Fråga Hej,
Jag tackar dig för din tid. Jag är 7 år efter operationen och har gått upp 70 kg tillbaka. Jag vägde 365 lbs, gick ner till 172 lbs och gick tillbaka till 246 lbs.
Jag har tränat nästan dagligen, ibland 2 gånger om dagen i en månad. Träning:1 mile på löpband--1 mile på crosstrainern, och sedan viktgarvning, 3 gånger i veckan vid kretssolning och yoga. Jag har gjort detta i en månad och har bara gått ner 3 kilo.
Min kost har bestått av högt protein-tillskott högt fiber- inget raffinerat socker eller vitt mjöl ----jag stannar mellan 1400 till 1600 kalorier om dagen.
Jag funderar på att jag kanske ska skrota den här planen, jag jobbar så hårt på gymmet och fuskar inte alls med min mat. Kan jag återgå till att använda planen efter operationen och börja med bara vätskor och proteintillskott som om jag precis hade opererats min påse har redan krympt och jag kan inte äta mycket vid en viss måltid ändå. Några idéer om vad det är för fel på mig, varför kan jag inte gå ner i vikt, förändrades min kropp så mycket för att gå ner och skulle min idé om att gå tillbaka till början fungera. Tack.....Julie
Svar Hej Julie,
Tack för att du kontaktade mig. Du angav inte i din fråga men från hur länge du är inlägg och det faktum att du inte nämnde några fyllningar, kommer jag att anta att du hade RNY Gastric Bypass. Om detta inte är sant, låt mig veta.
Låt mig försäkra dig om att det är vanligt att man går upp i vikt på lång sikt. Du är inte ensam om att få tillbaka en del av din förlorade vikt. Det som är bra är att du har fångat den och kommit tillbaka på rätt spår innan du fick tillbaka mer.
Det första jag skulle föreslå är att du träffar din kirurg eller gör tester för att kontrollera den mekaniska funktionen av din operation. Fungerar allt som det ska? Ibland kan din påse och/eller stomi sträckas ut eller på annat sätt äventyras på något sätt.
Om allt fungerar som det ska med din procedur kan du fokusera på dina matval och aktivitet. Av personlig erfarenhet av att själv gå upp i vikt och sedan gå ner igen, är det mycket, mycket långsammare än det var första gången. Jag gick ner cirka 1-2 pund per vecka så det var en helt annan upplevelse än efter att jag hade min operation. Så en långsam viktminskning är vanligt för att gå ner i vikt. Anledningen är att vår malabsorptionshastighet direkt efter operationen är den högsta någonsin. När vi kommer längre och längre ut postoperativt, minskar vår malabsorptionshastighet och våra kroppar anpassar sig till våra operationer. Vi kommer alltid att ha nytta av vår operation men inte i den högsta takten tidigt efter operationen.
Din träning och aktivitet är utmärkt. Hur är ditt vattenintag? Du behöver minst 64 uns vatten. Vatten är en stor komponent för att gå ner i vikt. Det spelar en stor roll för att maximera viktminskningen.
Dina kalorier kan vara lite höga. Du angav inte hur lång du är så jag kan inte säga vad ditt BMI är. Utan att känna till dessa detaljer kan jag inte säkert fastställa ditt kaloriintag. Jag skulle försöka hålla mig runt 1 300-1 400 kalorier i den takt du tränar för att gå ner i vikt. Vilken typ av kalorier du äter spelar också roll. Hur många gram protein äter du? Kolhydrater? Vilken typ av kolhydrater - grönsaker, frukt och komplexa kolhydrater? Hur många gram fett äter du? Min tanke här är att du kanske äter för mycket kolhydrater för att förhindra en bättre viktminskning. En allmän tumregel är att äta två tuggor protein till en tugga grönsaker, frukt eller komplexa, lågglykemiska kolhydrater.
Du kan komplettera ett mellanmål eller en måltid med en proteinshake eller tillskott. Så här långt ut efter operationen skulle jag ifrågasätta om det skulle ge dig mättnad tillräckligt länge. Efter att vi har opererats är våra påsar väldigt små så proteinshakes är mer tillfredsställande. Prova och se om det mättar dig eller om du blir för hungrig innan nästa måltid.
Kom bara ihåg att du tappade det en gång och du KAN göra det igen. Ja, det kommer att gå långsammare men du kan tappa det. Jag skulle uppmuntra dig att engagera dig i en stödgrupp i ditt område eller starta en själv. Gå med i en onlinesupportgrupp också. Jag har en Back On Track Together-grupp på ObesityHelp som jag gärna vill att du också går med i.
Grattis till att du behåller din nuvarande viktminskning.
Med vänliga hälsningar,
Cathy, ACC-ICF, CLC
Certifierad Life Coach, Coach för viktminskningskirurgi
Certifierad Back On Track Facilitator
