Snälla hjälp mig att ta reda på vilken typ av näring jag ska få för min träningsnivå tillsammans med alla typer av tips du kan ge mig. Jag skulle vilja få det här under kontroll innan det verkligen styr mig. Tack.
Svar Sarah,
Det du beskriver är klassiskt överträningssyndrom, som uppstår när en person tränar förbi kroppens förmåga att läka sig själv. Intressant nog är de fysiska tecknen vad du kan förvänta dig - trötthet, muskel- och ledsmärtor - de psykologiska effekterna är vanligtvis de mer besvärliga och farliga, inklusive depression, ångest, humör och ett *tvång att fortsätta att träna*.
Det bästa sättet jag kan förklara varför du är sugen på träning, även om du behöver ha mindre av det, är att det är som ett beroende - du är fysiskt beroende av träning.
Den VERKLIGA nackdelen med all den här övningen är att du kommer att göra din ämnesomsättning beroende av den mängden arbete som ska upprätthållas, och sedan kommer du att behöva arbeta ännu hårdare när du blir äldre- Du vill inte göra det.
Det bästa är att ta en ledig dag varje vecka. Välj en trevlig dag och gå en timme i parken istället. Allt mer än 90 minuters träning är för mycket, så trimma dina träningspass till inte mer än så varje dag. Blanda också intensitetsnivåerna - Prova några videor som kommer att ha en lugnande effekt på din kropp - som yoga, chi-gung eller tai-chi. Aktiv vila som den här typen av mjuka träningspass påskyndar faktiskt återhämtningen från överträning och gör det lättare att komma tillbaka till "normalt".
När det gäller mat kan du med ditt nuvarande träningsschema äta upp till 2200 kalorier per dag utan problem, så slappna av. Även om du minskat din träning till vad jag föreslår kan du äta upp mellan 1800 och 2000 kalorier utan större problem. Jag kommer att notera att medan du återhämtar dig kan du märka en viss viktökning - det kommer sannolikt att vara vattenvikten på grund av den läkning som dina muskler gör - håll dig *mycket bra* hydrerad och det kommer att gå över inom en vecka eller två. Du behöver äta mer grönsaker och frukt, mineralerna och vitaminerna i dem hjälper dig att återhämta dig snabbare och du måste lägga till mer protein i din kost. Försök att lägga till några hårdkokta ägg eller bönor till din dagliga rutin.
Jag hoppas det här hjälper,
Lela Simon
http://www.Lelasimonwellness.com
