Cvičenie nie je len o diaľkových pretekoch a trendových triedach butikov. Chôdza môže byť cenovo dostupná, prístupný spôsob, ako zostať fit a bolo preukázané, že podporuje chudnutie, zlepšiť flexibilitu, a zlepšiť si náladu.
Chôdza tiež ponúka veľa autonómie - od výberu času, kedy začnete a zastavíte, až po vyberanie hudby alebo podcastov, ktoré hráte. Máte tiež možnosť šnurovať sa na bežiacom páse alebo vyraziť do prírody, a každé nastavenie má svoje výhody a nevýhody.
Okrem toho, že je to zadarmo - potom, čo ste si samozrejme kúpili správnu vychádzkovú obuv -, existujú aj ďalšie pridané bonusy, keď vyrazíte von. Ak máte namierené von, môžeš:
Chôdza vonku prináša určité prekážky, vďaka ktorým vaše telo pracuje tvrdšie, ako odpor vetru a tlačenie vlastného tela dopredu, na rozdiel od motorizovaného bežeckého pásu, ktorý vás udrží v chode s menším úsilím z vašej strany. Keď vaše telo musí vynaložiť viac energie, spálite viac kalórií.
Je lepšie behať na bežiacom páse alebo vonku?Šikmé chodníky, kroky, a ďalšie variácie vonkajšieho terénu pomáhajú posilňovať stabilizačné svaly, ktoré zaisťujú rovnováhu a silu jadra, obidva sú životne dôležité pre vaše starnutie. A ak žijete v kopcovitom prostredí, pri chôdzi do kopca môžete pracovať s glute a štvoruholníkovými svalmi a pri chôdzi z kopca svaly predĺžiť a upravovať.
Viaceré štúdie potvrdzujú výhody „zeleného cvičenia, „Súvislosť medzi vonkajšou fyzickou aktivitou a zlepšením duševného zdravia. Štúdia z roku 2014 porovnávajúca fyzické a emocionálne zdravie po vonkajšej a vnútornej aktivite zistila, že cvičenie v prírode priamo súvisí s lepšou emočnou pohodou.
Štúdie z rokov 2013 a 2015 dospeli k záveru, že prechádzka v prírode je spojená s menším stresom, menej úzkosti, a lepšiu pracovnú pamäť ako chôdza v mestskej oblasti. Čas mimo vašich obrazoviek a stresu dáva vašej mysli a telu príležitosť oddýchnuť si, nadýchať sa čerstvého vzduchu, a spojiť sa s ľuďmi vo vašej komunite.
Ako premeniť prírodu na telocvičňuBežecký pás je vhodný na týždenné cvičenia v trvaní 30 až 60 minút a na posilnenie držania tela a jeho formy, ale na dlho najazdené kilometre na pomalú vzdialenosť, hlava vonku. Pri akcii na väčšiu vzdialenosť, vaše svaly sa začnú unavovať a budete musieť „nabrať“ rôzne svaly, aby ste sa tlačili dopredu a znížili pravdepodobnosť bolestí.
Pri exteriérovom tréningu je väčšia pravdepodobnosť, že na rovnováhu použijete viac svalov, stabilita, a hore -dole ako plynulá jazda na bežiacom páse.
Ako trénovať na prechádzku po Camino de SantiagoListnaté stromy a krásne výhľady síce môžu viesť k vizuálne príjemnejšiemu cvičeniu, ísť von nie je vždy najpraktickejšia voľba. Chôdza vonku prináša výzvy ako:
Používanie bežiaceho pásu na pravidelné cvičenia je úžasný spôsob, ako si precvičiť svaly pri chôdzi, precvič si formu, a dosiahnuť väčšiu rýchlosť chôdze. Ak sa rozhodnete pre bežecký pás, môžeš:
Okrem udržania stabilnej klímy-a menšieho počtu dôvodov, prečo cvičenie vynechať-chôdza na bežiacom páse prináša výhodu vopred naprogramovaných tréningov, napríklad intervalový tréning alebo simulované kopce. Bežecký pás môže mať aj digitálnu obrazovku, ktorá zobrazuje životne dôležité funkcie, ako je srdcová frekvencia, spálené kalórie, a priemerná rýchlosť - spätná väzba, ktorá vám môže pomôcť zlepšiť ďalšiu prechádzku.
Ak žijete v rovinatej oblasti, môžete ľahko zvýšiť sklon, aby ste si urobili náročnejšie cvičenie.
Väčšina ľudí cvičí na bežiacom páse skôr na čas než na vzdialenosť a často môže na bežiacom páse ísť rýchlejšie kvôli nedostatku prekážok. Napríklad, zastavenie na ulici a dokonca aj odpor vetru môže spomaliť vonkajšiu prechádzku. Väčšia rýchlosť znamená väčšiu vzdialenosť za rovnaký čas, čo zase znamená viac spálených kalórií, ako keby šli von skôr na stanovenú vzdialenosť než na čas.
Počúvanie hudby alebo podcastov vonku môže byť niekedy nebezpečné, ale vo vnútornom prostredí, máte relatívne slobodu počúvať čokoľvek, pozerať TV, alebo čítať knihu. Pre tých, ktorí sa nudia na prechádzke, Rozptýlenie môže pomôcť plynúť času.
Zoznam skladieb piesní o chôdziDržanie tela, cena, a náklady sú dôležitými faktormi, ktoré je potrebné zvážiť, ak chcete začať s chôdzou na bežiacom páse. Ak sa vyberiete touto cestou, pravdepodobne to znamená, že budete:
Ako každá wellness prax, najlepšia možnosť je tá, ktorá vás udrží v konzistentnosti. Rozhodnite sa pre nastavenie, ktoré vás bude motivovať k pravidelnému pohybu. To môže znamenať, že spočiatku začnete pomalým tempom - najmä ak ste na bežiacom páse a nie ste zvyknutí chodiť bez zábradlia -, ale v konečnom dôsledku si zacvičíte lepšie.
A ak dávate prednosť chôdzi v uzavretých priestoroch alebo bojujete so zlým počasím, pamätajte, že existujú aj iné spôsoby, ako chodiť vnútri, vrátane prechádzok po nákupných centrách, na vnútorných tratiach, a pochodujúc na mieste.
10 spôsobov, ako kráčať po ceste k kondícii a zdraviu
