Love Beauty >> láska krása >  >> vhodnosť >> tréningy

Post veľkonočné elektrický obvod


Práca týchto čokoládové vajíčka preč s týmito celotelových obvodov, ktoré spaľovať tuk rýchlo.

Skúste to kalórie chrumkavý curcuit tréningy, navrhnutý Damien Kelly.
obvodu tréningu

Circuit 1: 75 preskakuje 25 zhybov

Circuit. 2: 75. pojazdy, 25 burpees

Okruh 3: 75 rozkročí, 25 sit-ups

Circuit 4. : 75 údery, 25 žaba skočí

Circuit. 5: 30 step-down každej nohe, 25 push-up

  • pokročilá úroveň :. Do všetkých päť okruhov. Preveďte päť kôl každý okruh bez prestávky. Po ukončení piate koleso jedného okruhu, majú dve minúty oddýchnuť a potom začať ďalší okruh
  • primeranej úrovni :. Vyberte štyri okruhy. Robiť štyri kolesá každý bez prestávky. Majú tri minúty odpočinku medzi obvodmi
  • Začiatočník Úroveň :. Vyberte tri okruhy. Preveďte tri kolá každý bez prestávky. Potom, čo váš treťom kole, majú tri minúty odpočinúť a potom začať ďalší okruh
    Ako správne postupovať ...
  • Box :. Použitie boxerské rukavice a závesný vak alebo dostať svojho partnera držať boxerské vložky. Udržujte svoje zápästie neutrálne pri náraze, začať každý úder zo svojho ramena alebo bradu a skončiť so svojím ramenom na takmer plnej extenzii lakťa
  • Preskakovanie :. Zachovať svetlo na nohách, váľať iba zápästie swing lano a držať váš urýchliť tým, že robí malé skoky
  • Pozrite sa na naše videoukážok pre burpees, sedí-up a kľučky
    1. pull-up

    Prečo? Horná chrbtové svaly sú často neglected.How? Držte hip-výšky vodorovný pruh s overhand zovretia hrudníka pod lištou, lakte rovno. Kopať päty na zem a zdvihnite panvu tak, vaše telo je rovný od hlavy až k päte. Vytiahnuť váš hrudník čo najbližšie k baru, ako môžete pred pomaly znižovať. Ak nemôžete dotknúť baru, pokúste sa aspoň pretrhnutí 90 stupňov lakte.
    2. Travels

    Prečo? Jedná sa o bočné kardio hnutia pre zmenu, namiesto dopredných pohyboch obvykle do.How? Začnite s ľavú nohu na BOSU loptou (na snímke) alebo nízku kroku a pravou nohou na tri hodiny. Starostlivo preskočiť bokom sa doľava cez bosov takže pravá noha nahradí vľavo na BOSU a ľavej pozemkov v deväť hodín. Land ticho v malom drepe. Potom preskočte doprava a pristáť v malom drepe s ľavou nohou na BOSU. Každý bočný pohyb je jedným rep.
    3. rozkročí

    Prečo? Ďalšie bočné kardio hnutia, ktoré je veľký tučný burner.How? Položte ruky v prednej časti kolena vysokú lavičku a priľnavosť na okrajoch, s oboma nohami na pravej strane lavičky. Zmäkčiť lakte a skok cez lavičku. Pôda jemne oboma nohami na ľavej strane, potom sa skáče späť na druhú stranu. Ak je príliš tvrdá, pohybovať rukami na zadnej lavici, takže nebude nutné ju vyčistiť a možno jednoducho skočiť tak vysoko, ako chcete. Každý skok je jedno opakovanie.
    4. Žaba skočí

    Prečo? Krok nahor od tradičného drepu. Stick s normálnymi drepy, ak ste začiatočník alebo majú kolená problems.How? Stojí vysoký s dobrú pozíciu a držať ruky v prednej časti žalúdka. Udržiavanie držanie tela, drep a dotknúť končekmi prstov na miesto na zemi, medzi nohami. Potom okamžite vyjsť von z drepu a vyskočiť. Land ticho a pokúsiť sa okamžite klesať dole do ďalšie opakovanie.
    5. krok pády

    Prečo? Burns na štvorkolky, posilňuje lýtka a dostane srdcový racing.How? Stojan na malom kroku. Udržujte svoj pohľad na obzore a trup vysoký. Dolné jednu nohu za vami a dotknúť prstami zľahka na zem, udržať svoje postavenie koleno stabilné a zabraňuje akémukoľvek bočný pohyb. Udržujte svoj stojaci noha byt v celom texte. Krok nohu späť hore, dotknúť prstami zľahka na hornej časti lavice a opakovanie. Do všetkých opakovaní na jednej nohe, potom sa prepnúť.
    Náš model

    Danielle de Plater, 22, je cvičenie physiologist.Discover ďalšie tipy zdravie tu. Viac informácií o
    Damien Kelly .

    • tréningy

    tréningy

    vhodnosť

  • tréningy
    •   
  • vo vlastníctve

    • tréningy

    Copyright © láska krása -- Love Beauty