Ak nosíte niekoľko kilá navyše a treba ísť ďalej je stratiť, budeme vám ukázať top kJ horáky na kick spustiť váš cvičebný režim. Jediná vec, čo potrebujete, je motivácia otvoriť predné dvere
Čo znamenajú čísla :. K kJ súčty Dali sme pre všetky činnosti musia odrážať množstvo kilojoulov na kilogram telesnej hmotnosti, že 60- kilogram žena bude horieť za 30 minút. Tieto údaje sú iba orientačné - rôzni ľudia budú mať rôzne výsledky
1. Plávanie
Čím rýchlejšie plávať, výsledky lepšie je vaše spaľovanie tukov bude .. intervaly vysokou intenzitou dobre fungovať s možnosťou kúpania. Preveďte 50m tvrdý šprint a potom odpočinok po dobu 30 až 60 sekúnd, alebo plávať 50m pomaly ako oživenie. Ak ste dobrý plavec s hladkou a bez námahy techniku budete bohužiaľ musieť tlačiť extra tvrdý k rovnakým výsledkom. Ale ak ste ako ja, dokončenie dĺžku bazéna kedykoľvek tempe spáli veľa z kilojoulov.
25 metrov za minútu = 660kJ /30 mins50 metrov za minútu = 1260kJ /30 min
2. turistika
Dostať sa na víkendový bushwalk je rovnako dobré pre dušu, pretože je pre telo. Ešte raz, pre optimálne spaľovanie tukov, intenzita a trvanie sú dôležité. Ak zvolíte trasu, ktorá je drsná a obsahuje mnoho kopcov budete horiacich kJ rýchlo. Pridanie batoh na plecia a budete urýchliť svoje výsledky. Len uistite sa, že budete udržiavať správne držanie tela v celom svojom výlet, takže nemusíte zraniť chrbát. A nezabudnite si vziať mapu a niekto povedať, kam ísť.
0 kg load = 840 kJ /30 mins5kg zaťaženie = 1020 kJ /30 mins10kg zaťaženie = 1080 kJ /30 mins15kg zaťaženie = 1320 kJ /30 min
3. beh /Jogging
nie je žiadnym prekvapením, že beh je vysoko na spaľovanie tukov meradle. To je vo zvislej polohe, sa používa veľké svaly a zahŕňa účinok, z ktorých všetky sú nevyhnutné pre účinné spaľovanie tukov. Niet divu, že rýchlejšie spustenie, tým lepší bude výsledok. Vysoko intenzívny intervalový tréning je najúčinnejší. Jedná sa o opakovaní krátkych šprintoch (10 až 30 sekúnd), poprekladané krátkymi opierky (20 až 60 sekúnd). Vykonajte jeden až štyri sady medzi šiestimi až 10 opakovaniach.
8km /h = 1020 kJ /30 mins10km /h = 1260 kJ /30 min 13km /h = 1680 kJ /30 mins16km /h = 1920 kJ /30 min
4. Športové
Väčšina z nás sa nepodieľajú na tímový šport schudnúť, ale je to pekný bonus. Čím vyššia intenzita šport, tým vyššia je jeho účinnosť spaľovania tukov. Sports, ktoré zahŕňajú viac krátke, ostré šprinty sú najlepšie a trvania hry je príliš dôležitá. Intenzívne školenia bude mať rovnaký účinok. Nižšie uvedené čísla predstavujú odhad ceny; ak ste tlačiť naozaj tvrdo v hre budete nepochybne robiť ešte lepšie.
Futbal = 1080 kJ /30 minsSquash = 1140 kJ /30 minsTennis = 900 kJ /30 minsVolleyball = 660 kJ /30 minsBasketball = 1200 kJ /30 min
5. preskakovanie
I love všestrannosť preskakovanie. Môžete to urobiť prakticky kamkoľvek a je to perfektný kardio praskla pre silový obvod. Môžete to urobiť na cestách - lano nebude zaberajú veľa miesta vrece - alebo si môžete urobiť ju vo svojej hotelovej izbe, keď je zlé počasie. Preskakovanie je váš no-ospravedlnenie fitness nástroj, ktorý je super-efektívne.
Rýchle preskakovanie = 1560 kJ /30 min
Objavte ďalšie tipy zdravie tu. Zistiť viac o
Damien Kelly .
