O čo ide náručí? OK, takže by sme povedať nie k mať tesnejšie Derrière a valcha ABS, ale myslíme si, tónovaný a tesali ramená majú trochu chvíľu. A pokiaľ ide o závideniahodnej ramena inšpirácie (žiadne netopierie krídla, vďaka) Michelle Obama by mal byť v hornej časti nášho zoznamu.
Jej odhodlanie žiť zdravý a aktívny život nie je žiadnym tajomstvom. Ona je povedal, aby si zacvičiť po dobu 90 minút, trikrát týždenne, a dokonca vydal cvičenia videoklip k #GimmeFive kampaň, aby ľudia zdieľajú 5 spôsobov, oni žijú zdravší život (sledovať nižšie).
< p>
Takže, ako môžete získať nádrž-top pripravené zbrane rovnako ako prvej dámy? Spoluzakladateľ a šéf tréner Flow Athletic, Ben Lucas, má 5-obvod cvičenie, ktoré bude pracovať všetky hlavné svaly ramien a dostať vás silný, ale sexi štíhle ruky v žiadnom momente. Poďme!
Na obsluhu
Ide o päť cvičení okruh s cvičením je potrebné urobiť chrbtom k sebe.
Do 12-15 opakovaní každého cviku a to 3 sady.
pri každom opakovaní, počítať 2 sekundy na oboch sústredných a excentrické fáza cvičenia, budete chcieť zabezpečiť, aby vaše svaly zostávajú pod napätím, získať maximálny úžitok.
Vezmite 2 minúty odpočinúť po každom . set
Celý tréning bude trvať 21 minút na dokončenie
. 1: Činka biceps Curl (biceps)
Postavte sa rovno s nohami hip šírku od seba a držal činku s pokútne grip pred vami
Začnite s relatívne rovnými ramenami v prednej časti svojho tela, ale don & rsquo;.!. t uzamknutie lakte
Zaujmite svoje jadro a vrátiť vaše ramená dozadu
pomaly, ohnite lakte a priniesť činku k hrudníku a zároveň zachovať vaše jadro a triceps aj naďalej.
Count 2 na fázu.
Teraz sa pomaly uvoľňovať a počítať sa . 2 na dolnej fáze
To je jedna rep
. 2: Lavička poklesy
Posaďte sa na okraj na lavičke. Položte obe ruky vedľa bedier s rukami smerom dopredu.
Majte obe nohy na podlahe s kolenami sa ohýbal a vziať si váhu na vašich rukách.
Znížte sa dole ohýbaním v lakťoch ,
push seba a opakovať
Nezabudnite to urobiť na počte 2 sekundy nadol a 2 sekundy nahor Sims 3: .. Činka Hammer zdvihy (biceps a predlaktia)
Postavte sa rovno najviac 2 hlúpy zvony na svoju stranu.
Zaujmite svoje jadro a vrátiť vaše ramená dozadu.
Teraz pomaly ohýbať v lakti, vedenie triceps stále a stlačiť aby druhý v hornej časti.
Teraz sa pomaly znížiť ruky dole
4: .. Úzke push up na kolenách
kľačať na podlahe s rukami na šírku ramien a podrepe
< p> Udržujte svoje telo rovno, zapojiť svoje jadro a neporušujú boky.
dolnej seba na podlahu. Zamerať sa na triceps, by mali byť lakte ísť dozadu, nie stranu oddelenie
Teraz tlačiť sa späť hore
5: .. Odolnosť kapela Wide Lat Zvýšiť
Získať dlhý odpor pásmo a krok vaše nohy priamo v jeho strede.
Potom držať rukoväte s každou zo svojich rúk.
Zapojiť jadro a vrátiť vaše ramená dozadu. Kolená by mala mať veľmi mierne zákruty stability.
Teraz sa pomaly zdvihnite ruky do strán, kým nie sú asi vo výške hlavy.
Potom pomaly priviesť späť v kontrolovanom pohybe.
