V priebehu cvičenia si sami tlačiť na maximum? Z mojej skúsenosti, len veľmi málo ľudí nikam blízko ich plnou intenzitou. Áno, môže to byť ťažké, ale je to jediný spôsob, ako získať fit.
Máme tréning, ktorý odporúča zvýšiť intenzitu zakaždým, keď to pokus. Je to zaznamenal tréning, takže si môžete zmerať svoj výkon a pokúsiť sa poraziť svoje skóre v ďalších pokusoch
Čo je AMRAP
AMRAP je CrossFit inšpirovaný termín, ktorý označuje & ldquo;.? Čo najviac kolies je možné & rdquo ;. Takže dnes máme & rsquo; som vám dal päť cvičenia a kardio zasadnutí, ktoré pracujú cez jeden po druhom a robiť čo najviac kôl, ako môžete na sebe v časovom limite. Bicykel je dokončená, akonáhle & rsquo; spravili sadu každého cvičenia. Z tohto cvičenia je vaším cieľom prepracovať až na päť kôl v 30 minutes.During cvičenia, vy sami tlačiť na maximum? Z mojej skúsenosti, len veľmi málo ľudí nikam blízko ich plnou intenzitou. Áno, môže to byť ťažké, ale je to jediný spôsob, ako získať fit. We & rsquo; mám tréning že dnes odporúča zvýšiť intenzitu zakaždým, keď to pokus. To & rsquo; sa zaznamenal tréning, takže si môžete zmerať svoj výkon a pokúsiť sa poraziť svoje skóre v budúcnosti attempts.Workout sprievodcom: Jedno koleso sa rovná:
Prečo? Pracuje hornú časť tela a jadro.
Ako? S mierne pokrčenými kolenami, predkláňať na boky a položte jednu ruku na švajčiarskym loptou. Pozrite sa na mieste na zemi 5m pred vami. Držať zadok von a predĺžiť vašu chrbticu. Držte činku v druhej ruke a zaveste ho k zemi. Vytiahnite ju do istej miery len mimo rameno, hnacie lakeť hore. Don & rsquo; t otočiť váš trup. Znížte rameno a opakujte. Majú všetky opakovania a potom prepnúť zbrane.
2. Bump posunie
Prečo? Pracuje jadro a šikmé.
Ako? Ležať na boku s nohy rovno. Prop sami na svojom predlaktí opretím lakťa priamo pod rameno, predlaktie a ukázal dopredu. Zdvihnite boky zo zeme a rovnátka vaše brušné svaly. Udržujte svoj krk v neutrálnej polohe. Vydržte chvíľku a potom znížiť hip späť na zem. Takmer dotknúť zeme a potom znovu stúpať. Robiť všetky opakovanie na jednej strane a potom prepnúť.
3.Thrusters
Prečo? Vrah, ktorý pracuje celý body.How? Držte činku alebo sadu činiek na prednej ramená a zaprieť svoje jadro. Squat do zadku dosiahne kolena-height. Pauza, stúpať a v hornej časti pohybu, vykonajte horné tlače tým, že tlačí závažia nad hlavou (na snímke). Don & rsquo; t arch chrbát pri stlačení. Priviesť váh späť na ramená a opakovať.
4. medicinbal zvraty
Prečo? Dáva vaše abs veľký workout.How? Sedieť na podlahe drží medicinbal. Priprav svoje jadro, oprieť sa o 20 stupňov a zdvihnite nohy zo zeme, kolenami sa ohýbal. Twist hrudník na jednu stranu a dotknúť lopty ľahko k zemi. Twist späť na štart a potom na druhú stranu, bez toho aby sa zastavil.
5. Plné burpees
Prečo? Celé telo cvičenia, ktoré dostane vaša tepová frekvencia up.How? Squat a položte ruky na zem v prednej časti nohy. Krok alebo skok vaše nohy za sebou a nechať trup klesnúť na zem. Váš hrudník a boky by sa mali kontakt so zemou (na snímke). Stlačením tlačidla, takže si & rsquo; re späť na rukách a nohách, potom skočiť nohy stále blízko svojich rúk. Vstať, urobte malý skok a ísť rovno do svojho ďalšieho opakovania.
Variácie
Služba je zatiaľ dostupná zmeniť cvičenia, opakovanie, sady a časový limit pre budúce tréningu miešať veci do poriadku a zmeniť podnet. Môžete tiež skúsiť pridať väčšiu váhu alebo väčšiu zložitosť.
Náš model
Kendell Pesavento, 37, je urbanista a mamička troch zo Sydney. Miluje behanie a intervalový tréning.
