10 dicas para correr em winter

Como permanecer motivado para treinar no inverno

Baby, está frio lá fora! Mantendo acolhedor é muito mais tentador do que enfrentando a mordida, assim como você manter o seu funcionamento em curso, uma vez que o mercúrio cai? Pedimos Matt Crowe, Managing Director da de Sydney Odyssey Health Club & amp; . Spa e um treinador em execução qualificada, personal trainer e um entusiasta da maratona dedicada, para os seus 10 melhores inverno dicas que funcionam
1. Obter um amigo em execução ou participar de uma equipe

& ldquo; A mente é fraca e fazemos desculpas, & rdquo; admite Crowe, & ldquo; mas se você fizer um compromisso de colegas corredores para atender em um determinado momento, você é muito mais propensos a mostrar-se & rdquo;.
2. Procure positivos

& ldquo; O [ ,,,0],running] corpo prefere um tempo mais fresco, porque ele não tem que gastar tanta energia em si arrefecimento, & rdquo; ele explica

Assim, você deve ser capaz de correr mais rápido por mais tempo no frio & ndash.; ! Huzzah
3. Warm up dentro

& ldquo; Fazer uma pequena corrida no local, pular uma corda, correr algumas escadas em seu prédio, & rdquo; Crowe sugere

O aquecimento dentro de casa vai tirar você e seu corpo pronto para ir, o que torna muito mais fácil de enfrentar o frio
4. Vista-se adequadamente

Crowe diz, & ldquo;.. I & rsquo ; m muito rigoroso sobre isso com meus corredores: duas camadas [máximo] & rdquo;

a menos que você & rsquo; re em temperaturas abaixo de zero, duas camadas finas no topo são tudo que você precisa.. Evite jumpers grossos

& ldquo;. Calças justas são opcionais, mas bem interessante, [e] luvas leves e gorro pode ser a diferença entre você sair e ficar fora & rdquo;.
5. Usar um blusão

Às vezes vento frio é o verdadeiro inimigo, por isso, considerar investir em um blusão leve

& ldquo;. Eles podem fazer toda a diferença, & rdquo; diz Crowe
6. Avaliar a direção do vento antes de começar

& ldquo;. Uma boa dica é fazer a primeira metade de sua corrida contra o vento e na segunda metade do vento, & rdquo; diz Crowe. & Ldquo; Chegando em casa com o vento em suas costas é muito mais fácil quando você & rsquo; re cansado & rdquo;.

Você só começar a transpirar no meio, de modo a correr para o vento frio para cima também significa o seu suor ganhou & rsquo; t freeze .
7. Hidratos

& ldquo; A hidratação pode ser um problema, porque as pessoas não bebem muito no frio, & rdquo; diz Crowe

Você don & rsquo;.. t necessidade de beber tanto quanto no verão, mas seu corpo ainda precisa de água pelo menos a cada 5 km
8. Tome um café primeira

De acordo para Crowe, o café é um potenciador de resistência comprovada

& ldquo;. também pode ser o pontapé quente você precisa levá-lo para fora da porta, & rdquo; acrescenta
9. Bata a esteira

Correndo dentro de casa é sempre uma opção se você pode & rsquo;.. t resistir ao frio

Uma vantagem? & Ldquo; As escadas rolantes são realmente bons para o treinamento do intervalo, se você tem problemas para saber seu ritmo, & rdquo; explica Crowe. & Ldquo; Você & rsquo; re mais provável para executar exatamente os números certos & rdquo.;
10. Basta chegar lá

A maioria dos corredores aprender a abraçar o frio e desfrutar como vivo isso os faz sentir.

Além disso, Crowe diz, & ldquo; Sem exceção, it & rsquo;. é muito mais fácil correr em clima frio & rdquo;

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