Seria um prazer dizer a você que, entre seus muitos benefícios, Pilates é o melhor exercício de queima de gordura do mundo, e tudo que você precisa fazer é Pilates e você será magro, não importa o que aconteça. Não é bem esse o caso. Pilates pode ser extremamente útil como parte de um plano geral de exercícios para queimar gordura, mas alguns outros elementos devem estar presentes para uma eficácia ideal.
A quantidade de gordura que um treino queima depende de quanta energia é necessária para realizá-lo. Obtemos nossa energia das calorias dos alimentos. Se tivermos calorias que não são queimadas em um treino ou por processos vitais, nós os armazenamos como gordura. Se o seu treino requer mais calorias do que você ingeriu, seu corpo queimará gordura para ajudar a alimentar seu treino.
Existem maneiras de aumentar o potencial de queima de gordura de um treino de Pilates. Aumentando a velocidade com que você faz uma rotina, o nível de dificuldade dos exercícios, e a duração do treino, todos queimam mais calorias e o colocam mais perto de um estágio de queima de gordura.
Como projetar um treino de perda de peso em PilatesDe acordo com o American College of Sports Medicine (ACM), 150 a 250 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada promoverão a perda de peso. A perda de peso clinicamente significativa ocorre em mais de 250 minutos por semana. Isso pode ser de quatro a cinco sessões de Pilates por semana. Contudo, essas sessões teriam de ser de nível bastante alto para atender à intensidade necessária para uma queima significativa de gordura.
A melhor solução é fazer uma mistura de cardio e treinamento de força e flexibilidade durante a semana. Essa combinação é conhecida por ser a melhor para promover o condicionamento físico geral e a perda de peso. Pilates é a parte de treinamento / flexibilidade moderada do programa. E o Pilates é ideal para isso.
Não se intimide com a ideia de adicionar exercícios aeróbicos (cardio) ao seu programa de exercícios. Você pode começar com todos os tipos de atividades que mantenham sua frequência cardíaca elevada por um período prolongado:caminhar, dançando, corrida, natação ou qualquer outra atividade divertida.
Então, de quanto cardio você precisa? As diretrizes de atividade física para americanos sugerem 2,5 horas por semana de exercícios aeróbicos moderados (cardio) ou 1,25 horas de cardio de alta intensidade. Saiba mais sobre como combinar Pilates e treinamento cardiovascular:
O exemplo de programa de exercícios para queimar gordura descrito abaixo lhe dará 2,5 horas de cardio moderado e um mínimo de 2 horas de treinamento de força. Isso o colocará na zona de perda de peso de pouco mais de 250 minutos por semana de exercícios moderados, conforme recomendado pelo ACM. Claro, você pode misturar e combinar da maneira certa para o seu corpo e horário, e aumentar as intensidades conforme apropriado.
Dia 1:Pilates 40 - 60 min, cardio 30 min
Dia 2:Cardio 30 min
Dia 3:Pilates 40 - 60 min
Dia 4:Cardio 30 min
Dia 5:Cardio 30 min
Dia 6:Pilates 40 - 60 min, Cardio 30 min
Dia 7:dia de descanso ou compensar por um dia perdido
Um artigo sobre exercícios e queima de gordura não estaria completo sem mencionar a outra metade da equação de queima de gordura:o que você come. Dieta e exercícios caminham juntos para promover a perda de peso - afinal, você poderia fazer todos os exercícios aeróbicos e Pilates do mundo e nunca perder peso se ingerisse todas as calorias.
