Ďalší výskum sa objavuje na podporu účinnosti intervalového tréningu. - krátke, ostré výbuchy vysokej intenzity cvičenia - cez single-state cvičenie, kde intenzita zostáva nízke po dlhšiu dobu. Box je ideálny pre intervalový tréning. Je dobré kardio a tóny a posilňuje. Môžete tiež zosilniť tradičné cvičenie, ako je jazda na bicykli a beh. Tieto štyri tréningy každý trvať 20 až 40 minút robiť. Pokúsiť sa obsahovať jeden alebo dva z nich každý týždeň.
1. Boxing
Do 1-3 kolies všetkých 4 okruhy. To by malo trvať asi 20 minút v total.Circuit 1: 50 rovné údery, 5 hlboké drepy. Do 10 sets.Circuit 2: 100 horné škrty, 10 plných sit-up. Do 5 sets.Circuit 3: 50 háky, 30 sekúnd doska. Vykonajte 5 sád. Okruh 4: 50 rovné údery, 5 step-up každej nohe. Preveďte 10 sád
2. Preskakovanie
& rsquo ;. Mám obvod vynechanie zmiešané s nosných cvičenia. Čas sami ako vy každý súbor a uvidíme, či to možno urobiť rýchlejšie zakaždým. To by vám malo trvať celkovo 35 minút. Obvod: 60 double-stop preskakuje 20 vychádzkové výpady, 60 striedavý-stop preskakuje 10 push-up, 60 double-stop preskočí. Sady :. 6 sád okruhu
3. kole
Do 1 sadu každého cvičenia. Bude to trvať 40 minút v total.Exercise 1: Warm up na bicykli po dobu 5 minút. Cyklus sa pomaly po dobu 10 sekúnd, potom cyklus vyrovnanom po dobu 10 sekúnd. Pokračujte v tomto vzore po dobu 10 minút. Odpočinok po dobu 3 minutes.Exercise 2: Cyklu pomaly po dobu 20 sekúnd, potom cyklus vyrovnanom po dobu 20 sekúnd. Pokračujte v tomto vzore po dobu 10 minút. Zvyšok po dobu 3 minutes.Exercise 3: Cyklus sediaci na svetle odolnosť po dobu 10 sekúnd, potom cyklus, stojaci na pevnom odporu po dobu 10 sekúnd. Pokračujte v tomto vzore po dobu 10 minút.
4. Shuttle spustí
Ide o šprinty vo veku od 2 markery. Začnite u markeru 1, šprinte na značku 2, dotknúť sa ho pravou rukou. Otočiť, šprint na značku 1, dotknúť sa ho ľavou rukou. Absolvovaní všetkých cvičenie bude trvať viac ako 30 minutes.Exercise 1: Place 2 markery 20m od seba. Beh sem a tam po dobu 1 minúty. Odpočinok po dobu 1 minúty. Opakujte 5x. Cvičenie 2: Namiesto 2 markery 12 metrov od seba. Beh sem a tam po dobu 1 minúty. Odpočinok po dobu 1 minúty. Opakujte 5x. Cvičenie 3: Place 2 markery 8 metrov od seba. Beh sem a tam po dobu 1 minúty. Odpočinok po dobu 1 minúty. Opakujte 5x.
Náš model
Soni Shaw, 34, je osobný asistent, ktorý má obvod a hmotnosť training.Discover viac fitnes tipy sem. Viac informácií o
Damien Kelly.
