Pravdepodobne máte pocit, že v SoulCycle spálite stovky kalórií. Divoko obľúbené halové cyklistické triedy majú dlhé čakacie zoznamy a silne verných fanúšikov. Jazdci často odchádzajú spotení a vyčerpaní. Poskytujú však trendové butiky cvičenie, ktoré potrebujete na chudnutie?
Nie je pochýb o tom, že hodiny v SoulCycle a ďalších butikových spin štúdiách sú zábavné. Ale nemusia priniesť požadované výsledky.
SoulCycle bolo pôvodné butikové spin štúdio, založená v polovici 90. rokov na hornej západnej strane Manhattanu. Štúdio a jeho podpisový motivačný štýl sa rýchlo uchytili a získali národnú popularitu. Dnes, SoulCycle má takmer 100 štúdií po celej krajine, a mnoho konkurenčných značiek tiež vyskočilo.
SoulCycle nie je to isté ako Spinning. Spinning vytvoril ultra-diaľkový cyklista Johnny „Johnny G“ Goldberg v oblasti Los Angeles ako indoor cyklo zážitok pre vytrvalých cestných cyklistov. Trieda spinningu je zvyčajne založená na športovo špecifickom cyklistickom pohybe, takže jazdci rozvíjajú schopnosti, ktoré potrebujú, aby sa stali lepšími cyklistami v prírode.
Butikové hodiny roztočenia poskytujú inšpiratívne koučovanie, skvelá hudba, a návyková atmosféra. Ale ak je vašim cieľom získať silných, tesné telo cyklistu, v týchto trendových triedach možno strácate čas. Butická cyklistika sa zmenila na niečo, čo už nečerpá z atletických cvičení, ktoré používajú cyklisti.
Každá butiková trieda spinov je iná. A dokonca aj v rámci určitej telocvične, každý inštruktor má svoj vlastný štýl. Ale veľa štúdií, ako SoulCycle, používajte techniky, ktoré môžu pôsobiť proti vám, ak je vašim cieľom spaľovanie maximálnych kalórií na chudnutie.
Niektoré butikové cyklistické štúdiá zvyšujú teplo v triede. Ďalšou výzvou môže byť pocit, že počas hodiny pracujete tvrdšie, aj keď v skutočnosti pot, ktorý kvapká z vášho tela, je reakciou na teplotu, nie na tvoje úsilie. A teplo vám môže brániť v dostatočne tvrdej práci na spálenie mega kalórií.
Hudba poháňa pohyb, keď spaľujete kalórie v SoulCycle a ďalších štúdiách. Práve to ich robí tak zábavnými. Inštruktori naznačujú choreografiu, aby sa klienti na bicykli pohybovali synchronizovane a v rytme. To však môže viesť k nevyváženému cvičeniu.
Napríklad, jazdci vychádzajú zo sedla, zvyčajne vedie pravou nohou, v rytme hudby. Bohužiaľ, to znamená, že v celej triede, počas desiatok opakovaní vychádzajúcich zo sedla, jednu nohu zaťažujete častejšie ako druhú.
Počas jazdy na SoulCycle budete pravdepodobne chytať činky pre silový tréning. Môžete urobiť bicepsové kučery, bočné zdvíhanie, alebo predĺženie tricepsu s hmotnosťou 1 až 3 libry. Aj keď sa to môže zdať ako účinný spôsob, ako skombinovať kardio a silový tréning, nie je
Na budovanie svalov alebo zlepšenie svalovej vytrvalosti, musíte zdvihnúť 70% až 80% svojho jedného opakovania. Takmer pre všetkých jazdcov to bude oveľa viac ako 1 až 3 libry.
Vyvážený silový tréning pri šliapaní na bicykli je náročný, ak nie nemožné. Sediaci jazdci sa môžu pohybovať iba v obmedzených rovinách pohybu - čo je fantastický spôsob, ako povedať, že cvičíte prednú časť tela viac ako boky alebo zadnú časť tela.
