10 spôsobov, ako získať run

Či už je to pre zábavu, fitness alebo sláve - získať čo najviac zo svojho behu s našimi top 10 bežiacich tipy.
1 Výrazná tréningový plán

Dobrý plán vám pomôže budovať svoju kondíciu postupne a bezpečne, aby sa zabránilo zranenie, ktoré môžu nastať, ak ste robiť príliš veľa, príliš skoro. A pamätajte, že plán, ktorý & rsquo; s ideálnou pre svojho partnera alebo priateľa, nemusí byť ideálne pre vás. Vy & rsquo; nájsť niektoré tréningové plány pre všetky štyri vzdialenostiach na blackmores.com.au/sydney-running-festival~~HEAD=pobj
2. Získať digitálne

Existujú stovky aplikácií, ktoré vám pomôžu pripraviť, alebo si len užívať svoj tréning viac. Začnite s telom + duše Run Coach app, voľný od iTunes. Sme tiež radi zombie, Run!, Ktorá vás vtiahne do akčná hra zombie-naplnené a MapMyRun; (Bezplatne základná verzia), ktorý používa váš telefón & rsquo; s. GPS sledovať svoju rýchlosť, vzdialenosť a trasa Sims 3 Nájsť bežiaci kamarát

Zábavná dráha je viac, dobre, zábava, ak máte to s kolegom. Tam & rsquo; s veľa vedecký výskum ukazuje, že tréning s kamarátom, skupiny alebo osobným trénerom pomáha udržiavať cvičenia zvyk, a konzistencia je kľúčom k pocit, silný v deň preteku. Blackmores Sydney Running Festival veľvyslanec a ultra-maratónsky bežec Pat Farmer hovorí: & ldquo; Snažte sa trénovať s ostatnými, ktorí sú schopní prevádzkovať dobu, po ktorú & rsquo; re ašpiruje na, pretože to pomôže udržať toto tempo v deň preteku & rdquo; 4 Skip to? Nepotia to

Áno, to & rsquo; s dôležité sledovať program, ale niekedy sa jednoducho stáva život. Chýbajúce tréning alebo dva ISN & rsquo; t do konca sveta. Don & rsquo; t poraziť sami sa o tom, a don & rsquo; t uskutočňuje dvakrát druhý deň na odkaz & bdquo; dohnať & ldquo;. Len dostať späť na trať s ďalším tréningu.
5 Byť dobre zaoblené

Jóga je skvelý doplnkovou aktivitou na beh, hovorí Blackmores naturopath Kate Ferguson. & Ldquo; Pomáha s flexibilitou, pohyblivosť kĺbov a pevnosť v jadre, štvorkolky a hamstringy & ndash; Všetky veci, ktoré potrebujete pre beh & rdquo ;. Plávanie pomáha budovať kardio fitness a vytrvalosti potrebnej pre beh bez spoločného dopad, zatiaľ čo preťahovanie pomáha s flexibilitou. Mnoho bežcov povedať doplnkové činnosti tiež im šťastnejší rýchlejší bežca
6 Doplňte na dobré veci

niektorých doplnkov môže pomôcť udržať svoje telo na trati, najmä ak ste & rsquo ;. Rekvalifikácia pre dlhšom časovom horizonte. & Ldquo; Runners dať veľa opotrebenia na svaly a kĺby, takže som použiť dobrý rybí olej a protizápalový krém, & ldquo; Farmer hovorí a dodáva, že tiež berie doplnok horčíka pred pretekanie, aby sa zabránilo kŕče. Ferguson odporúča, vitamíny C a E a koenzým Q10 pre zníženie poškodenia voľnými radikálmi počas výcviku a vitamínov skupiny B pomáhať s výrobou energie
7 Preveďte dummy run

& rsquo; s. Nič horšie, ako zistil, čiastkovým spôsobom cez závodu, že vaše nové top chafes alebo vaše bruško môže & rsquo; t zvládnuť tento športový nápoj. Urobiť pár Tréningové jazdy so svojim race-dňový zariadení, výživy a vody. Týždeň pred pretekmi, skontrolujte, či máte všetko, čo potrebujete, takže don & rsquo; t zistiť príliš neskoro, že mory jedli diery vo svojich šťastných ponožkách
8 dať si nohy prvý

Bežecké topánky, ktoré sú. príliš nový, starý alebo jednoducho nevhodný môže spôsobiť zranenie, ako sú pľuzgiere, modriny a padlých oblúky. & Ldquo; Vy wouldn teplotu rsquo; t ísť von z dverí v obleku, ktorý nedáva & rsquo; t fit alebo šaty, ktoré & rsquo; príliš tesné, takže & rsquo; blázon, aby sa pokúsili vytlačiť do niečoho, čo nedáva & rsquo; t vyhovovali vašej nôh alebo bežiaci štýl, & ldquo ; Farmer hovorí. Ak narazíte na bolesť, pedikér môže robiť biomechanické posúdenie, či budete potrebovať rôzne topánky, alebo protetické pomôcky
9 Jedzte zdravo

& ldquo ;. Uistite sa, že vaša strava je plná Wholefoods s vysokým obsahom živín, ktoré podporí vaše telo pri tréningu, & ldquo; Ferguson hovorí. & Ldquo; tekvica, sladké zemiaky, petržlen, paprika a kivi sú veľké zdroje vitamínu A, C a beta-karoténu. Surové orechy a semená nám vitamín E. A chudé červené mäso, morské plody, Hrach a tekvicové semienka poskytujú zinok, dať ďalšie základné živiny pri tréningu & rdquo ;.
10 Zabávajte

Či už & rsquo; re nové beh alebo pravidelné, ho & rsquo; s veľkým napádať sami, ale vy & rsquo; re oveľa pravdepodobnejšie, že držať svojho tréningu a mať dobré preteky, keď sa baviť. Vlak hudbu, ktorá vás núti sa smiať, beh so psom, doprajte nejaké nové zariadenie alebo dať raňajkách v novej kaviarni po víkende behu.