Čistý a stlačte je najlepšie celotelová voľne pohybovať hmotnosti môžete urobiť. Posilňuje zatiaľ čo súčasne dáva vám, že výbuch kardio.
1) Začnite s nohami po oboch stranách vašej činky. Squat sa, držať chodidlá, a uchopiť závažia v jednej ruke. Váš trup by mal byť v uhle 45 stupňov a vaša vízia by mala byť uzamknutý dopredu.
2) Zatlačte s nohami a zdvihnite činku zo zeme. Akonáhle sa dostane do hornej časti hrudníka, musíte švihnite rúk a lakťa nadol tak, aby ho potom chytiť na prsiach.
3) Ako drepu, pokrčte kolená, aby túto dynamické zaťaženie od tvoj chrbát. Vykonať ďalšie malý zavalitý a ako ste prišli stlačte činka nad hlavou, kým vaše paže sa stáva rovno. Do všetkých opakovaní na jednej ruky pred opakovaním na strane druhej.
4) Vždy majte činky behom niekoľkých palcov od vášho tela a používať svoje nohy, aby zachytil hmotnosť.
Dobrým východiskovým hmotnosť pre ženy je 5kgs a 10kgs pre mužov
& lt ;. html /& gt;
1
& lt; html /& gt;
