Séria Insanity Workout, od výrobcov P90X a časti programu Beachbody, testuje každý váš kardio limit, ktorý máte, s 10 vysoko intenzívnymi a samopísanými „šialenými“ cvičeniami. Nie je potrebné žiadne vybavenie, a existuje široká škála kardio pohybov, od burpees a futbalových behov až po skákacie zdviháky a vŕtačky.
Rozvrh mapuje 60 dní stále intenzívnejších intervalových tréningov, a pomer práce k odpočinku (3 minúty ďalej, 30 sekúnd odpočinok) vás udrží v anaeróbnej zóne po väčšinu tréningov, robí z tejto série sériu, ktorá osloví skúsených cvičencov, ktorí chcú posunúť svoje limity.
Názov tejto cvičebnej série, Šialenstvo, hovorí všetko. Tento 60-dňový kardio program obsahuje 10 cvičebných DVD s jediným cieľom:nakopnúť zadok vysoko intenzívnym aeróbnym a anaeróbnym intervalovým tréningom.
Mnoho z tréningov sa riadi rovnakým základným vzorcom:Vysoko intenzívne cvičenia počas 3 minút, nasleduje 30 sekúnd odpočinku. Tento veľmi krátky čas na zotavenie v kombinácii s cvičením s vysokou intenzitou spôsobuje veľmi náročné cvičenia, ktoré sa k vám rýchlo preplížia.
Program obsahuje aj základný výživový plán (nerecenzovaný) a kalendár mapujúci váš 60-dňový rozvrh, ktorá zahŕňa tri týždne s vysokou intenzitou (cvičenia sú naplánované každý deň okrem jedného), po ktorých nasleduje týždeň tréningov na zotavenie.
Prvých 30 dní, týždenne absolvujete až 6 kardio tréningov, každý s iným zameraním - plyometria, sila a odpor, čisté kardio, a okruhy spolu so základnými cvičeniami. Posledných 30 dní prebieha podľa rovnakého plánu, ale vaše cvičenia sa zvyšujú v čase aj v intenzite.
Aj keď obsahujú rôzne cvičenia, veľa tréningov má rovnaký formát:3 až 5 cvičení s vysokou intenzitou za sebou počas 3 minút, odpočívajte 30 sekúnd a potom sériu opakujte celkom trikrát, tvrdšie pracovať zakaždým.
Tréningy vedú Shaun T, chudý a motivujúci inštruktor. Vytvoril tiež tréning T25 a Insanity Max:30. Videá tiež ukazujú telocvičňu plnú cvičencov, ktoré Shaun T tlačí po ceste. Aj keď sú všetky veľmi vhodné, robia si prestávky počas cvičenia.
Čo sú to Plyometrické cvičenia?Ak nemáte radi cvičenia s vysokým nárazom alebo lapanie po vzduchu, nebudete fanúšikom týchto tréningov. Cvičenia sú jednoduché a atletické, nevyžadujú žiadne vybavenie, a mnohých z nich poznáte, ako sú skákacie zdviháky, burpees, a linkové vŕtačky.
Existujú aj jedinečné pohyby, ako sú bočné burpees, kombinované kliky so skokmi, skoky žab, a viac. Je ťažké uveriť, že niekto dokáže prísť s toľkými intenzívnymi, zabíjačkové cvičenia bez potrebného vybavenia, ale dokázali to. DVD disky obsahujú nasledujúce cvičenia.
Viete, že cvičenie bude ťažké, ak si pred tým musíte urobiť test kondície. Fit test vám poskytne ochutnávku z toho, čo príde s vysoko intenzívnymi cvičeniami, ako sú skoky prepínačmi, plyo zdviháky, silové kolená, silové skoky, a burpees.
Stihnete urobiť toľko, koľko môžete za jednu minútu, našťastie, minúta odpočinku medzi cvičeniami. Test spôsobilosti trvá asi 30 minút, ale je to cvičenie samotné.
Toto 40-minútové cvičenie sa môže zdať krátke, ale je to dosť dlhé na to, aby ste kopali do zadku výbušnými pohybmi, ako sú silové drepy, skoky na lyžiach, kliky, a horolezci. Nasleduje náročné 10-minútové zahrievanie, 5-minútový úsek, a potom asi 20 minút v intervaloch - 3 minúty vo vysokej intenzite, po ktorých nasleduje 30 sekúnd odpočinku.