Čas letí každých 45 minút, pretože jazdci sa zúčastňujú choreografií rúk, skáče do a zo sedla, rôzne polohy rúk, silový tréning, pohyb okolo sedla a ďalšie činnosti ako kliky na riadidlách. Ale jazdci málokedy robia jednu činnosť dostatočne dlho, aby spôsobili špecifickú svalovú únavu.
Váš bicykel SoulCycle (a bicykle používané vo väčšine tried indoor spin) používa vážený zotrvačník. Táto funkcia mala pôvodne simulovať odpor cyklistiky na ceste. Problém je v tom, že hmotnosť zotrvačníka vytvára hybnosť. Keď inštruktori poskakujú v sedle, hybnosť riadi jazdu, nie je energia generovaná ich nohami. Aby ste skutočne vytvorili silu, vaše svaly musia ovládať jazdu.
Niektorí butikoví cyklistickí inštruktori tvrdia, že počas hodiny môžete „zapojiť svoje jadro“. Ale aby ste efektívne precvičili svoje jadro, musíte ohnúť alebo otočiť trup proti odporu (alebo gravitácii) alebo musíte dať trup do nestabilnej polohy. To je takmer nemožné urobiť zo sediacej alebo stojacej polohy, pretože trup sa predkláňa s gravitácia, nie proti gravitácii, a riadidlá poskytujú stabilitu.
Choreografia v hodinách indoor cyclingu je zábavná, ale môže ľahko ohroziť zarovnanie chrbtice. Cyklisti na ceste používajú správne zarovnanie členka, koleno, a bedra na silný úder pedálu, vytvoriť silu, a spáliť viac kalórií. Ale jazdci na SoulCycle prídu o túto výhodu, keď tancujú, posunúť boky, a robiť ďalšie choreografie na bicykli.
Pre jazdcov s problémami s kolenom, každá butiková cyklistická trieda môže predstavovať príliš veľké riziko. Nielen bok, narušené vyrovnanie kolena a členka, ale vysoko rizikové pohyby sa vykonávajú v uzamknutej a zaťaženej polohe. Nohy jazdcov sú zablokované v pedáloch, pričom sa otáčajú rýchlosťou viac ako 110 ot / min s hybnosťou 40 libier.
Spoločnosť SoulCycle uviedla, že počas hodiny môžete spáliť 500 až 700 kalórií. Avšak, podľa Americkej rady pre cvičenie, jazdci zvyčajne spália od 350 do 600+ kalórií za 45-minútovú triedu. Podstatné je, že počet kalórií, ktoré spálite v SoulCycle (alebo v akejkoľvek fitness triede), závisí od celého radu faktorov, vrátane vašej hmotnosti a tvrdej práce.
Možno nie je bezpečné predpokladať, že v SoulCycle spálite maximum kalórií. Ak ste na týchto číslach závislí, váš plán chudnutia môže utrpieť.
Napriek tomu, že za programom SoulCycle a inými butikovými triedami cyklistiky sú nedostatky, neznamená to, že trend nemá žiadnu zásluhu. Existuje niekoľko dôvodov, prečo by ste to mali vyskúšať.
Mnohí z inštruktorov sú veľkými motivátormi a ešte lepšími DJ -mi. Ak sa chcete 45 minút zabaviť a zároveň spáliť pár kalórií navyše, potom je to určite cvičenie pre teba. A pozorovanie ľudí a priateľstvo v triede nemá v žiadnom inom triednom formáte konkurenciu. SoulCycle je skutočne zábavná.
Ak ste však tieto kurzy absolvovali a výsledky, ktoré ste očakávali, nevidíte, dôvody uvedené vyššie môžu byť dôvodom. Bohužiaľ, veľa ľudí platí za tieto hodiny 30 až 40 dolárov za pop s očakávaním, že sú zaručenou vstupenkou do kondície a na chudnutie. Nie sú.
Pointa je, že ak chcete vyzerať ako športovec, musíte ako športovec trénovať. Takže, ak miluješ SoulCycle, choďte raz týždenne za zábavou. Potom urobte seriózny tréning na budovanie svalov a spaľovanie kalórií inokedy počas týždňa.
