Zmapovanie svoj diétny plán a neviete, ktorý "bez viny" tuky si vybrať? Prečítajte si o to vedieť o zdravé tuky, ktoré možno bezpečne zahrnúť do svojho jedálnička bez obáv o priberanie na váhe.
Zvyčajne sme vine "tuky" pre všetky naše ochorení životného štýlu. Súhlasím s tým, že tuk sa nás pribúdajú na váhe a prispievať k rôznym chronickým ochorením. Ale, budete prekvapení, vedieť, že niektoré tuky sú dobré pre naše zdravie. Pomáhajú pri zvyšovaní nášho dobrého cholesterolu alebo HDL cholesterolu a majú tendenciu znižovať riziko srdcových chorôb.
V tomto článku sa budem zdieľať top 10 zdravých tučných jedál. Sú dobré pre vás a môžete jesť bez viny. Prvých 10 zdravých tučné jedlá sú nasledujúce:
avokádo sú dobrým zdrojom zdravých tukov. Väčšina tuku prítomného v avokáda je srdce zdravé a mononenasýtené v prírode. Pomáha pri znižovaní hladiny zlého cholesterolu. Odporúča sa jesť avokádo pod mierou. Môžete mať jedno médium avokádo alebo nahradiť majonézy s avokádom plátky na sendvič.
Vajcia sú ľahkým zdrojom bielkovín. Sú lacné a zdravé v prírode. Málokto vie, že vaječný žĺtok obsahuje tuk spolu s niektorými základnými živinami. To robí vajcia zdravšie pre naše telo. Je to nielen reguluje náš mozog a nervový systém, ale tiež inklinuje k zlepšeniu zdravia srdca.
Olivový olej sa používa predovšetkým vo všetkých stredomorských receptov. Stredomorská strava je považovaný za jeden z najlepších zdravej stravy naprieč kontinentmi. Znižuje riziko krvného tlaku, srdcových ochorení a niektorých typov rakoviny. Raz polievkovú lyžicu olivového oleja obsahuje 100 kalórií, a preto sa odporúča konzumovať pod mierou, najmä ak sledujete svoju váhu.
Matice jedáci sú zvyčajne vidieť tenké a sú menej náchylné na ochorenia srdca. Mandle, pistácie a vlašské orechy sú dobré pre vaše celkové zdravie. Sú bohatým zdrojom rôznych živín, ako je vitamín E, omega-3 mastných kyselín a karotenoidov. Môžu vám pomôcť pri udržiavaní kondície a pokutu.
Matica maslo je ďalším zdrojom zdravých tukov. Medzi všetkými, arašidové maslo je najlepší. Ale môžete tiež ísť o kešu maslo alebo mandľové maslo, ak si chcete vyskúšať nejaké ďalšie matice maslo. Toto maslo má tendenciu zvýšiť príjem vlákniny a bielkovín čo je dobré pre naše zdravie.
Ako už názov napovedá, mastné ryby sú obohatené dobré tuky. Losos, makrela, tuniak a pstruh sú niektoré z mastných rýb, ktoré sú dobré pre vaše zdravie. Pomáhajú zlepšiť zdravie srdca, zrak očí a znižovať hladinu zlého cholesterolu.
Viete, jedna unca z kokosu obsahuje viac nasýtených tukov ako maslo? Zdravotné experti naznačujú náročné kokos v miernom množstve. Je to preto, že prebytok to môže upchať vaše tepny. Pomáha pri ochrane svojho srdca pred mnohých závažných ochorení. Tiež, má tendenciu zvýšiť svoju úroveň dobrého cholesterolu. Vďaka tomu je zdravý tuk, ale iba vtedy, keď konzumované za moderovanie.
Všetky tých, ktorí majú radi hovädzie sú si dobre vedomí, že je s vysokým obsahom nasýtených tukov ešte dobré pre zdravie. Je to srdce-zdravé v prírode, ktorá pomáha pri znižovaní rizika srdcových chorôb. To tiež znižuje hladinu zlého cholesterolu a zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu.
bravčové mäso je ďalšie biele mäso, ktoré je zdravý charakter, keď spotreboval v moderovanie. Obsahuje menej tuku ako kuracie prsia. Súčasná tuku v bravčového mäsa je dôvodom jeho báječný vkus. Nie všetky bravčové mäso je zdravé v prírode, ale slanina je jedna medzi všetkými možnosťami bravčového mäsa, ktoré môžu byť dôveryhodnými a konzumované bez viny.
Boli ste povedal, aby sa zabránilo kyslú smotanu, ak si prajete, aby zostali fit. Hoci to nemožno poprieť, že kyslá smotana obsahuje veľké množstvo tuku, má jasnejšie stranu rovnako. Normálna porcia kyslej smotany je 2 lyžice. To poskytuje 52 kalórie, ktoré je polovica množstva tuku prítomného v 1 polievková lyžica majonézy. Tiež je menej ako množstvo nasýtených tukov, ktoré dostanete od 12 unca so zníženým obsahom tuku mlieka. Ešte jedna dôležitá vec je mať na pamäti, kyslej smotany je prirodzené a zdravé živočíšny tuk na rozdiel od nebezpečné trans-tukov, čo je škodlivé pre zdravie. Z tohto dôvodu, kyslá smotana je zdravá v prírode, ak sa vezmú v moderovanie.
Hovorí sa, "umiernenosť je kľúčom k zdravému a šťastnému životu". Ja úplne súhlasím s ním. Nadmerné čohokoľvek je zlé. Všetky uvedené potraviny sú zdravé pre naše telo, ak by sme ich konzumovať pod mierou. Aký je váš názor na to? Do podeliť o svoje názory cez sekcii Komentáre nižšie.
