Ak máte pred sebou veľkú túru, výcvik na zvládnutie kopcovitého terénu môže byť náročný, ak žijete v rovinatej oblasti. Je to tiež problematické, ak potrebujete cvičiť, keď je vonku zlé počasie, znemožňujúc bezpečne vyraziť na chodníky.
Cvičenie na turistike na bežiacom páse je najľahším riešením týchto problémov. Pri tomto type cvičenia počas tréningu mnohokrát zmeníte sklon bežeckého pásu. To poskytuje niekoľko zreteľných výhod, keď sa pripravujete na veľký deň.
Jednou z hlavných výhod cvičenia na bežiacom páse je to, že napodobňuje to, čo pravdepodobne zažijete počas samotnej túry. Získate tak lepšiu predstavu o tom, čo môžete očakávať fyzicky aj psychicky.
Výskum tiež odhalil, že cvičenie na bežiacom páse v svahu zlepšuje schopnosť vášho tela využívať kyslík. Čím lepšie bude vaše telo dostávať kyslík do svalov a orgánov, tým jednoduchšie je dlhšie cvičiť. Buduje vytrvalosť potrebnú na dlhý trek cez hory alebo lesy.
Tréning na bežiacom páse je tiež prospešný, ak máte problémy s kĺbmi. Napríklad, Jedna štúdia na ľuďoch s detskou mozgovou obrnou zistila, že šesť týždňov každodenného cvičenia na bežeckom páse znižuje tuhosť členkového kĺbu a tiež zvyšuje pohybový pohyb účastníkov.
Pred začatím tohto alebo akéhokoľvek iného cvičebného programu sa vždy poraďte so svojim lekárom. To zaisťuje, že fyzická aktivita, ktorú chcete vykonávať, je pre vás bezpečná na základe vášho aktuálneho zdravia a úrovne kondície.
Rýchlosti a sklony uvedené v tabuľke nižšie sú len ukážky a sú určené pre stredne pokročilých cvičencov, alebo tí, ktorí cvičia tri a viac mesiacov. Zvýšte alebo znížte tieto stúpania a rýchlosti podľa svojej kondície.
Pomocou škály vnímanej námahy určte, ako tvrdo pracujete. Ak ste príliš nízko na stupnici, zrýchlite alebo zvýšte sklon. Ak máte pocit, že je intenzita príliš vysoká, zníž svoju rýchlosť, znížte sklon, alebo obaja.
Dobrým spôsobom, ako ukončiť cvičenie, je venovať sa niekoľko minút strečingu. Vykonajte strečing spodnej časti tela, aby ste zmiernili napätie v bokoch, zadok, a nohy. Môžete tiež zahrnúť niekoľko celých natiahnutí tela, aby všetky vaše svaly relaxovali.
Čo môžete robiť, keď zvládnete svahy na bežiacom páse, ale chcete urobiť viac, aby ste dosiahli vyššiu úroveň kondície? Jednou z možností je pridať váhu.
Vážený ruksak môžete nosiť ako doplnok pri kondičnom tréningu na bežiacom páse. Vaše telo bude viac namáhané, prinútiť ho prispôsobiť sa a posilniť. V ideálnom prípade váš batoh by mal vážiť menej ako 20 kilogramov (44 libier), aby ste príliš neunavili pľúca.
Je tiež dobré vyskúšať si počas tréningov svoju výstroj. Noste turistické topánky, ponožky, a hydratačný balíček alebo nosič fľaše s vodou. Je to dôležité, pretože nosenie výstroja môže zmeniť spôsob, akým dýchate.
Nosenie úplnej výbavy vám tiež poskytne príležitosť vyskúšať si, ako dobre všetko sedí. To vám dáva lepšiu predstavu o tom, či to bude fungovať pri skutočnej túre alebo či je potrebné vykonať nejaké úpravy.
Toto cvičenie predpokladá, že váš bežecký pás má iba funkciu sklonu a žiadnu možnosť nastavenia z kopca alebo klesania. Ak má túto schopnosť, môžete si ho pridať do cvičenia. Ďalšou alternatívou je nájsť rampu alebo klesajúci chodník, ktorý je k dispozícii vo vnútorných priestoroch.
Pri zjazde z kopca zistíte, že svaly pracujete inak. Pravdepodobne to viac pocítite na holení, čo môže zmeniť spôsob, akým kráčate.
Chôdza z kopca môže vaše svaly rýchlejšie unaviť. Preto môže byť najlepšie, aby boli tieto časti vašich tréningov krátke. To pomáha chrániť vašu energiu, čo vám umožní vynaložiť viac úsilia počas svahových sekcií cvičenia.
Počas tejto časti cvičenia noste svoju výstroj, tiež. Zistite, ako sa vám chodidlá v čižmách posúvajú, keď idete niekoľko minút z kopca. Naučte sa tiež šnurovať čižmy, aby sa vaše nohy neposúvali dopredu. Aby ste lepšie sadli, možno budete musieť nosiť rôzne ponožky.
V posilňovni sa môžete cítiť trochu nepohodlne pri nosení turistických topánok a batohu na bežiacom páse. Dokonca môžu existovať pravidlá proti používaniu pouličnej obuvi na cvičebnom zariadení. Našťastie stále budete mať výhody cvičenia na bežiacom páse, ak si obujete svoju športovú obuv.
Možno si nebudete môcť vyskúšať alebo zvyknúť na svoje vybavenie, ale vždy to môžete urobiť inými spôsobmi. Pridajte do svojho tréningového režimu outdoorovú prechádzku, napríklad. Získate tak kompletnejší tréningový program pre pešiu turistiku.