Toto 40-minútové cvičenie sa podobá kardio okruhu plyo a je-má rovnaký formát, ale s rôznymi cvičeniami a zameraním na svalovú vytrvalosť. Niektoré pohyby zahŕňajú drepy s preskakovaním, drepové kopy, kliky na ramenách, poklesy, skokové prekážky, a pohyblivé kliky.
Nie je tu žiadne kardio ale je tu veľa výziev a rozmanitosti s kombináciou dosiek, drepy, výpady, kliky, a naťahuje sa.
Toto cvičenie je 40 minút pekla ... ehm ... kardio bez prestávok. Pohybujete sa po ťahu, ako napríklad vŕtačky, prepínače kopov, napájacie konektory, a žaby skáču bez prestávok. Dokonca aj cvičenci videa vyzerajú pripravení odhodiť sa.
Toto 20-minútové cvičenie začína vysoko intenzívnym kardio a končí sa základnými pohybmi. Zastávate rovnakú pozíciu (v-sit) pre niekoľko variácií, po ktorých nasleduje dvíhanie nôh, dosky a viac.
Tento regeneračný tréning obsahuje sériu kardio cvičení, ktoré sú stále ťažšie, a potom nasledujte stojaté a kondičné cvičenia, ako sú zdvihy kolien, rozšírenia, a pohyby paží.
Počas druhého mesiaca, vaše cvičenia skočia na 60 minút, v známom formáte, ale ešte ťažšími pohybmi, ako sú bočné burpees, zdviháky, plyo výpady, a viac. V tomto tréningu sa únava rýchlo vplíži, ale používanie monitora srdcového tepu vám môže pomôcť zvládnuť vašu intenzitu.
Kým sa dostanete do tejto 55-minútovej kardio extravagancie, skutočne začnete spochybňovať svoj vlastný zdravý rozum. Dodržiavate rovnaký intervalový formát, ale toto je všetko o plyometrii, čo znamená, že urobíte niekoľko silných klikov, drepy, a základné cvičenia.
Toto nepretržité kardio cvičenie (to znamená celé kardio, žiadne prestávky) je možno najťažší zo všetkého, od striedavých kopov a šprintov až po dosky s údermi.
11 najlepších cvičných DVD z roku 2021Pred investovaním do programu zvážte výhody a nevýhody, aby ste sa uistili, že je pre vás to pravé.
ProsĽahká krivka učenia
Ľahko dodržateľný rozvrh
Dobré kardio cvičenie
Môže sa nudiť
Nerieši silový tréning
Riziko poranenia
Celý program je pripravený pre vás, doplnený o kalendár vašich naplánovaných tréningov, takže je to hračka nasledovať (ak nie, v skutočnosti to urobiť). Tieto cvičenia spália veľa kalórií vďaka vysoko intenzívnemu intervalovému tréningu, ktorý má posunúť vaše limity. V krátkom čase zvládnete veľa.
Cvičenie šialenstva nie je ľahké, ale väčšina pohybov je jednoduchá a atletická bez obáv z choreografie alebo vybavenia.
Asi za 145 dolárov, Šialenstvo je rozhodne dlhodobá investícia. Väčšina cvikov má veľký vplyv a je intenzívna a, zatiaľ čo Shaun T kladie dôraz na bezpečnosť a dobrú formu, existuje riziko bolestivosti a poranenia.
Tréningy majú rôzne cvičenia, ale väčšina z nich má rovnaký všeobecný formát. Cvičenie rovnakého typu cvičenia každý deň môže byť únavné. Šialenstvo je, podľa definície, kardio program, ale kompletný program by mal zahŕňať silový tréning, niečo, čo budete musieť urobiť sami. Nie je ľahké sa z takého kardio cvičenia s vysokou intenzitou zotaviť.
Celkovo Séria cvičení Insanity ponúka množstvo náročných, intenzívne cvičenia, ktoré oslovia skúseného cvičenca, ktorý chce posunúť svoj kardio tréning na vyššiu úroveň.
Tréningy môžu byť klamlivé. Môžete mať pocit, že prvých zhruba 20 minút pracujete stredne tvrdo, len aby v polovici tréningov tvrdo zasiahla únava. Avšak, ak sa dokážete monitorovať a užívať si tlačenie, séria Insanity môže byť pre vás dobrou voľbou.
Najlepšie kardio DVD pre pokročilých cvičencov
