Cvičenie pre nudu

Nebaví vás chodiť do posilňovne? Ste unavení z rovnakej starej rutiny cvičenia? Ak sa snažíte schudnúť cvičením, na konzistencii záleží viac ako na čomkoľvek inom. Jediné cvičenie na poprsie, ktoré je zadkom, je skvelé, ale na tom nezáleží, ak svoje relácie pravidelne nedokončujete.

Ak chcete znova potvrdiť, nabite energiou a uvidíte výsledky pri chudnutí, použite tieto cvičenia na nudu, ktoré vám pomôžu spestriť si rutinu. Vaše cvičenia budú nielen zábavnejšie, ale keď vyskúšate nové formáty cvičení, používaš nové svaly, zvýšte svoju kondíciu a potenciálne spálite viac kalórií.

Vyzvite sa tým, že zmeníte svoje cvičenia a pokrok

Spôsoby, ako poraziť cvičenú nudu

1. Zostavte nový zoznam skladieb. Použite jeden z týchto obľúbených zoznamov skladieb. Webové stránky ako Run Hundred alebo podcasty od DJ -ov ako Gareth Emery vám môžu pomôcť nájsť novú hudbu, ktorá vám rozbúcha srdce.
2. Používajte nové vybavenie. Vždy na eliptickej dráhe? Vyskúšajte bežecký pás. Je vám zle behať? Vykonajte cvičenie na bicykli. Ak nie ste oboznámení s kardio strojom v posilňovni, opýtajte sa trénera, ako ho používať. Možno vás prekvapí, ako rýchlo vám nový stroj dokáže zrýchliť srdcový tep.
3. Vykonajte kardio okruh. Keď sa zoznámite s každým kusom zariadenia vo vašom klube zdravia, skombinujte čas na každom zariadení pre kardio okruh. Vyberte si 3 alebo 4 stroje a na každom strávte 10 až 15 minút. Pohybujte sa rýchlo medzi strojmi, aby bol váš srdcový tep zvýšený.
4. Vyzvite svoju rovnováhu. Skúste funkčný tréning, ako schudnúť. Táto forma cvičenia spochybňuje vašu stabilitu a pripravuje vás na väčšiu efektivitu pri každodenných činnostiach spaľovania kalórií.
5. Vykonajte obvod kardio sily. Spálite viac kalórií za kratší čas pokropením jedného alebo dvoch cvikov so závažím medzi 7 až 10 minútovými kardio cvičeniami. 45-minútový okruh kardio sily dokáže efektívne precvičiť celé telo.
6. Použite svoju telesnú hmotnosť. Nestíhate cvičiť? Cvičte telesnú hmotnosť doma. Cvičenie s telesnou hmotnosťou zvyšuje váš srdcový tep a súčasne buduje svaly.
7. Hrajte hry na bežeckom páse. Existuje niekoľko desiatok spôsobov, ako spríjemniť chôdzu alebo beh na bežiacom páse na mieste. Môj obľúbený? Cvičenie, ktoré som vymyslel, sa volalo Hra o desať . Po rozcvičke, zmeňte rýchlosť a prevýšenie na bežiacom páse každé 2 minúty tak, aby celkový súčet bol vždy 10. Napríklad kráčajte rýchlosťou 3 míle za hodinu a s prevýšením 7. Ak je dosiahnutie čísla 10 príliš ťažké, začnite s nižším číslom a vyzvite sa, aby ste ho zvýšili pri každom hraní hry.
8. Hrajte Simon Says . Vezmite priateľa a striedajte sa vo vzájomných obľúbených cvičeniach. Zahrňte kardio aj silový tréning najmenej 40 minút.
9. Zdvihnite väčšiu váhu. Je ľahké sa dostať do koľají, keď dvíhate činky. Ak dokážete urobiť 10-12 opakovaní súčasných silových cvičení, znížte počet opakovaní a pridajte väčšiu váhu.
10. Urobte si upratovacie cvičenie. Je váš dom trochu strapatý? Spaľujte kalórie, kým sa upratujete, pomocou cvičenia s upratovaním v domácnosti. Získajte plochejšie brušné svaly, pevnejšie stehná a spaľujte kalórie bez toho, že by ste museli odísť z domu.
11. Zúčastnite sa hodiny. Naučte sa nové zručnosti, stretávať nových ludí, vykročte zo svojej komfortnej zóny a vyskúšajte novú formu cvičenia!
12. Vylezte po schodoch. Nemáte prístup k kardio zariadeniu vo vašej domácnosti alebo kancelárii? To nie je ospravedlnenie pre vynechanie cvičenia. Vylezte po schodoch. Spálite tým obrovské množstvo kalórií a vytvarujete pevný zadok.
13. Vytvorte sériu Tabata. Ešte ste o tom nepočuli? Je to čiastočný matematický problém, časť vysoko intenzívneho intervalového tréningu. Vyskúšajte super krátke cvičenie Tabata, ktoré prinesie skvelé výsledky pri spaľovaní tukov.
14. Nájdi si nového priateľa. Nájdite kamaráta z posilňovne, ktorý vám môže ponúknuť podporu a zodpovedať vás, ak sa nedostavíte. Oslovte niekoho, koho vidíte počas normálneho cvičenia, aby ste mohli koordinovať plány.
15. Najmite si trénera. Mnoho telocviční ponúka bezplatné sedenie. Ale aj keď za to musíte zaplatiť, jedno sedenie s kvalifikovaným trénerom môže byť múdrou investíciou. Pomocou relácie získate nápady na spôsoby, ako zlepšiť rutinu. S rozpočtom? Naučte sa byť svojim osobným trénerom a používajte rovnaké koučovacie techniky, aké používajú profesionáli.
16. Natiahnite sa ! Aj najchytrejší cvičenci zabúdajú na strečing. Tréning flexibility je dôležitý, ak chcete udržať svoje telo vláčne a bez zranení. Vezmite si podložku a trvať 20 minút, kým rozhýbete kĺby úplným pohybom. Nie ste si istí, čo máte urobiť? Využite svoje sedenie s trénerom a získajte nápady.

Slovo od Verywella

Pamätajte si, že konzistencia je kľúčová, ale dostať sa do zabehnutých koľají nie je tiež dobré. Udržujte svoje telo v dobrej kondícii zmiešaním vecí v posilňovni. Vyzvite sa s novými formátmi tried, nové zariadenie, a nových priateľov, ako schudnúť a udržať si ju.